Вадим,18. Учусь в вузе на 1 курсе. Обычно проблем раньше с коммуникацией не было. Сейчас же без причины может начаться паническая атака на паре,пока такое было только 2 раза,которую я успешно сдерживал не уходя с пары. Ощущение дереалезации,дрожь,тремор,удушья,головная боль,может как то плыть в глазах все. В таких случаях обычно максимально отвлекался что было очень тяжело и было дикое желание убежать. В обычной повседневной жизни тоже были панические атаки после ссор. Ссор за последнее время было много(в основном с девушкой,вместе 2 года) панических атак/тревог соответственно тоже. Уже месяц примерно ссор как таковых нет,а панические атаки никуда не делись. Даже наоборот удивлен что они начинаются внезапно да ещё и в вузе. Какое то время меня преследовало чувство дереалезации (около месяца), сейчас оно пропадает. Как понять причину моих панических атак и как с ними бороться в вузе? Стоит ли на всякий случай выходить в туалет и пить какую нибудь валерьянку? Очень мешает жизни данные ситуации. Как в вуз ходить уже не знаю ведь понимаю что приду и меня 90% будет ожидать эта же картина. Зачётов ещё не было и слава богу ,боюсь что не сдержусь и сбегу вообще если попросят отвечать во время таких ощущений. Действительно не понимаю как мои панические атаки начали очень хорошо проявлять себя в университете ,дома чувствую себя достаточно спокойно,ну или даже хотя б не там где достаточно людно. От осознания данной проблемы тоже страшновато. Как быть?
2500 ₽
2000 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Добрый день, Вадим!
Понимаю, как Вам тяжело. Панические атаки действительно выматывают и сильно мешают в повседневной жизни.
Попробуйте применить технику «5 пальцев». Данная техника помогает снизить частоту возникновения ПА и степень интенсивности.
1) Подумайте с какого ощущения у Вас начинается раскручивание паники.
2) Дайте себе приказ «Стоп» одновременно с болевым стимулом (ущипните/ уколите себя).
3) Загибайте пальцы и на каждый палец произносите фразу:
- «Это просто приступ паники – я это знаю!»
- «От паники нельзя умереть и сойти с ума – я это знаю!»
- «Такие состояния бывают и всегда заканчиваются!»
- «Я знаю, как себе помочь»
- «Я уже начал выполнять технику, прихожу в себя и сейчас успокоюсь!»
4) Начните заниматься отвлекающей деятельностью, требующей включение логического мышления (читать стих / решать математические примеры, другое).
5) Хвалите себя за то, что справились с паникой, что у Вас все получилось и Вы стали сильнее.
Подумайте о том, что возможно стоит обратиться к специалисту, чтобы понять, что вызывает панические атаки и научиться справляться с ними.
С уважением, психолог Олеся Хмара.
Вадим, здравствуйте.
Допускаю версию, что причиной ПА может быть сильное эмоциональное напряжение, причём именно это напряжение вами не осознаётся.
Возможно, это усталость.
Так наш организм говорит нам, что не справляется самостоятельно.
Плюс само ожидание ПА вносит достаточно дискомфорта в нашу повседневную жизнь.
А вот что за причины, по которым организм просит о помощи, нужно будет разбираться.
Сделать это можно в формате консультации.
Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
