Ненависть к себе, социальная тревожность, сравнение с другими людьми

Здравствуйте, Александра!

Вы описываете действительно очень тяжёлый и болезненный период. И то, что вы смогли так откровенно рассказать о своём опыте, — это важный шаг и большая внутренняя работа. Уже одно это говорит о вашей силе и желании понять, что с вами происходит. Я слышу, сколько боли, усталости и одиночества вы несёте, и это абсолютно понятно, учитывая всё, через что вам пришлось пройти.

Вы пережили травлю, унижение, ощущение «инаковости» ещё с детства. Такой опыт способен глубоко ранить самооценку, разрушить чувство безопасности и научить относиться к себе враждебно. То, что сейчас вы боитесь людей, избегаете контактов, болезненно реагируете на критику и сравнение — не ваша «ошибка», а следствие многолетнего напряжения. Ваши реакции — это не «вы странная», а вы много лет жили в условиях, где защищать себя было невозможно.

Вы не одиноки и не «сломаны».Вы учитесь в институте, продолжаете двигаться вперёд, несмотря на боль, страхи и сомнения. Это огромная опора. Многие люди в похожих ситуациях прекращали бы попытки, а вы идёте дальше. И это уже очень много.

Хочется задать вам несколько мягких вопросов, которые могут помочь увидеть себя глубже:

• Какие моменты в вашей жизни давали ощущение, что вы что-то можете, что у вас получается? Даже самые маленькие.

• Есть ли люди или ситуации, рядом с которыми вы говорите свободнее и чувствуете себя спокойнее?

• Когда вы рисуете или занимаетесь хенд-мейдом, какие чувства появляются в самые светлые моменты?

• Что бы вы хотели чувствовать вместо ненависти к себе, если представить, что это возможно?

Ответы на эти вопросы не требуют идеальных формулировок — они помогают увидеть, что внутри вас есть не только боль, но и живые части, которым нужна поддержка.

Хочу поделиться важной информацией.Когда человек пережил длительную травлю, эмоциональную небезопасность и постоянное чувство «со мной что-то не так», его психика формирует защитные реакции: самокритику, отстранённость, вспышки агрессии, избегание контактов. Это не означает, что человек «плохой» или «неуправляемый». Это означает, что ему много лет приходилось защищаться так, как он мог. И с этим реально работать.

И самое важное: вы — не ваша травма.То, что вы чувствуете сейчас, — не приговор. Вы не одиноки.У вас уже есть силы, раз вы учитесь, продолжаете творить и смогли написать это письмо. Это реальные точки опоры, на которых можно строить дальнейшее восстановление.

Хочу рассказать, как проходит работа на консультациях.

Мы двигаемся в очень безопасном и бережном темпе. Сначала мы разбираем, что именно вызывает эти тяжёлые состояния, как они формировались, что поддерживает их сейчас. Постепенно вы учитесь замечать свои эмоции и управлять ими, снижать внутреннее давление и переставать воспринимать себя через призму прошлого опыта. Многие мои клиенты отмечают, что по мере работы у них появляется внутренний стержень, способность спокойнее реагировать на ошибки, мягкость к себе и ощущение, что жизнь снова может быть проживаемой.

Если вы будете готовы, я с теплом помогу вам пройти этот путь и найти состояние, где вы сможете опираться на себя, а не бороться с собой.

С уважением, экзистенциальный психолог

Цаплева Елизавета

Здравствуйте, Александра.

То, что вы описываете, — не «характер» и не «вы недостаточно стараетесь». Это классическая картина тяжёлого внутреннего выгорания на фоне хронической тревоги, травли в прошлом и многолетнего давления на самооценку. И да — такие состояния могут давать вспышки агрессии, отчаяние, циклы ненависти к себе и полное ощущение, что вы «сломаны». Вы не сломаны. Вы истощены.

Рабочая техника:
Попробуйте метод «3 шага выхода из самоненависти». Он не лечит мгновенно, но снижает интенсивность переживаний.

1. Стоп-сигнал — как только начинается внутренний поток «я ужасная», вслух или шёпотом говорите: «Стоп. Это мысль, а не факт».

2. Заземление — найдите глазами 5 предметов вокруг вас, назовите их. Возвращает мозг из паники в реальность.

3. Возврат к телу — приложите ладонь к груди или животу, сделайте 5 глубоких вдохов. Агрессия и слёзы часто — реакция нервной системы, которую нужно «остановить», а не «переубедить».

Это даёт пространство, чтобы вы могли не «провалиться» в приступ.

Что важно понять с научной точки зрения:
– Пережитая травля в школьном возрасте по статистике повышает риск нарушений самооценки и социальной тревожности.
– Энцефалопатия и задержки в развитии могут влиять на чувство уверенности и автоматизмы речи, но не определяют вашу личность, и часто это компенсируется во взрослом возрасте.
– Агрессивные вспышки, самоуничижение, непереносимость ошибок — всё это реакция перегруженной нервной системы. Это не «вы плохая», это вашему мозгу тяжело.

Если у вас уже бывают мысли «уничтожить всё» и «уйти из жизни», это красный флажок, что вам нужна живая поддержка. Не потому, что с вами что‑то «не так», а потому что вы слишком долго справлялись в одиночку.

На консультации мы могли бы спокойно разобрать:
– откуда у вас растёт эта тотальная ненависть к себе;
– как снизить социальную тревогу и вернуть веру в свои навыки общения;
– что делать с резкими эмоциональными всплесками;
– как восстановить вашу творческую часть, которая сейчас просто забита страхом и усталостью.

Вы не обязаны идти через это одну.
Если вы захотите, я помогу вам разобраться и вернуть себе чувство устойчивости.

