Как снова стать полноценным человеком?

Здравствуйте, Гульназ!

Примите мою поддержку!
Внутрення пустота - на самом деле не пустота, а чувства, с которыми невозможно соприкоснуться, потому что по мере развития у нас сформировались механизмы для того, чтобы с этими чувствами справляться.​

Часто, когда люди говорят о пустоте - это значит, что внутри может быть много чувств, которые очень сложно осознать и выразить. Это может быть страх, гнев, обида или одиночество. Все эти эмоции могут быть сжаты в одной точке, создавая иллюзию пустоты, потому что с ними невозможно справиться в момент, когда они становятся слишком сильными и неконтролируемыми. Эта пустота становится защитой от этих чувств.

Что делать?

Обратиться к психологу. В терапии можно будет проработать травмы, распаковать постепенно чувства, спрятанные в пустоте, найти опору, ресурс и силы на дальнейшую жизнь. Путь непростой и небыстрый. Но он подарит чувство полноценности, уверенности в себе, поможет вновь почувствовать вкус жизни.
Берегите себя, если понадобится помощь, обращайтесь!

Трапезникова Дарья, телесный терапевт, кризисный психолог.

Здравствуйте, Гульназ. Хочу поддержать вас.

Внутренняя пустота часто появляется, когда внутреннее Я надломлено. Это может быть из-за травматичных жизненных ситуаций.

Я - это система представлений о себе, определение места человека в мире, жизненные смыслы, цели, потребности, желания.

Вы чувствуете опустошенность, которая мешает ощущать радость от жизни, радоваться мелочам. Это не случайно, поскольку жизнь сейчас очень неопределенная и не всегда можно сориентироваться в ней. Бывает, что возникает ощущение, как будто у тебя нет опоры под ногами, страшит неизвестность и отсутствие стабильности.

В тот момент, когда это понимаешь, необходимо прислушаться к себе и найти внутри себя жизнестойкость, которая будет ресурсом развития, преодоления тревожности и даст стимул идти вперед.

В чем же заключается жизнестойкость?

1. Определите свои потребности, желания и цели. Попробуйте ответить на вопрос "А что для меня ценно в жизни?

2. Посмотрите на окружающий вас мир как не на что-то неопределенное, вызывающее страх, а как на то, что даст вам возможность исполнить желания (это могут быть вещи, люди, ситуации) . Когда с интересом посмотрите вокруг, то увидите массу возможностей и шансов.

3. Чтобы апатия прошла вам важно чувствовать контроль, ощущать возможность влиять на происходящее.

Ответьте на вопросы "Что я могу контролировать?", "Какими ситуациями я могу управлять", "Что может зависеть только от моих усилий?".

Контроль, подразумевает борьбу за влияние на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. 

4. Воспринимайте ошибки, неприятные ситуации как опыт, который является ресурсом и вас развивает.

Еще, конечно, нужно поработать над самоценностью, самопринятием. Существует много техник, которые помогут лучше понять грани личности. 

С заботой о Вас Братухина Елена Анатольевна, Омск, консультирую онлайн

Здравствуйте, Гульназ.
Вы описываете состояние глубокой внутренней опустошённости, которое обычно возникает не «само по себе», а как результат длительных травм, нарушенных границ и постоянного напряжения. Когда человек долго живёт в режиме выживания, психика постепенно отключает чувства, чтобы хоть как-то выдержать нагрузку. Отсюда ощущение пустоты, тяжести, отсутствие желаний и постоянное желание плакать, даже если внешне вы продолжаете функционировать, работать и улыбаться. Это не слабость и не «поломка», а защитная реакция на перегрузку, которая сигнализирует, что ресурс давно на нуле и дальше так жить невозможно. Вернуться к ощущению себя можно только через восстановление контакта с собой, постепенное возвращение права чувствовать, хотеть и выбирать, а не через ещё большее усилие, работу или попытки «развлечься». Пока вы продолжаете тащить всё на себе и игнорировать внутреннюю боль, состояние будет сохраняться.
Попробуйте задать себе вопросы: где и когда я перестала быть важной для себя? что в моей жизни я продолжаю делать из необходимости, а не из выбора?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Гульназ. Ваши слова — это точное описание состояния, которое в практике встречается не так уж редко, хотя каждый раз переживается как единственное в своём роде. Вы говорите о пустоте, оболочке, тяжести — это важный язык, на котором ваша душа пытается описать боль, у которой, возможно, даже нет имени. Когда внутри «пусто и печально», а снаружи человек говорит и смеётся, это напоминает мне метафору «мёртвого моря»: на поверхности — соляная корка, под ней — огромная глубина, но вода настолько насыщена минералами, что не может поддерживать жизнь. Травмы, особенно моральные, часто действуют так — они как тяжёлые соли, которые оседают на дно души и парализуют её внутренние течения.

Вам 44 года — это возраст, когда многие начинают подводить первые, если можно так сказать, экзистенциальные итоги. Часто оказывается, что мы долго жили для кого-то или чего-то, а на вопрос «а где же я?» — встречаем именно эту пустоту. Это может быть болезненно, но, как ни парадоксально, это также и шанс. Пустота — не всегда признак утраты; иногда это пространство, которое освободилось для чего-то подлинного, что было вытеснено или забыто под грузом травм и обязанностей.

Вы упоминаете нарушенные границы. В психоанализе мы говорим, что когда границы личности не выстроены или многократно проломлены, внутреннее содержимое — чувства, желания, энергия — как бы вытекает наружу. А внутрь проникает то, что не должно было бы проникать. Остаётся оболочка, «персона», которая улыбается миру, но внутри — тишина. И эта тяжесть, которую вы чувствуете, — возможно, это не только груз прошлого, но и давление того, что вы не позволяете себе быть собой, не разрешаете этой усталой, печальной части души — просто быть.

