Я очень переживаю и волнуюсь из-за операции. Как избавиться от этого?

Николай, добрый день! 

Готова Вам помочь разобраться что с Вами происходит. Можете обратиться ко мне за консультацией. Принимаю очно и онлайн.

С уважением и заботой, Светлана Пронина

г. Иркутск

Добрый день, Николай! Кратко: мозг заранее моделирует возможные риски, и тело реагирует так, как будто опасность уже наступила: учащённое сердцебиение, мысли «зацикливаются», появляется ощущение, что «не могу ни о чём другом думать». Это не признак слабости, а обычная реакция организма на потенциальный стресс. Учёные, например Кэти Тэлбот и её коллеги, показывают, что попытки полностью «выгнать» тревогу мыслями почти никогда не работают: чем сильнее мы стараемся забыть, тем настойчивее она возвращается.

Есть рабочий способ снизить накал тревоги: мини‑техника на 2–3 шага. 1) Когда накатывает паника, остановитесь на месте, сделайте 5–7 медленных вдохов и выдохов, стараясь, чтобы выдох был длиннее вдоха. 2) Приземлите тело: почувствуйте опору стоп, вес на кресле или полу, руками проведите по телу, сосредоточьтесь на физических ощущениях. 3) Переключите внимание на маленькую «реальность сейчас»: назовите про себя 3 предмета в комнате, 2 звука и 1 запах — это возвращает мозг в настоящий момент, снижая реакцию тревоги. Делайте это каждый раз, когда мысли начинают «крутиться».

В литературе есть схожие описания: герой Джойса в «Портрете художника в юности» переживает внутренние бури перед неизвестным событием, и хотя внешне ничего не меняется, сам факт подготовки и фиксация на теле помогает пережить страх. Психология личности и психотерапия утверждают: важно не бороться с тревогой как с врагом, а давать ей безопасный «выход» через дыхание, осознание тела и фиксацию настоящего.

Я работаю онлайн, без осуждения и давления, и с такими тревогами мы разбираем шаг за шагом, как перестать «тонуть» в мыслях и вернуть себе контроль. Вы не одна, и уже смелость говорить об этом — первый шаг к снижению страха.

Здравствуйте, Николай. Спасибо, что решились поделиться этим. Знаете, ваша реакция – совершенно нормальная и человеческая. Я, например, вспоминаю, как сам впервые вел машину по сложной горной дороге – руки потели, сердце колотилось, хотя разумом понимал, что всё под контролем. Страх перед первой в жизни операцией, даже простой, – это как раз такая «незнакомая дорога» для психики. Вы не просто волнуетесь – ваш организм и душа встречаются с чем-то совершенно новым, и это требует огромных сил. Давайте попробуем разобраться, что там происходит.

Я слышу несколько очень ярких симптомов. Это не просто «потерял покой» – это настоящая буря. Навязчивые, неконтролируемые мысли, которые выбивают из колеи, портят настроение, парализуют активность. И сильная телесная реакция – сердце колотится. Ваша психика сейчас, как перегруженный процессор, зациклилась на одной программе под названием «операция», и другие задачи она просто не может обработать. Это состояние мы называем тревожной фиксацией.

Почему так происходит? Часто глубинная причина такой мощной тревоги – не в самой операции, а в том, что она символизирует для бессознательного. В психоанализе мы смотрим на такие вещи как на встречу с неизвестностью и, что очень важно, с переживанием временной потери контроля. В 29 лет вы – взрослый, самостоятельный человек, который привык управлять своей жизнью. А операция – это ситуация, где вам нужно будет на время полностью довериться другим, позволить о себе позаботиться, «отпустить вожжи». Для психики это может быть похоже на возвращение в детское, зависимое состояние, и это пугает подсознательно. Возможно, также срабатывает древний, архаичный страх перед любым вторжением в целостность тела.

Если попробовать это концептуализировать, то ваше «Я» (та часть, которая привыкла всё контролировать) сталкивается с реалиями жизни, которые неподвластны контролю. И это столкновение рождает внутренний конфликт: между желанием быть сильным и самостоятельным и необходимостью принять помощь и заботу; между рациональным знанием, что «всё будет хорошо», и иррациональным, детским страхом перед болью и неизвестностью. Психика, чтобы справиться, включает примитивные механизмы защиты – например, проекцию (беспредметный страх проецируется на конкретный образ операции) и регрессию (возврат к более ранним, детским способам реагирования на стресс).