Здравствуйте, Александра. Спасибо, что нашли в себе силы поделиться этим. Читая ваши строки, я представил себе молодую девушку, которая несёт на своих плечах тяжёлый, невидимый другим груз. И мне захотелось вам сразу сказать: то, что вы сейчас чувствуете – это не ваша сущность, не вы сами, а та боль, которая накопилась за многие годы и ищет выхода. Вы не тварь, вы – человек, попавший в очень сильную бурю. Давайте попробуем в этом разобраться вместе, по-человечески.

Знаете, когда я слышу такие истории, как ваша, мне всегда хочется сначала просто посочувствовать. Не как психолог, а как отец, как человек, который за свою практику видел много боли. То, что вы описываете – это ад. Ад стыда, ненависти к себе и изоляции. И самое главное, что я хочу, чтобы вы сейчас почувствовали – ваши чувства абсолютно реальны и имеют под собой почву. Это не вы «сошли с ума», это ваша психика пытается справиться с последствиями старой, незаживающей раны – раны от травли и отвержения. Ваша агрессия, эти срывы на близких – это ведь отчаяние. Это крик той маленькой девочки, над которой смеялись, которой не дали слова, и которая до сих пор не может защитить себя. Она внутри вас и бьётся в истерике, потому что по-другому не умеет просить о помощи.

Если смотреть на вашу ситуацию с профессиональной точки зрения, то здесь переплетается несколько важных вещей. Ваш ранний опыт, травля в школе, сформировали то, что в психологии иногда называют «внутренним критиком». Это такой голос внутри, который постоянно вас ругает, сравнивает с другими и нашептывает, что вы недостойны. Он взял на себя роль ваших обидчиков, и теперь вы сами с собой обращаетесь хуже, чем когда-либо обращались с вами они. Это как вирус, который поразил вашу самооценку. С точки зрения вашего бессознательного, эта ненависть к себе – это искажённый способ защиты. «Если я буду ненавидеть себя первой, то критика других не будет так больно ранить», – вот какую уловку придумала ваша психика, чтобы выжить. Но эта стратегия себя изжила и теперь разрушает вас изнутри. Ваше желание уничтожить свои творения – это метафора желания уничтожить себя. Это очень серьёзный сигнал, который нельзя игнорировать.

Пока мы с вами не встретимся, есть несколько вещей, которые могут немного разрядить эту внутреннюю грозовую атмосферу. Это не решение проблемы, а скорее, «скорая помощь».

Первое. Давайте попробуем обмануть вашего внутреннего критика. В моменты, когда вас накрывает волна ненависти к своей внешности, подойдите к зеркалу и… посмотрите на себя не как на объект для оценки, а как на явление природы. У вас круглое лицо? Хорошо, а луна тоже круглая, и мы восхищаемся ею. Нос становится шире при улыбке? Так он же участвует в улыбке! Это знак радости, а не изъян. Попробуйте этот абсурдный подход. Это не про то, чтобы сразу полюбить себя, а про то, чтобы сместить фокус с «я урод» на «интересно, а какое я вообще явление?».

Второе. Агрессия – это энергия. Её нельзя запирать, но ей можно найти «безопасный выходной клапан». Заведите себе «гневный дневник». Не красивый блокнот, а старые клочки бумаги. И когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь, возьмите и рвите их. Рвите с яростью, с криком (если есть возможность), комкайте, швыряйте в стену. Или возьмите пластилин и месите его, вдавливайте, пока руки не устанут. Дайте этой энергии выйти в безопасной форме, не направляя её на себя или близких.

Теперь представьте, как могла бы пройти наша первая встреча. Вы заходите в виртуальный кабинет (я работаю онлайн), видите меня – немолодого уже человека с сединой, который вас не осуждает, потому что за 30 лет работы наслушался всякого и научился в первую очередь – принимать. Вам не нужно будет сразу выкладывать всё это. Мы начнём с простого: «Александра, расскажите, что для вас сейчас самое тяжёлое?». Вы будете говорить столько, сколько посчитаете нужным. Я буду иногда задавать вопросы, не для галочки, а чтобы действительно понять ход ваших мыслей. Мы не будем ничего «лечить» с первого раза. Мы просто будем разматывать тот клубок боли, который вы принесли. И самое главное – вы будете в полной безопасности. Здесь вас не оценят, не засмеют, не предадут. Здесь можно быть собой – растерянной, злой, отчаявшейся. Уже после одной такой встречи многим становится немного легче, потому что груз, который несли в одиночку, наконец-то делят с кем-то ещё.

Вы задали вопрос: «Что со мной?». Ответ, который я могу дать сейчас, звучит так: с вами случилась жизнь, полная ранних испытаний, с которыми вам пришлось столкнуться в одиночку. Но теперь вам не обязательно быть одной. Иногда для того, чтобы в душе появился первый проблеск света, достаточно просто рассказать свою историю тому, кто готов её высшать без суда. А там, глядишь, и будущее, которое сейчас кажется тёмным тоннелем, начнёт понемногу проясняться. Вам не нужно в него верить – пока достаточно просто допустить, что оно может быть иным.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.

Здравствуйте,Александра.

Обычно,если детство было трудным и тревожным,такая метаморфоза(актуализация симптомов после двадцати лет) происходит у большинства людей.Сильнее у тех людей,у которых сложнее было детство.Настигает человека такой симптом неожиданно.Но,школьные ситуации с насмешками уже предполагали,что такое состояние произойдет.

Отчаиваться не надо.Невроз лечится в личной разговорной терапии.Не очень быстро,к сожалению.От Вас нужна мотивация к улучшению здоровья.

Выбирайте комфортного для Вас специалиста и обращайтесь.Смогу помочь.