Не сплю, Пытался, не уснул
Меня беспокоит все
А в частности моя жизнь
Не устраивает то что происходит
Менять это не хочу
Выбраться не могу, накатывает жёстко.
Колебания настроений то вверх то в полный низ
То ржу как конь, то грущу как кит.
Полная осознанка, что ничего страшного в данный момент не происходит.
Полное погружение.
Спать надо срочно
Здравствуйте.
Не совсем понятно, что вы хотите.
пишете, что
ЯтутЕсть
Меня беспокоит все
и
ЯтутЕсть
Менять это не хочу
боюсь, что
ЯтутЕсть
Спать надо срочно
невозможно наладить сон, не меняя ничего.
Рекомендую начать с консультации психиатра. Он поможет подобрать медикаментозную терапию и даст рекомендации, далее возможна терапия.
С уважением, Ольга, Москва
Здравствуйте.
То, что вы описываете, очень похоже на состояние сильного внутреннего напряжения и тревоги. Когда сознание полностью погружено в переживания и «пережёвывает» жизнь, тело не успокаивается, и сон просто не приходит. Вы понимаете, что в данный момент нет реальной опасности, но эмоциональная система продолжает работать в режиме тревоги — отсюда колебания настроения, от смеха до глубокой грусти.
Позвольте задать несколько вопросов для размышления:
— Что чаще всего захватывает вас перед сном: мысли о будущем, сожаления о прошлом или ощущение застревания в настоящем?
— Какие маленькие действия помогают хоть немного снизить внутреннее напряжение — дыхание, движение, записать мысли на бумаге?
— Есть ли у вас привычки или ритуалы, которые создают ощущение безопасности перед сном?
В переписке трудно глубоко понять, насколько сильно это состояние влияет на вашу повседневную жизнь — здесь важно оценить и физические реакции, и психическое истощение.
Пока сон не приходит, попробуйте мягко вернуть тело к состоянию покоя:
лёгкая растяжка или ходьба по комнате,
глубокое медленное дыхание с фокусом на выдох,
записывание тревожащих мыслей на бумагу, чтобы «отложить» их на потом.
Если бессонница повторяется регулярно, сопровождается резкими перепадами настроения, ощущением застревания или апатией — важно не оставаться с этим одному. На консультации можно было бы:
разобраться, что именно держит вас в напряжении,
проработать способы мягкого переключения на сон,
снизить тревогу и колебания настроения,
и выстроить ежедневный ритуал, который поможет восстанавливаться ночью.
Выгорание психики и бессонница — это сигнал организма: нужна поддержка и забота о себе. Это можно менять постепенно и безопасно.
Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт
Здравствуйте.
Да, полноценную оценку состояния вполне реально провести онлайн — по видеосвязи можно подробно обсудить симптомы, динамику сна и настроения и понять следующий шаг.
Для первичной самопроверки можете пройти:
Шкалу депрессии Бека (BDI-II)
Госпитальную шкалу тревоги и депрессии (HADS)
MDQ (Mood Disorder Questionnaire) — если есть выраженные перепады настроения
Тесты дадут ориентир, но важнее их разбор со специалистом.
Если готовы, можем провести онлайн-консультацию и спокойно, без спешки, оценить картину целиком и определить дальнейшие действия.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
ЯтутЕсть
20.02.2026Спасибо.
Походу сдаваться надо, попробовать получить оценку полноценную внешнюю.
А может вы подскажите какой -нибудь тест?
В целом же это реально на удалёнке сделать? Да понять следующий шаг.