Как пережить расставание без депрессии?

Доброго времени суток Евгения!

Примите мою поддержку!

Весь Ваш организм находится в состоянии уныния. А это и Эмоциональные компоненты (тоска, безисходность, отчуждённость, усталость/апатия, подавленная тревога), и Когнитивные (иррациональные обобщения, негативные установки о себе, снижение когнитивной гибкости, снижение ментальной активности).

Вам нужно в первую очередь помочь психике. Снижать напряжение, которое оно сейчас испытывает. По Вашему обращению, видно, что самостоятельно у Вас не получается. 

Рекомендую к прочтению статью -Расставание. Как справиться?

Также рекомендую обратиться за профессиональной помощью. Она будет заключаться:

1. У Вас будет моральная поддержка 24/7 на начальном этапе.

2. Возможность выговариваться и снижать напряжение с психики.

3. Проживать негативные эмоции, не разрушаясь перед ними.

4. Начать маленькими шагами восполнять внутренние ресурсы.

5. Вы будете понимать, какие необходимо соблюдать условия, какие задачи работы горя нужно будет выполнить, чтобы полностью восстановиться.

Юрий Тен.       

Кризисный психолог. Психолог-сексолог.
Действительный член МПАП.

Евгения, здравствуйте!

Если расставание случилось не так давно, то происходящее с вами - та реакция, которая и должна происходить. Я очень понимаю вас в желании, что хотелось бы этого не чувствовать, не ощущать тревожности или не вскакивать по ночам, поскорее это побороть и прожить, но скорее надо настраиваться на то, что это займёт ещё какое-то время. 

Есть ли сейчас что-то постоянное в вашей жизни? Нужно ли идти на работу или ухаживать за кем-то? Важно не бросать эти дела, чтобы поддерживать привычный до расставания темп жизни. Это поможет постепенно выстраивать новую реальность, в которой вы учитесь жить без ваших прошлых отношений. 

Пробуете ли вы как-то облегчить ваше состояние? Можете ли вы рассказать кому-то, кому доверяете, поплакать рядом с кем-то? Можно пробовать положить рядом с кроватью, рабочим местом, с собой в сумку блокнот или просто бумагу и выписывать туда каждый раз, когда вы отследили, что крутите мысли касательно расставания в голове. Это никто не прочитает, это не должно быть структурировано, но если вы будете "выливать" этот поток на бумагу, это может помочь тревожности уменьшаться. Это не значит, что станет волшебно легче, но вы сможете "возвращать контроль" над ситуацией таким образом.

Когда нас захватывает паника, мы плачем горько и безутешно, кажется, что "ничего не может помочь" в этот момент. Важно не спорить с этой мыслью в этот момент, но выработать свою схему действий, которая будут помогать. Допустим, это может быть, умываться холодной водой даже во время слёз, пить воду, начинать что-то записывать, пойти в душ, делать чай - что угодно ещё. Это что-то, что легко сделать и что мы умеем делать - умыться, пить, писать - всё это знакомо. Это не действует напрямую на боль от расставания, но позволяет переключаться из состояния паники и бессилия к минимальным действиям по возвращению контроля над своим состоянием, своим телом. 

Тело ярко и активно реагирует на то, что с нами происходит. Оно помогает нам переработать то, что творится с нашей психикой. Вы говорите о нехватке воздуха во время приливов тревожности - пробуйте дыхательные практики, чтобы успокоить себя. Существует множество дыхательных практик, это очень индивидуально, каждому подойдёт какая-то своя. Попробуйте и подберите для себя  в моменты покоя всего лишь одну, которую вы будете делать в случае, когда надо успокоиться. Это может быть "дыхание по квадрату" или "дыхание на 4-7-8". Пожалуйста, будьте бережны к своему состоянию. Если вам как-то некомфортно или плохо от дыхания определённым образом (кружится голова), попробуйте что-то другое. 

Желаю вам сил справляться. 

Дарья,
психолог онлайн

Здравствуйте, Евгения.

Вы переживаете острую эмоциональную травму — не просто расставание, а предательство доверия. Когда человек, которого вы любите и с которым строили планы, вдруг переключается на другую — это обрушивает весь внутренний фундамент. Сейчас вы находитесь в состоянии эмоционального шока, и тревожность, паника, бессонница — всё это естественные телесные реакции на утрату и боль.

Важно знать: это пройдёт. То, что вы ощущаете, — не безумие и не слабость, а перегрузка нервной системы. Сейчас главная задача — не бороться, а помогать себе дышать, заземляться, возвращаться в тело. Тепло, ритмичное дыхание, тёплая ванна, обнимание подушки, лёгкая физическая активность — простые вещи могут стать якорем, пока боль постепенно утихает.

Попробуйте задать себе вопросы:
— Почему я до сих пор держусь за человека, который сам выбрал уйти?
— Что во мне сейчас нуждается в любви — и как я могу это дать себе, не через него?

Психолог поможет вам пройти этот острый этап с поддержкой, снять уровень паники, восстановить опору и вернуть себе способность дышать спокойно, даже без него.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдете в них свои ответы на вопросы.Точка на карте: как мы оказались здесь

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Евгения! 

Примите, пожалуйста, слова поддержки. Сочувствую вашей ситуации.

Вы сейчас в состоянии душевной травмы и ваш организм пытается справиться с большим количеством нахлынувших чувств.  Вам нужно время, бережное отношение и сопровождение.

Большим подспорьем будет:

-Прием витаминов (кальций, магний B6- на ночь, мелатонин поможет наладить сон)

-Пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе

-Успокаивающие ванны, массаж, теплая грелка на живот может успокаивать

-Укрыться пледом , скушать вкусняшку, просмотр хорошего фильма

-Каждый раз когда мыслями возвращаетесь в ситуацию- напоминайте себе, что вы выбираете быть с верным мужчиной и не обязаны быть рядом с человеком, который вас ранит

-Выписывайте свои чувства, страхи и мысли- это поможет снизить тревогу

-Слушайте музыку, звуки природы, 

-Медленное дыхание на 4 счета вдох- 6 счетов на выдох

-Если уровень тревоги достигает паники- постарайтесь сосредоточиться на дыхании и найти 5 вещей, котрые вы видите, слышите, чувствуете.

Основательным решением  в данной ситуации,безусловно,  будет  обращение за профессиональной помощью- с возможностью прожить и переосмыслить происходящее, чтобы выйти более устойчивой и целостной.

Работаю он-лайн. Обращайтесь.

С уважением и теплом, Ольга Саха