Прислушайтесь к советам профессионалов!
Задайте вопрос психологу!
БЕСПЛАТНО
НЕТ СПАСИБО

Стресс на работе

ГлавнаяСоветы психологовСтресс на работе
Задать вопрос психологу

Вопрос психологам

Спрашивает: Анастасия, 32 года

Категория вопроса: Работа, бизнес, карьера

31.03.2021

Добрый день!

Постоянно на нервах, на отдыхе думаю о работе, очень сложно концентрироваться на чем-то кроме работы. Постоянно проверяю почту- только тогда чувствую облегчение, когда получаю новое письмо от Заказчика- это ужас, пульс учащается, руки немеют. Могу откладывать срочные дела надолго. От этого становится еще хуже. Что делать?

Стресс на работе (3 ответа)

ТОП лучших советов психологов
Все советы психологов (всего 419719 советов)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Стресс на работе

Психолог Владивосток Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 368     Проводит тренингов: 0     Публикаций: 14

Анастасия, добрый день.

Знаете, читая сообщение, физически почувствовала Вашу тревогу.

Подобные телесные проявления, как

Анастасия

ужас, пульс учащается, руки немеют

 в регулярном режиме  - изматывают.

Но что "запускает" эти механизмы?
Большой объем работы?
Неуверенность в себе?
Склонность к драматизации?

Ваше тело в настоящее время, недвусмысленно дает понять, что явно что-то не так, а вот что именно, думаю, имеет смысл  разобраться.

Сил Вам и душевного спокойствия.

Ольга Яценко

Как справиться со стрессом на работе? (3 ответа)

Напишите Ваш вопрос психологу и нажмите на кнопку "Отправить вопрос"

Психолог Апатиты Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 1172     Проводит тренингов: 0     Публикаций: 0

Здравствуйте, Анастасия.

Вас одолевают тревоги. Попробуйте их распознать с помощью методики.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если что-то пойдет не так или не получится, обращайтесь.

Стресс, депрессия из-за взаимоотношений на работе (2 ответа)

Психолог Ярославль Был на сайте: Вчера

Ответов на сайте: 349     Проводит тренингов: 1     Публикаций: 18

Анастасия, здравствуйте!
Так происходит потому, что Вы вкладываете много смысла в Вашу работу. Если что-то пойдет не так, что Вы боитесь все потерять, что все возможно развалится без Вашего контроля.

Насколько я поняла из Вашего письма, что Вы зависите от заказав, которые Вам приходят на почту. Не знаю, с чем это связано... Возможно, Вы работаете сами на себя и отвечаете за все -и за работу и за привлечение Заказчиков.

Если нет, и в целом за это отвечает кто-то другой и Вы просто выполняете свой функционал, то значит все свое время у Вас занимает работа и страдают другие сферы жизни- отношения, хобби, впечатления и так далее.

В зависимости от изначальной ситуации и важно построить путь, как из этого выйти.

В первом варианте - думать в сторону, как облегчить себе нагрузку и начать делегировать задачи, во втором - как выделить себе время на другие сферы и что мне в первую очередь важно?

Уверена, что у Вас все получится!

Также прожить эмоции, успокоиться помогает внимание к телу- отдых, прогулки, сон, массажи, спа, а также медитации.

С уважением,Ольга
Психолог Online и г.Ярославль

Стресс от работы, плаксивость, ничему не рада (2 ответа)

Советы по категориям

Также пользователи спрашивают

Стресс на работе (3 ответа)