Стресс на работе

Здравствуйте, Анастасия.

Вас одолевают тревоги. Попробуйте их распознать с помощью методики.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если что-то пойдет не так или не получится, обращайтесь.

Анастасия, здравствуйте!
Так происходит потому, что Вы вкладываете много смысла в Вашу работу. Если что-то пойдет не так, что Вы боитесь все потерять, что все возможно развалится без Вашего контроля.

Насколько я поняла из Вашего письма, что Вы зависите от заказав, которые Вам приходят на почту. Не знаю, с чем это связано... Возможно, Вы работаете сами на себя и отвечаете за все -и за работу и за привлечение Заказчиков.

Если нет, и в целом за это отвечает кто-то другой и Вы просто выполняете свой функционал, то значит все свое время у Вас занимает работа и страдают другие сферы жизни- отношения, хобби, впечатления и так далее.

В зависимости от изначальной ситуации и важно построить путь, как из этого выйти.

В первом варианте - думать в сторону, как облегчить себе нагрузку и начать делегировать задачи, во втором - как выделить себе время на другие сферы и что мне в первую очередь важно?

Уверена, что у Вас все получится!

Также прожить эмоции, успокоиться помогает внимание к телу- отдых, прогулки, сон, массажи, спа, а также медитации.

С уважением,Ольга
Психолог Online и г.Ярославль