Думаю о смерти

Знаете, Александр, то, что вы описываете - это не какая-то странная причуда или слабость. 

В 19 лет столкнуться с мыслями о тотальной конечности - это как в разгар лета вдруг ощутить спиной ледяное дыхание зимы. 

Это абсолютно нормально, хоть и чертовски неприятно. Многие мои клиенты в вашем возрасте проходили через это, просто не все говорят вслух. 

А вы сказали - и это уже половина дела, поверьте моему опыту. 

Теперь давайте без прикрас посмотрим, что именно происходит в этой вашей ночной тишине. 

  Симптомы, которые я вижу:    

Экзистенциальная тревога - то есть не страх конкретной опасности, а ужас перед самим фактом небытия. 

Навязчивое "пережевывание" мысли о смерти именно перед сном, когда падают защитные механизмы психики. 

Обесценивание мирских благ на когнитивном уровне: "все равно все исчезнет, зачем стараться?". 

Трудности с засыпанием из-за невозможности "выключить" этот внутренний диалог. 

Соматический компонент - наверняка сердце колотится или дыхание перехватывает в эти моменты, да? 

  Возможные глубинные причины (из моего кабинета за 11 лет):    

Первое - это ваш возраст. 19 лет - время, когда юношеское чувство бессмертия ("со мной такого не случится") сталкивается со взрослым пониманием собственной смертности. 

Второе - возможно, вы пережили недавнюю потерю (человека, отношений, идеала), которая "пробила дыру" в защитах. 

Третье - это может быть скрытый страх не смерти как таковой, а  непрожитой жизни . Согласитесь, обидно умереть, так и не поняв, зачем вообще рождался. 

Четвертое - в системном смысле: возможно, в вашей семье было табу на разговоры о конечности, старости, болезнях. И сейчас психика "выстреливает" этой темой как запретным плодом. 

Пятое, чисто психоаналитическое: страх потери объектов. Смерть - это абсолютная потеря всего, к чему вы привязаны. 

  Как это выглядит из моего профессионального угла (концептуализация):    

У вас, Александр, работает классический психоаналитический механизм - возвращение вытесненного. 

Днем вы активны, отвлечены, у вас дела, учеба, общение. А ночью, когда сознание ослабевает, вытесненный ужас конечности вылезает наружу. 

При этом я вижу здесь сильный конфликт между вашим "Я" (которое хочет жить и радоваться) и "Сверх-Я" (которое шепчет: "все бессмысленно"). 

С точки зрения экзистенциального анализа - вы столкнулись с четырьмя данностями существования, но сильнее всего бьет именно смерть. 

  Мои терапевтические гипотезы (это не истина, а направления для проверки):    

Этот страх - ваш скрытый ресурс. Он не враг, а сторож, который не дает вам профукать молодость впустую. 

За страхом смерти стоит невыраженная злость на кого-то из близких. Смерть - единственное, от чего нельзя "отомстить" или "договориться". 

Вам не хватает ритуалов перехода во взрослость. Психика застревает между "я еще ребенок" и "я уже взрослый". 

Симптом усиливается из-за того, что вы пытаетесь его  победить  логикой. Смерть не побеждается аргументами, как нельзя объяснить грозе, чтобы она перестала греметь. 

  На что будем воздействовать в работе (терапевтические мишени):    

Снизить интенсивность вечернего "накручивания" через телесные якоря. 

Разрешить себе бояться не смерти, а  страха  перед ней - это разные вещи. 

Найти вашу личную, субъективную ценность в том, что "все закончится". Да-да, я серьезно. Парадокс в том, что конечность придает вкус мгновению. 

Проработать возможные потери прошлого, которые "застряли" в теле. 

  Метафора вашей ситуации:    

Представьте, что вы плывете на лодке по океану и вдруг замечаете на дне темную воронку. Вы не можете на нее не смотреть. 

Но дело в том, Александр, что лодка все равно плывет. И вы можете либо парализованно смотреть вниз, пока не наткнетесь на скалы, либо - признать воронку, кивнуть ей и... налечь на весла. 

Воронка не исчезнет. Но перестанет быть центром вашего мира. 

  Вопросы, которые стоит себе задать (лучше вечером, но не перед сном, а часиков в 8):    

А что именно в этой мысли "все закончится" пугает сильнее всего - то, что не будет  меня , или то, что не будет  мира ? 

Если бы я узнал, что живу последний год, какие три вещи я бы изменил в своем завтрашнем дне? 

Кто из значимых для меня людей  не боится  смерти (или делает вид) и как они к этому пришли? 

Чей голос в моей голове произносит фразу "все бесполезно" - мой собственный или кого-то из прошлого? 

Когда в последний раз я испытывал сильную радость и  не думал  о конечности - что тогда происходило? 

  Простые техники "самопомощи" до нашей (возможной) встречи:    

Техника "Заземление через абсурд": когда приходит мысль о смерти, скажите мысленно: "Да, я умру. Но прямо сейчас мне нужно почистить зубы". Привяжите ужас к бытовухе - это обесценивает его пафос. 

Ведите "Дневник маленьких бессмертий": каждый вечер записывайте одно действие, которое  останется  после вас (например, "сегодня я помог незнакомцу, он запомнит"). 

Используйте парадоксальную интенцию - намеренно думайте о смерти в  безопасное  время: 15 минут днем с таймером. Вы удивитесь, но через неделю ночью ей станет "скучно" нападать. 

Дыхание квадратом: вдох 4 секунды - задержка 4 - выдох 4 - задержка 4. Это физиологически снижает тревогу за 2 минуты, проверено на себе. 

Создайте ритуал отпускания дня перед сном: мысленно складывайте все события дня в воображаемый чемодан и закрывайте его. "Смерть" будет приходить к закрытому чемодану, а не к вам. 

Александр, я видел за 11 лет сотни таких "ночных ужасов". И знаете что? 

Почти у всех они прошли не когда  перестали  бояться смерти, а когда  перестали бояться своего страха . 

Это как с первой любовью - пока ты думаешь "а вдруг не получится", ты парализован. А как только говоришь "да, получится фигово, и что?" - внутри появляется странная свобода. 

У вас есть все шансы не просто избавиться от этого навязчивого состояния, а  вырасти через него  во взрослого человека, который знает цену и жизни, и каждому ее дню. 

Мне самому когда-то... было лет 20, и меня накрывала такая же волна по ночам. 

Я до сих пор помню тот холод в груди. Но теперь я знаю: этот холод - не убийца, а просто сторож на воротах. Который свистит: "Эй, ты  точно  живешь?" 

И когда я отвечаю: "Да, живу, отстань" - он уходит до следующего раза. 

Вы справитесь. Не один, конечно. Но это поправимо. И довольно быстро, если честно разобраться.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.