Отсюда у меня рождается несколько рабочих гипотез. Возможно, эта тревога – как верхушка айсберга, и под ней лежит более общая тема сложностей с доверием к миру или страха перед беспомощностью. Или же это уникальная, ситуативная реакция, которая просто показывает, насколько ценна для вас ваша целостность и жизнь. В любом случае, мишенями для работы мы могли бы сделать: 1) снижение общего уровня тревоги, чтобы вернуть вам возможность думать и жить; 2) исследование и «озвучивание» того самого неясного «что именно пугает»; 3) укрепление внутреннего ресурса и чувства безопасности, даже в условиях временной зависимости.

Мне пришла в голову такая метафора. Представьте, что в соседней комнате тикает будильник, который должен прозвенеть через два месяца. Вы знаете о нём, и всё ваше внимание постоянно притягивается к этому тиканью. Вы не можете расслабиться, потому что ожидаете звонка. Наша задача – не выбросить будильник (операция нужна), а, во-первых, научиться так настраивать свой слух, чтобы тиканье не заглушало всю жизнь, а во-вторых, понять, почему звук этого конкретного будильника пугает вас так сильно.

Если смотреть через призму психоаналитических феноменов, здесь можно увидеть и первичный нарциссизм (защиту целостности своего «Я» и тела), и работу тревоги как сигнала о внутренней опасности, и, возможно, даже некое символическое значение, которое операция приобрела лично для вас. Не думали ли вы, например, о том, что это событие может быть для вас неким рубежом, разделяющим жизнь «до» и «после», и это тоже тревожит?

Чтобы самому чуть глубже заглянуть внутрь, попробуйте в спокойный момент задать себе такие вопросы:

«Если бы эта тревога могла говорить, что бы она сказала? Какое самое худшее (и самое реалистичное) развитие событий она рисует в моей голове?»,

«Когда еще в моей жизни я чувствовал подобную потерю контроля и беспомощность?»,

 «Что для меня значит «быть сильным» в этой ситуации? Проявлять бесстрашие или умение пройти через это, принимая поддержку?»,

«Если бы мой близкий друг так волновался, что бы я ему сказал?»,

«Какой я хочу увидеть себя после того, как всё благополучно закончится?».

 Эти вопросы – не для того, чтобы сразу найти ответ, а чтобы начать диалог с собой.

Что можно попробовать сделать самостоятельно, уже сейчас?

Во-первых, «техника заземления»: когда накрывает волна тревоги, сосредоточьтесь на ощущениях здесь и сейчас. Опишите про себя 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения (например, ткань дивана под рукой), 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает в настоящее.

Во-вторых, заведите «дневник тревоги»: выделите 15 минут в день, когда вы сознательно думаете об операции и записываете все страхи, а потом – рациональные контраргументы. Это помогает структурировать хаос в голове.

В-третьих, дыхание «квадратом»: вдох на 4 счета – задержка на 4 – выдох на 4 – пауза на 4. Успокаивает нервную систему напрямую.

Знаете, Николай, за годы практики я видел множество людей, которые проходили через подобные бури перед важными событиями. И что меня всегда удивляло – за этой, иногда парализующей, тревогой почти всегда стоит огромная жизненная сила, инстинкт самосохранения, который просто работает на пределе. Ваша психика не сломалась – она активно, хоть и разрушительно пока, борется за вас. Задача терапии – помочь ей перейти от борьбы к адаптации, найти более гибкие способы справляться. Когда человеку удаётся распаковать этот «чемодан» страхов, посмотреть на каждый из них при свете дня, с поддержкой, происходит удивительная вещь – сила, уходившая на подавление тревоги, высвобождается. И её можно направить на восстановление, на заботу о себе, на то, чтобы пройти через это испытание с гораздо большим чувством внутреннего достоинства и спокойствия. Вы уже сделали первый и самый важный шаг – признали проблему и обратились за помощью. Дальше может быть просто интересно – исследовать себя и найти новые, неожиданные ресурсы.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.