Усталость, депрессия

Марина, добрый день! Обязательно продолжайте прием препаратов, прописанных психиатром.
Первое, и самое главное-  перестать себя ругать за снижение активности и апатию, потому что это болезнь так на вас действует. "Соберись, тряпка" - не поможет. Если бы это работало, не нужны были бы психиатры и психологи. 
Поэтому, постарайтесь принять, что все это симптомы болезни, а не лень. Вы ведь не ругаете себя за температуру при сильной простуде?
Не ставьте для себя сейчас сверхзадач: бассейн, возможно, вы сейчас и не осилите. Поставьте крохотные задачи перед собой, маааленькие шажочки. И, рекомендация от меня, клинического психолога, не сравнивайте себя с "прошлой собой", сравнивайте с сегодняшней, вчерашней. Оценивайте, какой "минимальный" шажочек вы сделали к выздоровлению. 
Лучше, конечно, этот путь проходить со специалистом, простых надежных техник нет, необходимо пересматривать мышление.

Москаленко Екатерина, КПТ и РЭПТ- терапевт, г. Севастополь

Мария, здравствуйте. То, что вы описываете, действительно похоже на тяжелое истощение на фоне длительного горя и колоссальной нагрузки (работа + вечернее отделение). Срыв и прием лекарств — это прямое указание на то, что нервная система работает на пределе. Что касается пива, то в данной ситуации — это попытка «отключить голову», но, к сожалению, оно дает обратный эффект, забирая последний ресурс.

В наилучшем варианте ваша ситуация требует психологической поддержки в паре с медикаментозной. Лекарства «выравнивают почву», а психотерапия учит по-новому ходить.

Техники, это хорошо, однако, могут не сработать без специалиста.

Ваше состояние похоже на глубокую яму. Техники самопомощи — это лесенка, по которой нужно выбраться. Но чтобы начать по ней подниматься, нужен кто-то, кто подаст руку сверху. Психолог в данном случае — это не «советчик», а человек, который:

1. Поможет вам контейнировать злость и вину (чтобы вы перестали срываться на щенка и себя).

2. Поддержит в сепарации от потери мамы, чтобы энергия перестала уходить в оплакивание.

3. Будет свидетелем вашего пути, когда собственных сил на мотивацию уже нет.

Поддерживающие техники (подходят только как временная опора):

1. Правило «5 минут». Разрешите себе делать что-то всего 5 минут. Не «убрать квартиру», а «помыть посуду 5 минут» или «полежать на коврике, думая о бассейне 5 минут». Если через 5 минут захотите лечь обратно — ложитесь. Но часто этого хватает, чтобы войти в процесс, снизив ужас от объема работы.

2. Разделение «усталость/лень/депрессия». Попробуйте спрашивать себя: «Если бы у меня были силы, я бы хотела это сделать?» Если ответ «да», то это депрессия/истощение, а не ваша лень. Это снизит злость на себя.

3. «Якорь» на телесность. Раз вы ходили в бассейн, тело помнит это удовольствие. Не заставляйте себя плыть. Просто купите абонемент на 1 посещение. Просто дойдите до раздевалки. Просто постойте под душем. Вода сама сделает свою работу. Цель — не спорт, а тактильное ощущение «обнимания» водой. Конечно, можете выбрать и любой другой наиболее подходящий для вас вариант. Но принцип тот же.

4. Прощение себя за щенка. Животные часто становятся «громоотводами» для нашей злости. Когда злитесь на щенка — говорите вслух: «Я злюсь не на тебя, я злюсь на свою усталость». Щенку все равно, а вам станет легче отделить одно от другого.

Мария, главное, что нужно понять: апатия и ненависть к работе — это от того, что ваша психика кричит о помощи. Отпуск бы помог, но раз его нет, то единственный реальный способ сохранить себя — начать по кусочкам возвращать себе право на «ничегонеделание» без чувства вины.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обращения к психологу. Справиться в одиночку с таким грузом достаточно тяжело и потому такой подход был бы разумным в данной ситуации.

Если поймёте, что нужна помощь, обращайтесь. Буду рада помочь вам. Консультирую онлайн. Контакты есть в моем профиле.