Отвращение к себе

Здравствуйте, Полина!
Спасибо, что так открыто рассказали о своих переживаниях. По вашему письму чувствуется, насколько долго вам приходится жить с тяжелыми чувствами по отношению к себе, и это действительно требует большого внутреннего ресурса.
По вашему описанию можно предположить, что чувство отвращения связано не столько с вашей внешностью, сколько с тем эмоциональным опытом, который формировался с детства. Когда ребенок растет в условиях непредсказуемой реакции значимого взрослого, ему приходится постоянно подстраиваться, подавлять свои желания и внимательно следить за тем, чтобы не вызвать недовольство. Постепенно ощущение собственной ценности начинает зависеть не от себя, а от оценки окружающих. Иногда такие переживания настолько глубоко закрепляются, что тело начинает реагировать раньше мыслей. Именно поэтому отвращение ощущается не только эмоционально, но и физически: появляется тошнота, напряжение, дрожь, желание спрятаться. То, что подобная реакция возникает именно тогда, когда вы надеваете женственную одежду, краситесь или смотрите на себя в зеркало, говорит о том, что для вашей психики эти ситуации по какой то причине оказались связаны с сильным внутренним конфликтом. По одному сообщению невозможно определить, почему именно сформировалась такая реакция, но это состояние не является чем то неизменным. С подобными переживаниями можно работать, постепенно исследуя их происхождение, снижая уровень внутреннего стыда и восстанавливая более теплое и принимающее отношение к себе. Если вы уже принимаете антидепрессанты, но не замечаете улучшения, обязательно обсудите это с врачом, который назначил лечение. Иногда требуется корректировка терапии или повторная оценка состояния.
Попробуйте задать себе вопросы.
Когда я впервые в жизни почувствовала, что быть собой небезопасно?
Какие мысли появляются у меня за несколько секунд до того, как возникает это чувство отвращения?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга Черных.
Авторский текст. ИИ использован только как помощник в редактировании.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Полина.

Пока читала Ваше сообщение, меня очень тронула одна фраза: «Я всю жизнь училась нравиться маме, но никогда не знала, какой будет ее реакция».

Ребенку очень трудно жить в мире, где сегодня за один и тот же поступок его отвергают, а завтра обнимают. Постепенно психика начинает жить в постоянном напряжении: «Какая я сегодня? Хорошая или плохая?»

Мне кажется, Ваше чувство отвращения к себе нельзя свести только к низкой самооценке. По тому, как Вы его описываете, оно возникает не как мысль, а как телесная реакция: тошнота, дрожь, ком в горле, желание спрятаться. Обычно такие реакции появляются тогда, когда тело связывает что-то с опасностью или сильным стыдом.

Меня особенно заинтересовало, что это возникает именно тогда, когда Вы надеваете женственную одежду, краситесь, смотрите на себя в зеркало. Возникает вопрос: что для Вашей психики означает быть женщиной, быть заметной, красивой? Не связано ли это с каким-то очень ранним опытом стыда, критики или страха?

Я не могу по одному сообщению сказать, откуда именно берется эта реакция. Иногда она действительно связана с эмоциональным насилием в семье, иногда-  с пережитым унижением, а иногда - с событиями, которые человек сам долго не связывает между собой.

Но одно мне кажется важным сказать. Отвращение к себе - это не Ваша личность. Это симптом сильной внутренней боли. И с этим можно работать.

Вы пишете, что принимаете антидепрессанты, но они не помогают. Если спустя достаточное время лечения улучшения нет, обязательно обсудите это с врачом, который их назначил. Иногда требуется коррекция терапии. Но лекарства сами по себе редко меняют те глубинные переживания, о которых Вы рассказываете.

Мне кажется, Вам очень подошла бы работа с психологом, который занимается травмой привязанности и хроническим стыдом. Потому что в Вашем письме я увидела не «ненависть к себе», а девушку, которая очень долго жила рядом с непредсказуемой эмоциональной реакцией значимого взрослого. И, к сожалению, со временем этот внешний голос часто становится внутренним.

Но это не значит, что он останется с Вами навсегда.

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия — Европа

Полина, здравствуйте!

Очень вам сочувствую в ваших переживаниях. Вам приходится на себе нести отпечаток детской депривации, все это сильно повлияло на ощущение себя, на отношения с окружающими, на способности психики справляться с жизнью.

К сожалению, просто на основе советов, рекомендаций, упражнений от таких ощущений очень сложно избавиться. Проявления в теле, которые вы описываете, похожи на элементы  дисморфофобии.

Если опираться на психоаналитическую точку зрения, то тут вероятен ряд расщеплений в вашей психике, которые произошли в результате травматического развития. В результате тело оказалось отщепленным и в него разместились проекции негативного преследующего материнского объекта (например), в сторону которого можно испытывать ненависть и отвращение. При РПП динамика схожая, например, в случае булимии пища сначала расценивается как позитивный материнский объект, который необходимо инкорпорировать, который закроет ту пустоту, недостаток внутри, а потом он становится негативным и от него стараются избавиться.

Описание теории вам сейчас не поможет, в длительной глубинной терапии терапевт понимает, что происходит в вашей психике, и в результате терапевтических отношений происходит трансформация определенных структур и формирование новых, отщепленные части будут интегрироваться, проекции сниматься, чувства, эмоции проживаться.

То, почему негативные эмоции по большей части связаны с женственностью, с материнством так же нужно исследовать на сессиях, может быть имела место и сексуальная травма, о которой вы не помните (это не обязательно насилие, это может быть излишняя сексуализация со стороны заботящихся взрослых).

