Отсутствие жизненных сил

Здравствуйте, Юра. Я вижу, что описанное вами состояние — потеря сил на протяжении двух лет, нарушение базового ухода и эмоциональная нестабильность — требует особого внимания. Важно понимать, что психолог работает с запросом через беседу, но не ставит медицинские диагнозы. Ваши симптомы (апатия, ангедония, упадок сил) могут указывать на депрессивный эпизод или другое состояние психики, которое в любом случае успешно корректируется терапией. Здесь важно учесть множество деталей, чтобы наверняка понять природу вашего состояния. Мнение невролога об астении имеет место, однако для исключения или подтверждения какого-либо диагноза необходима очная диагностика психиатра или психотерапевта. Сейчас ваш организм словно не справляется с минимальными нагрузками и попытки перебороть себя волей могут только усугубить истощение. Краткосрочные всплески активности — это нормальная реакция психики, но без профессиональной помощи они быстро сменяются отчаянием. Самое бережное, что вы можете для себя сделать — это записаться на прием к специалисту, который либо опровергнет ваши опасения либо же назначит корректное лечение. Пожалуйста, отнеситесь к этому как к исследованию: вам просто нужны данные, чтобы понять свое состояние и вернуть себе качество жизни. 

Здравствуйте.

Спасибо, что решились написать и, по сути, протянуть руку помощи самому себе. То, что вы в 19 лет ищете альтернативное мнение и пытаетесь разобраться в себе, говорит о том, что ваши амбиции и желания жить полной жизнью никуда не делись. Они просто заблокированы, как будто внутри села батарейка. Ваше состояние — это не приговор, а сигнал, и очень хорошо, что вы его услышали и пришли. Я внимательно прочитал ваше сообщение.

Из того, что вы описали, я вижу несколько симптомов, которые складываются в довольно ясную картину:

- Потеря витального тонуса, того самого "драйва", который толкает нас вперед.

- Хроническая усталость и отсутствие энергии на элементарные действия (гигиена, еда, сон).

- Прокрастинация, помноженная на чувство вины за бездействие.

- Эмоциональные "качели": от краткосрочных порывов активности до глубокого отчаяния.

- Длительность состояния (более двух лет), что говорит о том, что это не просто временный спад.

Теперь о том, что может лежать в глубине, под водой, если использовать метафору айсберга.

- Скорее всего, мы имеем дело с сильным внутренним конфликтом. Между вашими амбициями (тем, чего вы хотите от себя в будущем) и реальным "Я", которое чувствует себя обесточенным в настоящем. Это создает непереносимое напряжение.

- Возможно, вы загнали себя в ловушку долженствования. "Я должен быть успешным, должен следить за собой, должен чего-то достичь". Это "должен" висит на плечах, как бетонная плита, и давит, вместо того чтобы вдохновлять.

- Очень часто в 19 лет происходит столкновение с экзистенциальным кризисом. Заканчивается подростковый возраст, когда все было более-менее предопределено школой и родителями. И тут вдруг наступает взрослая жизнь, где нужно выбирать самому, и этот выбор пугает своей свободой. Иногда психика говорит: "Я лучше вообще ничего не буду делать, чем сделаю неправильный выбор и потерплю неудачу".

- Не стоит сбрасывать со счетов и психоаналитический взгляд: такое состояние может быть вытесненной, непрожитой агрессией. Злость, которую вы, возможно, не позволяете себе чувствовать или выражать, разворачивается внутрь и пожирает вашу же энергию.

Если попробовать собрать пазл, то с точки зрения интегративного подхода, мы видим не просто "лень жить", а скорее глубокую астению, которая стала для психики способом защититься от чего-то, что кажется ей непереносимым. Ваш внутренний мир как будто говорит: "Стоп, мы не можем справиться с этими требованиями, с этим давлением. Давай-ка мы вырубим рубильник, чтобы не перегореть совсем". Это как если бы автомобиль, который пытаются везти и по асфальту, и по бездорожью на предельной скорости, просто заглох, чтобы двигатель не взорвался.

