Ощущение, что я не живу, а существую

Доброго времени суток Мила!

Хочу Вас поддержать и сказать, что у Вас есть огромный потенциал, трансформировать Вашу жизнь в положительное русло. 

Ваш запрос абсолютно решаемый. И Ваша жизнь может кардинально измениться к лучшему. Потому что у Вас есть сила духа и Вы умеете мобилизовывать свои ресурсы и энергию. Вы подробно описали полученный жизненный опыт. И именно он может стать для Вас, хорошим подспорьем и мотивацией.

Мила

я не знаю какие шаги, что мне нужно, я до ужаса боюсь жизни, и никак не могу настроить себя что мне нужно что-то делать, а зачем мне это нужно?

Человек задаёт себе эти вопросы при проживании возрастного кризиса и внутреннего конфликта. Этот конфликт необходимо разрешить. Не важно в какую сторону. Важно, чтобы произошло понимание собственного состояния и выхода из этого состояния. 

Каждый абзац Вашего обращения можно разобрать и разложить по полочкам в терапии. И когда это произойдёт Вы сами почувствуете и увидите, что Вам нужно делать и на что обратить внимание. 

Мила

В общем я не живу, а существую, и жду пока мое существование подойдет к концу.

И это очень сильное ощущение себя. И даже в этой фразе чувствуется Ваш сильный дух.

Проанализируйте то, что я написал. Только постарайтесь взглянуть на мои слова более широко и объективно. 

Юрий Тен.

Кризисный психолог. Психолог-сексолог.
Действительный член МПАП.

Здравствуйте, Мила!

Ваша история вызывает к Вам большую симпатию и сочувствие. Действительно, у Вас непростой жизненный путь!Вижу, как Вам сейчас трудно. 

Кажется, Вам не хватало поддержки, как в детсве, так и сейчас. Действительно слова молодого человека звучат обидно -он нарушает Ваши границы-обесценивая Вас.Вы можете не чувтствовать нарушения границ, потому что с самого детства они нарушались.Ваши панические атаки могут быть   следствием многочисленных нарушений Ваших границ и Вашего ощущения в связи с этим беспомощности. В этом случае желательно изучить что такое личные границы-и как их защищать. Парню можно говорить:"Мне обидно, что ты называешь меня живым трупом-я думаю если ты меня любишь-ты мне сочувствуешь и поддерживаешь и хочешь помочь, а не говоришь обидные слова.Я хочу от тебя сочувствия и помощи а также ласкового и бережного ко мне отношения".

Также мне показалось, что у Вас к себе очень высокие требования и возможно самокритика. Вы ожидаете от себя четкого осознания своих потребностей и желаний.И  эти ожидания могут провоцировать тревогу. На самом деле, Вы не виноваты в том что не понимаете свои чувства.Непонимание чувств и желаний связано с отсутствием поддержки от родителей.

Возможно Вы осуждаете себя за эмоциональные трудности (не можете контролировать эмоции и панические атаки)-например считаете себя слабой, когда для выживания по Вашему опыту была нужда быть сильной. Здесь также нет Вашей вины-это ошибки Ваших родителей, что они не могли дать Вам необходимую заботу и поддержку.

Также Вы видимо убежедны, что если Вы не знаете чего хотите и не можете найти смысл жизни, тогда Вы не ценная.На самом деле это ошибочное убеждение, так как Вы точно ценная, просто Вам не говорили это родители, поэтому Вы не знаете об этом. Это относится к идентичности.К сожалению она не выстроена Вашими родителями, поэтому Вы пока не знаете чего хотите. Узнаете чего Вы хотите, тогда когда Вы будете себя хвалить, ценить, подбадривать и уберете голос внутреннего критика, который Вами недоволен и Вас запугивает. Если самостоятельно-то говорите себе:я всегда у себя ценная не смотря ни на что-даже, если я где-то ошиблась-ничего страшного я имею право на ошибку.Не существует людей, которые не ошибаются.Поэтому со мной все в порядке!" То есть Вам нужно научиться быть у себя хорошей круглосуточно.

Постарайтесь  не осуждать себя за сложные эмоциональные реакции, уважайте свой опыт. Понимание себя -это процесс, который может занять время, особенно если в детстве не было поддержки. Помните, что жизнь не всегда идет по плану и поиск смысла и целей-это нормальное и постепенное движение, а не резкий скачок. Просить помощи и принимать поддержку-это проявление силы, а не слабости. Прошлое часть Вас, но Вы можете влиять на свое настоящее  и будущее своими решениями.

Ведите дневник эмоций,чтобы понять, когда и почему возникают тревога и  панические атаки.Записывайте, когда появилась тревога или паника:что Вы делали, что думали, что чувствовали.Через неделю посмотрите записи-Вы обнаружите повторяющиеся ситуации или мысли, связанные с тревогой.

Переосмыслите негативные мысли: Когда заметите мысль типа "я не смогу справиться", запишите ее, сформулируйте на бумаге рациональный ответ (например, "я уже справлялась с трудностями раньше", Я не одна, есть люди, которые могут помочь")

Повышайте самооценку: Каждый день записывайте минимум 1-2 вещи, которые у Вас хорошо получились или которые вызывают у Вас положительные чувства (даже если это что-то простое:помогла другу, вышла из дома, сделала любимое дело.

Почитайте книгу "Павел Федоренко, Илья Качай "Жизнь без комплексов, страхов и тревожности.Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку". Она расскажет  Вам о природе страхов, тревог, панических атак, социофобии-покажет методики избавления от проблем )

Вы делаете все, что можете, и это достойно уважения!Не бойтесь просить помощи-это проявление храбрости!Ни одна трудность не длится вечно.Помните, Ваша ценность не зависит от страхов и прошлых преживаний.

Если захотите, обращайтесь на терапию, готова Вас выслушать и поддержать!Студентам предоставляю скидку.