Страхи, фобии и борьба с ними

Советы психологовСтрахи, фобии и борьба с ними

Вопрос психологу

Спрашивает: Михаил

Категория вопроса: Страхи и фобии

10.07.2017

Здравствуйте,в течении 5 месяцев у меня был страх сойти с ума в виде некотролируемых мыслей ,сейчас я осознаю,что я здоров,посетил несколько психотерапевтов и получил 2 разных диагноза-тревожное расстройство и панические атаки(невроз),но ранее я прочитал метод борьбы с ОКР(обсессивно-компульсивное расстройство)который помог мне.
Метод таков:когда появляется депрессивная мысль которая заставляет тебя что-то делать(неважно, мысленно или физически): 1. Ты осознаешь это. Просто молча и спокойно осознаёшь и… ничего не делаешь.
У меня нет ОКР(если верить диагнозам),но могу ли я использовать этот метод для борьбы с различными негативными мыслями.

Ответы психологов

Матвеев Валерий Анатольевич

Психолог Тольятти Был на сайте: 31 августа

Ответов на сайте: 2773     Проводит тренингов: 2     Публикаций: 23

Михаил


но могу ли я использовать этот метод для борьбы с различными негативными мыслями.


Вот конкретный список того, что надо сделать, чтобы избавиться от ПА и страхов самостоятельно: 

1. ЧУЖИЕ СТРАХИ, фантазии и симптомы вам совершенно ни к чему! Удалитесь с профильных форумов и групп! 

2. Ради чего вы собираетесь что-то делать, в данном случае избавляться от ПА?!О ЧЕМ МЕЧТАЕТЕ? Подумайте и напишите! 

3. Кто вы в будущем, через пять лет? Чем занимаетесь? Кто рядом с вами? Уровень дохода? Образ жизни? СОСТАВЬТЕ ПЛАН, который приведет вас к этому будущему. А теперь ищем ресурсы для осуществления задуманного! 

4. Найдите ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ от ПА и страхов! Что такое «вторичная выгода» от паники? То, что вы не могли бы получить без ПА. Подсказываю - из банального, – повышенное внимание близких. Их у вас нет?! Тогда вы уникальная личность и это все не для вас! 

5. Проанализируйте свою жизнь и вспомните 10 значимых стрессов. Как вы смогли их пережить? За счет чего? НАЙДИТЕ ОПОРУ В СЕБЕ! 

ГОТОВЫ ВЫ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЭТО САМОСТОЯТЕЛЬНО?! 
А ведь это еще не все! 
ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ И УЗНАЕТЕ ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПА И СТРАХОВ! 

1. Ежедневные щадящие нагрузки на свой организм. Начинаем с ходьбы! В чем секрет ходьбы по ссылкам в видео-заметках


2. Курите?! Курение провоцирует приступы тревоги и паники! И зацикливает вас на негативных мыслях! Если вы не сможете сделать так, чтобы при курении вы получали удовольствие, а не только очередной удар по сердечно-сосудистой системе и легким, то лучше от этого отказаться! 

3. Алкоголь либо отменить вовсе, либо в минимальных количествах и «только по праздникам»! 

4. Обращайте внимание на то ХОРОШЕЕ, что с вами происходит! 

5. Как только начинают одолевать негативные мысли, скажите им «СТОП!» И разберитесь, откуда у этих мыслей «ноги растут». Что такое вы подумали недавно, какие мысли или действия навеяли? 

6. «Короля играет свита!» Не общайтесь с теми, кто не верит в ваш успех! 

7. Найдите тех, с кем вы сможете развиваться как личность. А для этого вам надо будет обозначить свои интересы в этой жизни. Ну, на самом деле – что вам интересно, кроме своих страхов

8. Исключите новости, фильмы и книги раздражающего, провоцирующего и вызывающего тревогу характера. Следует заполнить свою жизнь позитивом. 

9. «Хочешь мира – готовься к войне!» - поэтому, настраивая себя на успех, заранее учитывайте последствия возможных неудач. Знание о том, что в любом случае ничего страшного не случиться, даст вам необходимые ресурсы для действий! 

УЖЕ ПОЛНЫ СИЛ И УВЕРЕННОСТИ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПА? 

Или привычно прицеливаетесь пятой точкой на диван? 

А ЕСЛИ САМ, НО С ПОДДЕРЖКОЙ СПЕЦИАЛИСТА? 

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕМ, от которого будет глупо отказаться! 

В течении 7 дней я набираю страдающих от ПА и страхов на индивидуальную работу в режиме переписки. 

Матвеев Валерий ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХОВ ПАНИКИ и ВСД @ Очно и Skype!

Подпишитесь на журнал «Вся психология»

Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросы
Бесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!