У меня три фобии

Здравствуйте, Мария.

Ваши реакции — это не каприз и не «неуверенность». Это последствия глубоких травм и небезопасного детства. Страх перед врачами, сценой, мужчинами — отражение одной ключевой вещи: ваше тело и психика привыкли жить в напряжении и угрозе. Замирание, ощущение серого мира, невозможность говорить или двигаться — это типичная реакция психики, пережившей психологическое или эмоциональное насилие. То, что вы описали, очень похоже на диссоциативную реакцию и посттравматический отклик.

Всё это может быть проработано. Но самостоятельно справиться со всеми фобиями, замираниями и детскими травмами — крайне сложно. Здесь нужна регулярная работа с психологом, с опорой на телесные реакции, на опыт проживания чувств, а не только на разговор.

Попробуйте задать себе вопросы:
Что я всё ещё чувствую по отношению к себе, когда оказываюсь рядом с фигурой власти или любви?
Что во мне боится жить свободно, говорить и действовать?

Психолог может помочь вам восстановить чувство безопасности, прожить подавленные эмоции, снять телесные блоки и научиться быть в контакте — с собой, с другими, с телом и с жизнью. Ваше состояние — это след боли, но не приговор. Вы можете восстановиться и научиться быть собой — живой, чувствующей и спокойной.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдете в них свои ответы на вопросы.Из корней боли вырастают крылья

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Мария.

Ваши страхи связаны не просто с ситуациями, а с глубокими внутренними переживаниями, которые, вероятно, сформировались в детстве под влиянием того, что отец решил уйти, а дедушка проявлял жестокость. По этой причине мог сформироваться этот страх перед мужчинами.

Вероятно, ваше замирание перед мужчинами - это не просто фобия, а последствия детских травм, по причине отношения дедушки и отца.

Поэтому здесь первым шагом будет работа с травматичным детским опытом, который вызывает ваш страх.

Что же касается страха перед врачами и мед. обследования, а также страхом публичных выступлений, вероятно они также связаны с ощущением внутренней небезопасности, что это люди могут причинить вам вред.

Вторым этапом будет работа с убеждениями и мыслями, которые мешают вам проявляться, а также с собственной ценностью.

И третий этап постепенно преодоление страхов, когда вы шаг за шагом будете спокойно учиться взаимодействовать с пугающими вас ситуациями. Например, сначала просто представляете разговор с мужчиной, потом смотрите видео, потом пробуете поздороваться с ним мысленно — и постепенно доходите до реального взаимодействия.

Процесс работы не будет быстрым. Хорошо, если вы будете делать это с психологом. Обратите внимание на такие подходы, как: КПТ, схема-терапия, EMDR(ДПДГ).

Если захотите помочь себе самостоятельно, то рекомендую вам следующую литературу, с помощью которой вы сможете проработать эти моменты:

Д.Бернс "Терапия беспокойства"
Дж. Янг "Прочь из замкнутого круга"
П. Уокер "КПТРС руководство по избавлению от детской травмы"

Если вам нужна будет помощь психолога, обращайтесь. 

С уважением, психолог Алексей Ильичев из города Калуга

Мария, здравствуйте.

 Ваши переживания и описанные реакции действительно вызывают значительный дискомфорт и влияют на качество жизни. Постараюсь дать вам рекомендации, которые помогут справиться с вашими фобиями и сложности.

У вас есть три выраженные фобии:

Медицинская (консультации, обследования)

Фобия мужчин, к которым вы испытываете симпатию или влюбленность

Фобия публичных выступлений

При контакте с мужчинами, к которым есть симпатия, возникают сильные телесные и эмоциональные реакции — замирание, расстройство восприятия (серое поле, ощущение остановки времени), невозможность начать разговор или поздороваться.

В детстве был травматичный опыт с отцом и дедушкой, что могло повлиять на формирование ваших страхов и моделей взаимодействия с мужчинами.

Влюбленности направлены на значительно старших мужчин, что также может быть связано с внутренними психологическими установками и опытом.

Что можно сделать. 

Лучший путь — начать работу с психотерапевтом, который специализируется на тревожных расстройствах, фобиях и травмах детства. Важно, чтобы терапевт был вам близок по духу и вы чувствовали себя в безопасности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает понять и изменить иррациональные мысли, связанные с фобиями, и постепенно уменьшить страх через систематическую экспозицию (постепенное привыкание к пугающим ситуациям).

Экспозиционная терапия: Под контролем терапевта вы постепенно и безопасно сталкиваетесь с источником страха (например, общение с мужчинами), что снижает тревогу.

Работа с телесными реакциями: Освоение техник релаксации, дыхательных упражнений, майндфулнес, чтобы уменьшить физическое напряжение и замирание.

Проработка травмы детства: Психотерапия поможет разобраться с прошлым опытом и его влиянием на ваши текущие страхи и отношения. В терапии вы научитесь навыкам социальной коммуникации. Групповые процессы вам тоже могут оказаться полезны.  Поможет чувствовать себя увереннее в общении, включая приветствия и просьбы. Ведите дневник эмоций и ситуаций, когда возникают страхи, чтобы лучше понимать триггеры. Практикуйте дыхательные техники (например, глубокое дыхание по квадрату — вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4). Попробуйте постепенно увеличивать время и степень контакта с мужчинами, к которым испытываете симпатию, начиная с простых взглядов, улыбок, коротких приветствий.   

Медицинские консультации и врачи:

Аналогично, постепенное привыкание и работа с мыслями о страхе.

Можно начать с просмотра видео консультаций, затем моделирования ситуаций с близкими.

Для выступлений — тренируйтесь в безопасной обстановке, например, перед зеркалом или с друзьями.

Стоит поисследовать глубже страх врачей. Что стоит за вашим страхах, чем для вас могут быть опасны медицинские консультации или сами врачи? Когда это началось? И тд. Всему этому найдется место в индивидуальных консультациях.

Ваши страхи и реакции — это не приговор, а сигнал о том, что внутри есть нерешённые вопросы и потребность в поддержке. С правильной поддержкой и системной работой вы сможете значительно снизить тревогу, научиться управлять эмоциями и строить более комфортные отношения с мужчинами и окружающими.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте!

Дам вам ответ в форме видео по вопросу страхов перед парнями. Вы больше всего писали именно об этом.

С остальными фобиями также можно работать для того, чтобы вас они не беспокоили.

Консультирую онлайн. С теплом, поддержкой и уважением!