Как избавиться от тревоги?

Надежда, здравствуйте!

Понимаю, что вам тяжело вести полноценную жизнь в силу тревоги,  которая появляется у вас. Вера в себя-это очень важное состояние для человека. Стоит подумать, что повлияло на него, и было ли когда-нибудь по-другому?

Работа по совладанию с тревогой может строиться через работу с телом, эмоциями, возникающими мыслями и поведением. Что запускает у вас это состояние? О чем вы начинаете думать? Что происходит с эмоциями ? Техники саморегуляции, переоценка мыслей, принятие эмоций могут помочь вам поддержать себя. Все это можно сделать в работе с психологом, чтобы ваше состояние начало меняться и становиться адаптивным. 

Будут рада помочь!

Удачи вам!

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Здравствуйте, Надежда.
Вы в непростой точке — долгий декрет, замкнутость, тревожные реакции на обычные дела. Это частая и очень понятная история: декрет это большой физический и эмоциональный труд, и если ваша деятельность сужаете до размеров квартиры, внешний мир кажется опаснее, чем он есть.

Чувствуете ли вы себя изолированной? Есть ли у вас поддержка?

Что может помочь:
– Начать с малого. Не ставьте сразу глобальные цели. Составляйте простые маленькие шаги для ваших задач. Например, выйти в мфц - одеться, выйди из дома, дойти до остановки и тд
– Завести «дневник побед»: записывать каждый, даже крошечный шаг: «сделала звонок». Это фиксирует успехи и укрепляет веру в себя.
– Работать с телом. лёгкие физнагрузки, работа с дыханием при стрессе, чтобы снижать общий уровень тревоги.
– Найти поддержку. Это может быть группа мам, психолог или просто подруга, с которой можно честно говорить о трудностях.
– Подумать о психотерапии, особенно если тревога мешает жить ежедневно. КПТ хорошо работает с такими состояниями помогает научиться «перехватывать» тревожные мысли и реагировать иначе.
Буду рада помочь, обращайтесь

с уважением, КПТ психолог Елизавета

Здравствуйте, Надежда.

Я понимаю, как тяжело находиться в состоянии тревоги и одновременно стремиться к изменениям.

То, что Вы описываете, действительно похоже на внутренний конфликт между желанием перемен и страхом перед ними. Важно помнить: тревога — это не Ваша слабость, а реакция организма на неизвестность и новые условия. И с этим можно работать.

Попробуйте задать себе вопросы:
— Какие небольшие действия я могу сделать уже сейчас, чтобы почувствовать уверенность?
— Что поможет мне поддерживать себя, когда тревога становится сильной?

Надежда, психолог может помочь Вам справиться с тревогой, научить поддерживать себя в стрессовых ситуациях и поверить в свои силы.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, в них Вы найдете ответы на свои вопросы.

Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом,
Ольга Черных

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте,Надежда.

Ваша тревога,видимо,жила в Вас не заметно,до поры ,до времени,и усилилась,когда побывали в декрете.Она,обычно,с раннего детства,появляется в процессе воспитания родителями.Быстрый выход из положения-говыорить себе-Стоп!Я ценная,уверенная в себе и успешная!.И начинать социализироваться.Если волевых качест мало,то момочь может личная разговорная терапия,с выбранным Вами специалистом,психоаналитиком или,психотерапевтом.Это поможет вам повысить свою ценность и стать уверенной в себе.Тогда,неуместный страх и тревога пропадут навсегда.