Вопрос моей личности и внутренней свободы

Здравствуйте! 

Постараюсь расписать вашу ситуацию с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода (КПТ).

Активирующее событие это снятие мышечных и эмоциональных зажимов, которые раньше сдерживали ваше поведение, после чего вы совершили поступки, которые оцениваете как разрушительные. В частности, вы вступили в физическую конфронтацию с мужчиной, который оскорбил вас и вашу мать, и проиграли, а также вложили энергию в деятельность ради денег, а не в музыку, которую считаете своим призванием. Ваши автоматические мысли звучат так: «я разрушил свою жизнь», «это приговор», «я потерял себя и не могу вернуться», «Бог должен вернуть мне стержень, потому что сам я не могу». Эти мысли вызывают у вас стыд, вину, безнадежность, страх и ощущение собственной никчемности. Ваше поведение включает поиск внешнего вмешательства, избегание действий в сторону музыки, прокручивание в голове сцены проигрыша и отсутствие конкретных шагов к восстановлению.

Теперь разберем когнитивные искажения. Вы используете черно-белое мышление, оценивая всю свою жизнь как разрушенную, игнорируя факт, что у вас есть сохранная способность к музыке и желание вернуться к ней. Разрушение жизни означает полную потерю всех функций, но у вас этого нет. Вы катастрофизируете, называя произошедшее приговором, хотя приговор означает отсутствие возможности на изменения, а в реальности у вас есть способность к обучению, выбору действий и коррекции курса. Вы персонализируете и сверхобобщаете, связывая проигрыш в драке со своей общей ценностью как человека, хотя одно событие не определяет всю личность. Вы используете долженствование, считая, что должны были не ошибаться, не вкладывать энергию в деньги и не проигрывать, но это нереалистичное ожидание от себя.

Проверим факты. Вы живы. Вы физически способны создавать музыку. У вас есть опыт игры и сочинения. Вы осознаете, что свернули не туда, а это означает, что у вас есть обратная связь от реальности и способность ее использовать. Не фактами являются утверждения «я потерял себя», потому что себя нельзя потерять как предмет, можно потерять контакт с собой, но это восстанавливается через действия, и утверждение «Бог должен вернуть стержень», потому что это убеждение передает ответственность за изменения внешней силе, тогда как в КПТ ответственность за поведение принадлежит человеку.

Сформулируем альтернативные мысли. Вместо «я разрушил свою жизнь» вы говорите «я совершил ряд действий, которые привели к нежелательным последствиям, и я могу выбрать другие действия, начиная с сегодняшнего дня». Вместо «это приговор» вы говорите «это опыт, из которого я могу извлечь уроки». Вместо «Бог должен вернуть мне стержень» вы говорите «я могу восстанавливать контакт с собой через конкретные шаги в сторону музыки».

Теперь поведенческий эксперимент. Ваша гипотеза звучит как «я не могу вернуться к себе, потому что сбился с пути». Вы проверяете ее следующим образом. В течение 7 дней вы каждый день уделяете 10 минут музыке. Это не сочинение шедевра, а просто физическое действие: сесть за инструмент, включить запись, воспроизвести старую мелодию или записать 4 такта новой. Через 7 дней вы фиксируете, изменилось ли ваше ощущение контакта с собой. Если гипотеза «не могу вернуться» не подтверждается, вы продолжаете. Если нет, вы меняете длительность или формат, но не прекращаете попытку.

Ваши конкретные шаги на текущий момент. Вы берете лист бумаги и записываете два столбца: «что я сделал не так» и «что я могу сделать иначе сейчас». Второй столбец заполняете конкретными действиями: найти 10 минут для музыки, не вступать в уличные конфликты, не связывать свою ценность с результатом драки. Вы прекращаете мысленное возвращение к сцене проигрыша. Когда она возникает, вы говорите себе: «это событие было, оно не определяет меня, я не возвращаюсь туда мысленно», и переключаете внимание на текущую задачу. Вы формулируете одну цель на неделю: «каждый день я занимаюсь музыкой 10 минут», и эта цель должна быть измеримой и выполнимой. Вы исключаете из речи фразу «я разрушил свою жизнь» и заменяете ее на «я изменил свою жизнь, и сейчас я меняю ее снова». Вы перестаете ждать внешнего вмешательства и вместо «Бог вернет» формулируете «я возвращаю себя через действия».

Резюме по схеме КПТ. Ситуация: вы сняли внутренние ограничения, совершили ошибки, проиграли конфликт и отошли от музыки. Мысль: «это конец, я потерял себя, я не могу вернуться». Эмоция: стыд, безнадежность. Поведение: пассивное ожидание, избегание музыки, прокручивание прошлого. Альтернатива: «я совершил ошибки, я могу изменить поведение, контакт с собой восстанавливается через действие, а не через ожидание». Новое поведение: 10 минут музыки ежедневно, отслеживание мыслей, отказ от катастрофических формулировок. Вы готовы начать эксперимент с 10 минутами музыки сегодня. Если нет, назовите конкретное препятствие.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!