Если есть желание и возможности, приглашаю вас поработать, для начала можно прийти на первую сессию и понять, комфортно ли будет вместе со мной.

Если возможности нет, то еще раз обратиться к психиатру, чтобы он подкорректировал лечение, может что-то добавил, заменил, при этом важно описать, какие симптомы вас беспокоят. И, возможно, в будущем, когда обретете финансовую независимость, вы решитесь на длительную терапию.

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана.

Ответы пишу не используя ИИ.

Полина, добрый день. 

Полина, то, что Вы описываете вызывает много сочувствия, со-переживания, и много тепла к Вам и к той девочке разного возраста, которая внутри Вас.

Хочется для Вас найти безопасное, тёплое и уютное место, где появится возможность расслабиться и выдохнуть. 

Полина, переживания которые описываете это тяжелые переживания. Я не знаю как Вы это выдерживает и что помогает. И с ними можно работать и работа не быстрая. 

Тема стыда и отвращения к себе. Сильные темы забирающие силы, веру в себя, и энергию на саму жизнь. Зато дающие много напряжения, контроля, тревоги, страхов. 

Полина, работаю в тёплом и бережном подходе, с темами внутреннего ребёнка и темой привязанности. Тема отношений детей и родителей РАЗНОГО возраста, являются моим профессиональным интересом на протяжение 20 лет. 

Полина, важно Вас видеть и слушать, чтобы была возможность больше понимать Вас и чувствовать. Через то, что описываете можно предположить, что в детстве Вы не ощущали что приняты и любимы. И не знали что нужно сделать, чтобы приняли и полюбили. А это вызывает тревогу и недовольство собой. Дети видят себя виноватыми в том, когда что-то не так в отношение них самих со стороны родителей или вообще в семье. Когда их чувств не замечают и не помогают с ними справиться. На родителей злиться дети не могут, они зависят от них. И тогда злость разворачивается внутрь, на себя. То, как относились к Вам, сейчас вы неосознанно и автоматически повторяете уже сама в отношение себя. 

Полина, научиться замечать себя в разных чувствах, помогать себе, обучиться находя свои способы само-поддержки, дать место скопившимся и подавленным чувствам, возможно. В безопасной и доверительной атмосфере работы с психологом. Куда я Вас приглашаю. Мне можно написать, контакты есть в профиле. 

С уважением и теплом к Вам.

Санкт-Петербург Ольга Яковенко.
Надёжный и тёплый психолог.

Здравствуйте! Полина, я слышу вас. То, что вы описываете, это не просто низкая самооценка, это глубокий телесный отклик, который живёт в вашем теле, а не только в голове. Вы говорите, что чувствуете отвращение к себе, когда надеваете красивые вещи, краситесь, смотритесь в зеркало. Это не просто мысль, это физическая реакция: тошнота, тремор, ком в горле, желание смыть с себя всё и спрятаться. Вы выросли в доме, где ваша мать была эмоционально нестабильной, а отец отсутствовал. Вы научились читать её настроение, подстраиваться, молчать, чтобы не вызвать гнев. Ваше тело запомнило, что быть замеченной, быть видимой, быть женщиной опасно. Вы не знали, какую реакцию получите, и ваша нервная система научилась прятаться, чтобы выжить. Теперь, когда вы взрослеете, ваше тело продолжает эту защиту. Красивое бельё, макияж, открытая одежда это не просто вещи, это сигнал для вашего тела: «Ты становишься видимой, ты привлекаешь внимание, ты можешь быть осуждена». И ваше тело реагирует так, как будто вы снова в детстве, перед лицом матери, которая могла взорваться в любой момент.

Отвращение к себе часто рождается из страха быть принятой. Если вы не нравитесь себе, если вы чувствуете отвращение к своему телу, вы избегаете того, чтобы другие могли вас осудить. Вы не даёте себе права быть красивой, потому что это может привлечь внимание, а внимание в вашей семье всегда было связано с опасностью. Вы не ненавидите себя, вы боитесь быть увиденной. И это не слабость, это выживание. Но теперь вы взрослая, и вы можете научить своё тело, что быть красивой безопасно. Это будет долго, но возможно.

Что вы можете сделать. Не пытайтесь бороться с отвращением, не заставляйте себя любить своё тело прямо сейчас. Это только усилит сопротивление. Начните с малого: просто замечайте, когда это чувство приходит. Скажите себе: «Я чувствую отвращение, это мой страх. Это не правда, это эхо прошлого». Не оценивайте, не осуждайте, просто замечайте. Когда вы надеваете что-то красивое, попробуйте постоять перед зеркалом не для того, чтобы оценить себя, а чтобы просто понаблюдать за своей реакцией. Скажите себе: «Я здесь, я в безопасности, я не обязана никому нравиться». Это не уберёт страх сразу, но со временем ваше тело начнёт привыкать к тому, что вы не нападаете на себя.

Также важно найти место, где вы можете быть собой без осуждения. Психолог, который работает с телесными травмами и РПП, может помочь вам прожить эти чувства в безопасности. Вы не обязана справляться в одиночку. И помните, ваша реакция не случайна, она имеет причину. И если она появилась, она может уйти, если вы будете работать с ней, а не против неё. Вы имеете право быть красивой, вы имеете право быть видимой, вы имеете право быть собой. Это не предательство прошлого, это шаг в будущее. 

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!