Уменьшение количества выкуриваемых сигарет

Здравствуйте, Екатерина.

Это процесс постепенный, поэтому стоит хвалить себя и награждать за то, что Вы постепенно сокращаете. В этой ситуации дискомфорт это нормально, поэтому нужно просто привыкнуть и настроить себя на то, что это пройдёт.

Почитайте пожалуйста -Курение...

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype

Здравствуйте, Екатерина.

Зависимость от курения с точки зрения медицины, не содержит в себе физиологического компонента ( как при алкоголизме например или наркомании, когда психоактивное вещество включается в цикл обмена веществ и вызывает привыкание на уровне организма). Курение- это скорее вредная привычка ( скажем, как грызть ногти или заедать стресс). Можно пойти несколькими путями. Наиболее простой и мало энергоемкий- заместить курение другой привычкой ( сосать леденцы, грызть семечки, курить электронную сигарету). Другой способ- пройти в специальном центре кодирование от курения. Есть пластыри от курения типа Никоретто, которые, как ни странно, некоторым помогают ( я думаю, что это скорее такой обряд- пластырь как оберег, или как напоминание о том, что ты борешься с вредной привычкой). С точки зрения психологии, вредная привычка- маркер эмоционального  напряжения. И существует прямая связь между выраженностью и интенсивностью привычки и уровнем психического напряжения. Если принять эту точку зрения, то тогда получается, что нужно работать с эмоциональным состоянием, пройти терапию, и при улучшении состояния тяга к курению пройдет. Я специально не занималась терапией с целью избавления от курения, но некоторые мои клиенты в ходе работы с другими запросами ( терапия, направленная на избавление от напряжения) отмечали уменьшение числа выкуриваемых сигарет. 

В любом случае, советую Вам понаблюдать, в какие моменты Вам особенно хочется курить. Хорошо бы эти наблюдения фиксировать в дневнике- сколько сигарет за день выкурили, чем в этот день занимались, какое было настроение. Вполне возможно, что Вы сами сможете выявить ситуации, с которыми связано усиление тяги к курению и уже само осознание этого поможет Вам в избавлении от вредной привычки. На данный момент , как я поняла, Вы ставите себе задачу уменьшить количество выкуриваемых сигарет, а не полный отказ. С моей точки зрения, поэтапная работа- это верный подход. 

Желаю Вам удачи. Если придете к выводу, что помощь психолога все же не помешает Вам для борьбы с привычкой, буду рада Вам помочь, мои контакты есть на сайте.

Побединская Ирина