Ненависть к себе, социальная тревожность, сравнение с другими людьми

Здравствуйте, Александра!

Вы описываете действительно очень тяжёлый и болезненный период. И то, что вы смогли так откровенно рассказать о своём опыте, — это важный шаг и большая внутренняя работа. Уже одно это говорит о вашей силе и желании понять, что с вами происходит. Я слышу, сколько боли, усталости и одиночества вы несёте, и это абсолютно понятно, учитывая всё, через что вам пришлось пройти.

Вы пережили травлю, унижение, ощущение «инаковости» ещё с детства. Такой опыт способен глубоко ранить самооценку, разрушить чувство безопасности и научить относиться к себе враждебно. То, что сейчас вы боитесь людей, избегаете контактов, болезненно реагируете на критику и сравнение — не ваша «ошибка», а следствие многолетнего напряжения. Ваши реакции — это не «вы странная», а вы много лет жили в условиях, где защищать себя было невозможно.

Вы не одиноки и не «сломаны».Вы учитесь в институте, продолжаете двигаться вперёд, несмотря на боль, страхи и сомнения. Это огромная опора. Многие люди в похожих ситуациях прекращали бы попытки, а вы идёте дальше. И это уже очень много.

Хочется задать вам несколько мягких вопросов, которые могут помочь увидеть себя глубже:

• Какие моменты в вашей жизни давали ощущение, что вы что-то можете, что у вас получается? Даже самые маленькие.

• Есть ли люди или ситуации, рядом с которыми вы говорите свободнее и чувствуете себя спокойнее?

• Когда вы рисуете или занимаетесь хенд-мейдом, какие чувства появляются в самые светлые моменты?

• Что бы вы хотели чувствовать вместо ненависти к себе, если представить, что это возможно?

Ответы на эти вопросы не требуют идеальных формулировок — они помогают увидеть, что внутри вас есть не только боль, но и живые части, которым нужна поддержка.

Хочу поделиться важной информацией.Когда человек пережил длительную травлю, эмоциональную небезопасность и постоянное чувство «со мной что-то не так», его психика формирует защитные реакции: самокритику, отстранённость, вспышки агрессии, избегание контактов. Это не означает, что человек «плохой» или «неуправляемый». Это означает, что ему много лет приходилось защищаться так, как он мог. И с этим реально работать.

И самое важное: вы — не ваша травма.То, что вы чувствуете сейчас, — не приговор. Вы не одиноки.У вас уже есть силы, раз вы учитесь, продолжаете творить и смогли написать это письмо. Это реальные точки опоры, на которых можно строить дальнейшее восстановление.

Хочу рассказать, как проходит работа на консультациях.

Мы двигаемся в очень безопасном и бережном темпе. Сначала мы разбираем, что именно вызывает эти тяжёлые состояния, как они формировались, что поддерживает их сейчас. Постепенно вы учитесь замечать свои эмоции и управлять ими, снижать внутреннее давление и переставать воспринимать себя через призму прошлого опыта. Многие мои клиенты отмечают, что по мере работы у них появляется внутренний стержень, способность спокойнее реагировать на ошибки, мягкость к себе и ощущение, что жизнь снова может быть проживаемой.

Если вы будете готовы, я с теплом помогу вам пройти этот путь и найти состояние, где вы сможете опираться на себя, а не бороться с собой.

С уважением, экзистенциальный психолог

Цаплева Елизавета

Здравствуйте, Александра.

То, что вы описываете, — не «характер» и не «вы недостаточно стараетесь». Это классическая картина тяжёлого внутреннего выгорания на фоне хронической тревоги, травли в прошлом и многолетнего давления на самооценку. И да — такие состояния могут давать вспышки агрессии, отчаяние, циклы ненависти к себе и полное ощущение, что вы «сломаны». Вы не сломаны. Вы истощены.

Рабочая техника:
Попробуйте метод «3 шага выхода из самоненависти». Он не лечит мгновенно, но снижает интенсивность переживаний.

1. Стоп-сигнал — как только начинается внутренний поток «я ужасная», вслух или шёпотом говорите: «Стоп. Это мысль, а не факт».

2. Заземление — найдите глазами 5 предметов вокруг вас, назовите их. Возвращает мозг из паники в реальность.

3. Возврат к телу — приложите ладонь к груди или животу, сделайте 5 глубоких вдохов. Агрессия и слёзы часто — реакция нервной системы, которую нужно «остановить», а не «переубедить».

Это даёт пространство, чтобы вы могли не «провалиться» в приступ.

Что важно понять с научной точки зрения:
– Пережитая травля в школьном возрасте по статистике повышает риск нарушений самооценки и социальной тревожности.
– Энцефалопатия и задержки в развитии могут влиять на чувство уверенности и автоматизмы речи, но не определяют вашу личность, и часто это компенсируется во взрослом возрасте.
– Агрессивные вспышки, самоуничижение, непереносимость ошибок — всё это реакция перегруженной нервной системы. Это не «вы плохая», это вашему мозгу тяжело.

Если у вас уже бывают мысли «уничтожить всё» и «уйти из жизни», это красный флажок, что вам нужна живая поддержка. Не потому, что с вами что‑то «не так», а потому что вы слишком долго справлялись в одиночку.

На консультации мы могли бы спокойно разобрать:
– откуда у вас растёт эта тотальная ненависть к себе;
– как снизить социальную тревогу и вернуть веру в свои навыки общения;
– что делать с резкими эмоциональными всплесками;
– как восстановить вашу творческую часть, которая сейчас просто забита страхом и усталостью.

Вы не обязаны идти через это одну.
Если вы захотите, я помогу вам разобраться и вернуть себе чувство устойчивости.