Вопрос моей личности и внутренней свободы

Здравствуйте! 

Постараюсь расписать вашу ситуацию с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода (КПТ).

Активирующее событие это снятие мышечных и эмоциональных зажимов, которые раньше сдерживали ваше поведение, после чего вы совершили поступки, которые оцениваете как разрушительные. В частности, вы вступили в физическую конфронтацию с мужчиной, который оскорбил вас и вашу мать, и проиграли, а также вложили энергию в деятельность ради денег, а не в музыку, которую считаете своим призванием. Ваши автоматические мысли звучат так: «я разрушил свою жизнь», «это приговор», «я потерял себя и не могу вернуться», «Бог должен вернуть мне стержень, потому что сам я не могу». Эти мысли вызывают у вас стыд, вину, безнадежность, страх и ощущение собственной никчемности. Ваше поведение включает поиск внешнего вмешательства, избегание действий в сторону музыки, прокручивание в голове сцены проигрыша и отсутствие конкретных шагов к восстановлению.

Теперь разберем когнитивные искажения. Вы используете черно-белое мышление, оценивая всю свою жизнь как разрушенную, игнорируя факт, что у вас есть сохранная способность к музыке и желание вернуться к ней. Разрушение жизни означает полную потерю всех функций, но у вас этого нет. Вы катастрофизируете, называя произошедшее приговором, хотя приговор означает отсутствие возможности на изменения, а в реальности у вас есть способность к обучению, выбору действий и коррекции курса. Вы персонализируете и сверхобобщаете, связывая проигрыш в драке со своей общей ценностью как человека, хотя одно событие не определяет всю личность. Вы используете долженствование, считая, что должны были не ошибаться, не вкладывать энергию в деньги и не проигрывать, но это нереалистичное ожидание от себя.

Проверим факты. Вы живы. Вы физически способны создавать музыку. У вас есть опыт игры и сочинения. Вы осознаете, что свернули не туда, а это означает, что у вас есть обратная связь от реальности и способность ее использовать. Не фактами являются утверждения «я потерял себя», потому что себя нельзя потерять как предмет, можно потерять контакт с собой, но это восстанавливается через действия, и утверждение «Бог должен вернуть стержень», потому что это убеждение передает ответственность за изменения внешней силе, тогда как в КПТ ответственность за поведение принадлежит человеку.

Сформулируем альтернативные мысли. Вместо «я разрушил свою жизнь» вы говорите «я совершил ряд действий, которые привели к нежелательным последствиям, и я могу выбрать другие действия, начиная с сегодняшнего дня». Вместо «это приговор» вы говорите «это опыт, из которого я могу извлечь уроки». Вместо «Бог должен вернуть мне стержень» вы говорите «я могу восстанавливать контакт с собой через конкретные шаги в сторону музыки».

Теперь поведенческий эксперимент. Ваша гипотеза звучит как «я не могу вернуться к себе, потому что сбился с пути». Вы проверяете ее следующим образом. В течение 7 дней вы каждый день уделяете 10 минут музыке. Это не сочинение шедевра, а просто физическое действие: сесть за инструмент, включить запись, воспроизвести старую мелодию или записать 4 такта новой. Через 7 дней вы фиксируете, изменилось ли ваше ощущение контакта с собой. Если гипотеза «не могу вернуться» не подтверждается, вы продолжаете. Если нет, вы меняете длительность или формат, но не прекращаете попытку.

Ваши конкретные шаги на текущий момент. Вы берете лист бумаги и записываете два столбца: «что я сделал не так» и «что я могу сделать иначе сейчас». Второй столбец заполняете конкретными действиями: найти 10 минут для музыки, не вступать в уличные конфликты, не связывать свою ценность с результатом драки. Вы прекращаете мысленное возвращение к сцене проигрыша. Когда она возникает, вы говорите себе: «это событие было, оно не определяет меня, я не возвращаюсь туда мысленно», и переключаете внимание на текущую задачу. Вы формулируете одну цель на неделю: «каждый день я занимаюсь музыкой 10 минут», и эта цель должна быть измеримой и выполнимой. Вы исключаете из речи фразу «я разрушил свою жизнь» и заменяете ее на «я изменил свою жизнь, и сейчас я меняю ее снова». Вы перестаете ждать внешнего вмешательства и вместо «Бог вернет» формулируете «я возвращаю себя через действия».

Резюме по схеме КПТ. Ситуация: вы сняли внутренние ограничения, совершили ошибки, проиграли конфликт и отошли от музыки. Мысль: «это конец, я потерял себя, я не могу вернуться». Эмоция: стыд, безнадежность. Поведение: пассивное ожидание, избегание музыки, прокручивание прошлого. Альтернатива: «я совершил ошибки, я могу изменить поведение, контакт с собой восстанавливается через действие, а не через ожидание». Новое поведение: 10 минут музыки ежедневно, отслеживание мыслей, отказ от катастрофических формулировок. Вы готовы начать эксперимент с 10 минутами музыки сегодня. Если нет, назовите конкретное препятствие.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Тимофей.
Я читаю Ваше письмо и чувствую, как много в нём боли и отчаяния. Вы прошли через трудный путь — Вы сняли зажимы, которые держали Вас в состоянии «NPC», Вы нашли своё призвание в музыке, но потом сбились с пути, поддавшись деньгам и внешним обстоятельствам. Вы проиграли подонку, который оскорбил Вас и Вашу мать, и теперь Вы чувствуете, что потеряли свой стержень, свою внутреннюю опору.