У меня есть несколько рабочих гипотез.

- Первая: это кризис сепарации. Вам нужно отделиться от родительской семьи, стать самостоятельным, но этот процесс по каким-то причинам заблокирован, вызывает сильную тревогу, и бессознательно вы "падаете в обморок", чтобы остаться маленьким и чтобы о вас заботились.

- Вторая гипотеза — подавленный гнев, о котором я уже упомянул. На кого вы злитесь? На родителей? На мир? На себя? Не находя выхода, эта злость конвертируется в апатию.

- Третья: нарушенный контакт с собственным телом. Тело перестает быть источником удовольствия и становится обузой. Мы перестаем его мыть, кормить вовремя, потому что на подсознательном уровне оно ассоциируется с чем-то тяжелым, чуждым.

Исходя из этого, терапевтическими мишенями, то есть точками приложения наших усилий, могли бы стать:

- Восстановление контакта с собственным телом через простые, "заземляющие" упражнения.

- Исследование и легализация чувства гнева. Найти, где он прячется и на кого направлен.

- Работа с "внутренним критиком", который обесценивает любые ваши усилия и заставляет чувствовать вину.

- Постепенное, очень медленное, построение режима дня не как "надо", а как проявление заботы о себе.

Представьте себе... Представьте огромный, красивый парусник, который мечтает о дальних плаваниях. У него есть и карты, и компас, и амбициозный капитан. Но он стоит на мели в тихой заводи. И чем сильнее капитан приказывает раздувать паруса, тем глубже киль увязает в иле. Двигаться нельзя, потому что страшно сломать мачту о невидимые препятствия. Ваша задача сейчас не рвать паруса, а сойти в воду, обследовать дно, понять, за что мы зацепились, и найти способ мягко столкнуть корабль с этой мели.

Я хочу, чтобы вы сейчас, не напрягаясь, задали себе несколько вопросов. Не ищите на них правильные ответы, просто позвольте им покрутиться в голове.

- Если бы моя апатия и усталость вдруг заговорили, что бы они сказали мне? Чего они хотят на самом деле?

- Что самое страшное может случиться, если я прямо сейчас, сегодня, начну что-то делать? Какого провала или неудачи я боюсь больше всего?

- Кому в моей жизни выгодно мое состояние? Кто получает возможность заботиться обо мне или, наоборот, кто получает возможность меня критиковать?

- В какой именно момент два года назад я впервые почувствовал, что силы уходят? Что происходило в моей жизни тогда?

- Если бы я мог описать свою усталость цветом, формой или текстурой, как бы она выглядела? Где в теле она живет?

Поскольку вы спросили про практические шаги, которые можно попробовать самому — попробуйте технику "микро-шагов". Не ставьте себе задачу "привести себя в порядок". Поставьте задачу "сегодня просто почистить зубы". Не "заняться спортом", а "выйти на крыльцо и три раза вдохнуть свежий воздух". Сделайте это без осуждения себя, как эксперимент. Второе — заведите дневник энергии. Просто отмечайте три раза в день по 10-балльной шкале свой уровень энергии и записывайте одним словом, что вы делали за час до этого. Через неделю посмотрите, есть ли какие-то закономерности: что крадет ваши силы, а что, пусть чуть-чуть, но добавляет.

И последнее. То, что с вами происходит — это не навсегда. Это период. Два года — это большой срок для молодого человека, и вы уже привыкли жить в этом состоянии, как в темной комнате. Но свет снаружи есть. Дверь не заперта. Просто вам нужен кто-то, кто пройдет с вами эти несколько шагов до выхода, подстрахует, подсветит фонариком. С опытом могу сказать, что за такими состояниями часто скрывается огромный, нетронутый пласт личности, мощный ресурс, который только и ждет, чтобы его освободили. Мы можем справиться с этим. Если вы решитесь, я готов стать для вас этим проводником.

   https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.