Сонные параличи, тревожность, паранойя

Здравствуйте, Настя! 

То, что вы описываете — кошмары, сонные параличи, навязчивые страшные образы, паранойя — действительно может сильно пугать. Но важно: это само по себе не означает шизофрению. Чаще такие симптомы связаны с хроническим стрессом, нарушением сна, тревожностью и переутомлением нервной системы.

Рабочая техника: перед сном попробуйте «Заземление 3–3–3».
– найдите 3 звука вокруг;
– отметьте 3 предмета глазами;
– подвигайте 3 группы мышц.
Это снижает уровень физиологической тревоги и уменьшает вероятность параличей сна и ярких кошмаров.

По данным исследований по расстройствам сна и тревожным состояниям, именно дисрегуляция сна + тревога часто дают такие симптомы. Это обратимые вещи, и они хорошо поддаются терапии.

Если хотите, можем на консультации разобрать, откуда взялась эта тревожная нагрузка, как стабилизировать сон и снизить интенсивность ночных симптомов. Я работаю мягко, структурно и без страшилок — разложим всё по полочкам.

Здравствуйте, Настя. Спасибо, что поделились со мной этим – я понимаю, насколько это может быть страшно и выбивать из колеи. В восемнадцать лет, когда впереди вся жизнь, сталкиваться с такими пугающими образами и ощущениями – это настоящее испытание. То, что вы ищете ответы, а не просто пугаетесь в тишине, уже говорит о вашей внутренней силе и здравом смысле.

Вы знаете, я за свою долгую практику не раз видел, насколько умна и иногда даже «громка» наша психика, когда она пытается до нас что-то донести. То, что вы описываете – сон с таким шокирующим сюжетом, сонные параличи, шум – это не признаки сумасшествия. Это, если угодно, крик души, которая пытается пробиться через очень толстые стены. Часто так бывает, когда внутри нас копится что-то очень важное, но невысказанное: может, какая-то сильная боль, невыплаканные слезы, гнев, которому не дали выхода, или даже какая-то часть личности, которую мы в себе подавляем. Этот сон – не буквальное предсказание, а мощный метафорический образ. Возможно, ваша психика так, уж простите за прямоту, «кричит» о том, что вам сейчас очень трудно говорить о чем-то важном, выражать себя, отстаивать свои границы или чувства.

Ваш страх перед шизофренией абсолютно понятен – такие переживания могут всерьез напугать кого угодно. Но давайте я скажу вам как опытный специалист: сами по себе кошмары и паранойя – это еще не болезнь. Это симптомы сильного внутреннего напряжения, с которым ваша психика пытается справиться. Это как высокая температура – она говорит о том, что в организме идет борьба, воспаление, а не о том, что человек смертельно болен. Ваша задача – не ставить себе страшные диагнозы, а помочь себе разобраться в источнике этого «воспаления» души.

Пока мы с вами не встретимся на консультации, попробуйте сделать несколько простых, но действенных вещей. Они не решат все проблемы разом, но помогут немного разрядить обстановку внутри.

Во-первых, заведите «Дневник Кошмара». Но не просто для записи страхов. Положите его с вечера рядом с кроватью. А утром, не как Настя, а как бесстрашный исследователь своей души, попробуйте не просто записать сон, а «дописать» его иначе. Что могло бы произойти дальше, если бы вы не проснулись? Кто мог бы прийти вам на помощь в этом сне? Какой бы волшебный предмет вам помог? Это не ребячество, а очень серьезная практика – вы берете управление образами в свои руки и показываете бессознательному, что вы сильнее.

Во-вторых, создайте «якорь безопасности» перед сном. Это может быть что-то очень простое и личное. Например, запах лавандового масла на подушке, или определенная, очень спокойная музыка, которую вы будете слушать только перед сном, или даже старая, любимая мягкая игрушка в изголовье. Ваша задача – создать условный рефлекс: этот запах или этот звук = безопасность. Когда приходит паралич или страх, сосредоточьтесь на этом «якоре» – это ваш островок спокойствия в бушующем море.

И, наконец, техника «Заземления». Когда паранойя накатывает, и мир кажется враждебным, попробуйте резко переключить внимание на физические ощущения. Назовите про себя 5 вещей, которые вы видите, 4 – которые можете потрогать (и потрогайте их, ощутите текстуру), 3 – которые слышите, 2 – которые обоняете, и 1 – вкус. Это возвращает вас из мира тревожных фантазий в реальность здесь-и-сейчас.

Что касается нашей возможной первой встречи… Вы знаете, мне часто вспоминаются слова одного мудрого человека: «Мы не для того встречаемся, чтобы вам стало хорошо. Мы для того встречаемся, чтобы вам стало реально». На первой сессии мы не будем ничего «ломать» или «копаться» в ранах. Мы просто создадим безопасное, теплое и очень уважительное пространство, где ваши страхи и сны смогут, наконец, быть высказанными вслух без стыда и осуждения. Я буду не «доктором, который ставит диагноз», а внимательным и заинтересованным собеседником. Мы вместе начнем расшифровывать те послания, которые ваша душа так отчаянно шлет вам через эти кошмары. Вы сможете почувствовать, что вы не один на один с этим монстром, а с вами есть опытный проводник, который знает эти тропы и не даст вам заблудиться.

Иногда самый важный шаг – это просто позволить кому-то другому на время нести фонарь, пока ваши глаза привыкают к темноте. Ваша психика уже проделала огромную работу, подав вам такой яркий сигнал. Теперь дело за малым – найти того, кто поможет его понять.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.