Скажите, когда Вы думаете о том, что Вы «потеряли себя», что Вы чувствуете — это страх, что Вы никогда не вернётесь к тому, кем были, или злость на себя за то, что Вы позволили этому случиться? И что Вы чувствуете, когда думаете о музыке, — это тепло, которое возвращает Вас к себе, или боль от того, что Вы отошли от неё?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Вы не потеряли себя — Вы просто отдалились от себя. Ваш стержень, Ваше призвание никуда не исчезли, но они были заглушены внешними обстоятельствами и Вашими страхами. Снятие зажимов — это не «приговор», это начало пути. То, что Вы «сбились», не значит, что Вы не можете вернуться. Это значит, что Вы человек, который ошибся и теперь ищет путь обратно.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте вернуться к музыке, даже если это будет сложно. Не для денег, не для результата, а для себя. Начните с маленького: просто сядьте за инструмент или откройте программу и позвольте себе играть без оценки. Это поможет Вам восстановить связь с собой.

Перестаньте винить себя за то, что Вы «сбилились». Вы сделали это не потому что Вы слабый, а потому что Вы искали путь. Ошибки — это не поражение, это информация о том, куда не стоит идти.

И, возможно, самое важное: разрешите себе просить помощи. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Обратитесь к психологу, который поможет Вам восстановить Ваш внутренний стержень и вернуть себе опору.

Тимофей, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам вернуть себе себя. Вы не обязаны нести этот груз в одиночку. Напишите, если захотите попробовать. 

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте!

Не совсем поняла, о каких именно практиках, по снятию зажимов, вы говорите. Нет в мире таких практик, которые полностью могут что-то полностью убрать в человеке. Научиться замечать, отслеживать, осознавать свои мысли, желания, порывы - возможно, но прежде знакомые установки - никуда при этом, не исчезают. Просто, человек, знающий о своих прежних, деструктивных программах, имеет возможность выбирать, ту сторону жизни, которая его больше устраивает. Обычно, человек бывает наиболее счастлив, когда проживает жизнь, в согласии, со своими ценностями, которые не разрушают его и не несут вред, окружающим людям.

Причем, самое интересное, что новые, наработанные навыки осознанного существования, первоначально слабые. Их необходимо постоянно подкреплять. И если этого не делать, старые паттерны поведения, вновь возьмут бразды правления, в мышлении и поступках. Но все о чем я пишу, касается именно доказательной психотерапии.

Вы говорите, о том, что когда сняли зажимы, стали совершать не очень хорошие вещи. Прихожу к выводу, что вероятнее всего, это произошло, потому что вы применяли какие-то практики - самостоятельно, без сопровождения опытного специалиста. Либо же это были практики, не из психотерапии, опирающиеся на доказательную базу, а что-то из неизученной эзотерики. 

Могу немного проанализировать и предположу, что практики, сняли какие-то внутренние запреты и зажимы. В результате, вы поддались порыву и стали делать то, что ранее вам было недоступно. Но дело в том, что если человек самостоятельно, без специалиста, как-то снимает с себя ранее установленные ограничения, он погружается полностью в противоположную сторону, что вы по вашим словам и сделали. А в жизни, важен и ценен именно баланс. То есть эмоции тревоги, страха - нужны тоже не просто так. Они как раз и помогают мыслить, рефлексировать, не совершать бездумные поступки. 

Вы пишите о том, что знаете о своем призвании и это - музыка. Это очень здорово, что вы отследили и нашли, внутри себя это знание. Именно оно, было, есть и будет, вашим путеводителем, маяком, указателем и звездой, на которую можно опираться, отправляясь в "путь". 

Приговоров никаких в этой жизни, ни у кого нет. Все что человек проходит и все с чем встречается - это опыт. Опыт, который важно переработать, принять, сделать какие-то выводы, чтобы идти дальше в развитие.

Ваш стержень, он по-прежнему, есть в вас. Просто сейчас он закрыт темными тучами. Давайте обратимся, к метафорам. Раз вы творческий человек, возможно вам будет близка следующая мысль - представьте себе небо - огромное и бескрайнее.

Иногда на нем светит солнце, иногда набегают тучи и гремит гроза. Восходит прекрасная радуга. Порой идет снег. А ночью, в темноте зажигаются звезды и выплывает луна. Так вот - все что происходит на небе - это события, которые постоянно меняются.

И когда эти события происходят, кажется что существует только это - одно событие. Но небо не определяется одним событием, они все время меняются. Какие-то события, нам близки. Какие-то вызывают страх и тревоги. Какие-то, заставляют задуматься и принимать решения.

Но все события - это только события. А небо - гораздо шире и больше, всего этого. Так вот - вы - это не событие, в котором вы, сейчас находитесь. Вы - это само небо. Поэтому, нет никаких приговоров, нигде и никогда, даже если совершили какую-то ошибку. Пока вы живы, всегда есть возможность повернуться навстречу к себе, чтобы услышать тихий голос своего сердца и личных ценностей.

Если будет сложно, не бойтесь обращаться за помощью к психологам, психиатрам (так как иногда может потребоваться фарм. поддержка). Ищите поддержку, среди друзей, книг, природы, возможно фильмов и даже мультиков. И конечно, обращайтесь к музыке, которая всегда рядом с вами.