Вы много работаете физически, ухаживаете за собой — это важные и правильные попытки поддержать структуру жизни, когда внутренний стержень даёт трещину. Это как строительные леса вокруг здания, которое нуждается в реконструкции. Но, понимаете ли, леса — это ещё не ремонт. Они лишь позволяют не рухнуть окончательно, пока идёт работа внутри.

Что можно делать сейчас, в режиме самопомощи? Я предложу несколько методов, но с важной оговоркой: они могут помочь как временные костыли, но не заменят глубокой работы, если корни проблемы уходят в травмы и вытесненные переживания.

Первый метод я называю «дневник встреч с собой». Выделите 10-15 минут вечером. Возьмите бумагу и ручку (это важно, не электронные устройства) и просто опишите своё внутреннее состояние одним-двумя словами. Не анализируйте, не оценивайте. Например: «тяжесть», «печаль», «пустота». А потом попробуйте представить, что это слово — не враг, а, скажем, усталый путник, который пришёл к вашему внутреннему порогу. Что бы вы ему сказали? Не нужно утешать. Можно просто сказать: «Я тебя вижу». Это упражнение из экзистенциального подхода — оно помогает установить контакт с отвергаемыми частями себя, не пытаясь их сразу изменить.

Второй метод связан с телесностью. Тяжесть в душе часто имеет точный телесный адрес. Прислушайтесь: где в теле вы чувствуете эту пустоту и печаль? В груди? В животе? В горле? Попробуйте, лёжа в тишине, просто положить туда ладонь и дышать, представляя, что дыхание направляется в это место. Не для того, чтобы тяжесть ушла, а чтобы дать ей пространство быть. Иногда наши невыплаканные слёзы оседают в теле как мышечные зажимы — и такое простое внимание может начать процесс их разморозки.

И третий метод — очень простой, но часто упускаемый. Введите в свой день маленький, размером в пять минут, «ритуал для пустоты». Например, с утра, наливая себе чай или кофе, скажите себе: «Сегодня я могу чувствовать печаль. Это часть меня, и она имеет право быть». Это не потакание, а признание. Мы часто воюем с этими состояниями, тратя последние силы, а нужно —позволить им быть, чтобы они перестали быть тиранами, требующими нашего постоянного внимания.

В своём опыте я не раз видел, как за таким состоянием, как у вас, стоит не просто усталость, а то, что психоанализ называет «потерянным объектом» — какой-то важной частью себя, которую пришлось оставить в прошлом, часто — чтобы выжить морально. И пока мы не найдём способ вернуться к ней (не в реальности, а во внутреннем мире), пустота будет напоминать о себе.

Гульназ, вы уже делаете первый шаг — вы описали своё состояние и ищете пути. Это говорит о том, что внутри, под этой тяжестью, всё ещё живёт сила, которая хочет целостности. Как сказал один мой учитель, «душа болит только там, где она жива». Ваша боль — свидетельство жизни, которая ищет выхода, а не её отсутствия.

Дальнейший путь — это постепенное, бережное исследование того, что скрывается за пустотой: какие именно травмы оставили эти шрамы, какие границы нужно восстанавливать в первую очередь, какой голос этой печали пытается до вас достучаться. Иногда это можно делать самостоятельно, с помощью книг или дневников. Но чаще — всё же нужен кто-то, кто сможет быть рядом как опытный проводник по этой внутренней территории, кто удержит фонарь, когда ваши руки устанут, и поможет перевести язык душевной боли на язык понимания. Потому что самые глубокие раны, увы, редко заживают в полном одиночестве — им нужны свидетель и со-участник, чтобы превратиться из незаживающих ран в источники мудрости.

Берегите себя. И разрешите себе плакать, если хочется — иногда слёзы это не признак слабости, а единственный способ, которым душа может сделать себе промывание.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте,Гульназ.

Вероятно,Вам стали мешать ранние детские травмы.Проработать их основательно можно в личной разговорной терапии,с выбранным Вами специалистом.

Смогу помочь.

Гульназ, здравствуйте. 

Начните с нормализации эмоционального фона

мне ничего не хочеться..все время хочеться плакать

Оцените свое состояние по Шкале Бека, до визита к врачу псхиатру 

https://xn----7sbqjacjccexq1a0ac7l.xn--p1ai/shkala-depressii-beka/

Далее, когда Ваши нейротрансмиттеры начнут функционироать нормально, на фоне медикаментозной поддержки, Вам будет легче наладить контакт с самой собой

https://www.all-psy.com/stati/detail/11639

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Гульназ, здравствуйте. Ваши проблемы излечиваются в психотерапии. Это небыстрый процесс, к сожалению. Но постепенно, шаг за шагом пойдет возвращение к себе. Поверхностная работа здесь вряд ли поможет, нужно "путешествие в темное царство". Вспомните героев сказок, все они отправлялись в дремучий лес, глубины моря или царство Снежной Королевы за одним - за своим ресурсом. Отправлялись в неизвестность, и было им страшно. Но как будто бы и вариантов больше не было. А возвращались кто с царством, кто с царевной, кто с богатсовм. И на этом пути у них всегда был помощник, тот, кто помогал пройти неслыханные трудности - Коровка у Крошечки- Хаврошечки, Серый Волк - у Иван-Царевича, Фея-Крёстная у Золушки, одним словом, проводник в эти темные места. В психотерапии такую функцию выполняет психолог. Если решитесь в путешествие в глубины своей психики, буду рада помочь.

С уважением,

Наталья Самойленко, аналитический психолог

Наталья Самойленко, аналитический психолог, г. Томск

С уважением, Татьяна, психолог, онлайн.