Здравствуйте! я студентка, учусь на очной форме обучения. У меня такая проблема: мне постоянно хочется в туалет по-маленькому. Я понимаю, что проблема в голове. Дома я чувствую себя хорошо, и проблемы никакой нет. Но стоит мне выйти из дома так начинаются эти позывы, и хотя я прекрасно понимаю, что все хорошо, я перед выходом сходила в туалет и ничего критического не случиться, все равно начинается паника, которая усиливает неприятные ощущения. Сразу паника и дикое желание сходить в туалет через пару минут, даже если мочевой пузырь не полный. В магазин выйти-проблема (хотя он в 5 минутах от дома). Погулять где-то - проблема (а я очень люблю гулять и не могла раньше представить свой день без этого). Доходит до истерик перед выходом, потому что боюсь выходить из дома. Уже сил нет. Я настолько сильно из-за этого переживаю, что на меня находят приступы паники даже дома.
Я проанализировала свою жизнь, и нашла триггерную точку, с которой все началось. Был момент, когда мне сильно захотелось в туалет, а подходящего места для данного действа не было. Тогда я смогла найти выход из данной ситуации, но мне кажется, что именно с этого все и началось. Когда я столкнулась с этой проблемой, я пыталась продолжить жить обычную жизнь через силу. Старалась ходить гулять, в магазины и все вроде начало становиться лучше. Но недавно все откатилось назад, не знаю почему, но так произошло. И мне нужно заново наверстывать умение "ходить". Проблема в том, что у меня уже просто нет сил на это. Практически каждый выход из дома сопровождается слезами и истерикой и я понимаю, что не справляюсь.
Подскажите, пожалуйста, как с этим справиться? Есть ли какие-то методы для борьбы с таким состоянием?
3000 ₽
2400 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Здравствуйте.
Анастасия, вы очень точно описали типичное проявление тревожного расстройства — когда тело «запоминает» сильный стресс и потом реагирует на него так, будто опасность всё ещё рядом. Позывы в туалет в таких случаях не связаны с физиологией, если Вы были у врача и проблем у вас нет со здоровьем, то мозг автоматически запускает реакцию «бей или беги», подготавливая тело к возможной угрозе. Поэтому и возникают паника, спазмы и частые позывы, хотя мочевой пузырь пуст.
На первых этапах важно:
– не заставлять себя сразу преодолевать страх «через силу»;
– начать с микрошагов — выйти на 2–3 минуты и вернуться, спокойно отмечая, что всё в порядке;
– не ругать себя за откаты — это естественный процесс восстановления.
Попробуйте задать себе вопросы
– Что я чувствую прямо перед тем, как начинаю бояться — тревогу, стыд, беспомощность?
– Когда я думаю о выходе, какая мысль в этот момент звучит сильнее всего?
Психолог поможет вам через когнитивно-поведенческую терапию или телесно-ориентированные методы снизить уровень тревожной активации и вернуть ощущение контроля над телом.
Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга
Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
