Навязчивые плохие мысли и агрессия в сторону людей

Здравствуйте, Александра! Вы вынуждены работать в условиях сильного стресса, без выходных, и ваш организм устал, злость, срывы - это реакция на дистресс.

Возможно, вам помогут практики переключения. Но у них есть особенность - каждому человеку необходима своя личная методика переключения. Ее приходится подбирать самому.

Техники  простые  - релакс, прогулки, общение с животными, беседа с подругой, дневник, проговаривание ситуации с психологом.

Вы можете попробовать все это, а потом решить, что вам действительно поможет. 

Возможно, вам удастся найти что-то свое.

Если заинтересовала эта тема, приходите на индивидуальную консультацию.

С уважением,
психолог Гузарева Мария

Здравствуйте, Александра. Вы описываете не «плохой характер», а состояние выраженного переутомления и эмоционального истощения на фоне длительной работы без выходных и постоянного контакта с людьми. Агрессия, раздражение, срывы на близких и ощущение, что «люди надоели», — это не черта личности, а сигнал нервной системы о перегрузке. Таблетки и витамины в такой ситуации не решают причину, потому что причина не в дефиците веществ, а в отсутствии восстановления и безопасного выхода напряжения. Сейчас ваша задача не «стать милой», а честно признать предел своих ресурсов и временно снизить нагрузку любым возможным способом, даже если это всего один выходной или сокращение контактов вне работы. Если продолжать подавлять злость и «глушить» её, напряжение будет выходить через срывы и чувство вины, а не исчезнет.
Попробуйте задать себе вопросы: где я систематически игнорирую свои границы? сколько ещё я реально могу выдержать в таком режиме без последствий?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Точка на карте: как мы оказались здесь
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Добрый день, Александра!

То, что Вы описываете, это симптомы эмоционального выгорания. Причем уже в довольно серьезной стадии. Усталость, раздражительность, нежелание общаться с людьми. Домой Вы приносите негативные эмоции, и достается самым близким - мужу и собаке. 

Эмоциональное выгорание может начинаться незаметно, с небольшой усталости, раздражения. Затем появляется неудовлетворенность работой, собой, безразличие к работе, действия становятся все более автоматическими, появляется апатия, экономия эмоций, цинизм в работе с клиентами.

Что заставляет Вас работать в таком режиме, длительно, без выходных? Сейчас Вы пишите, что сменщица на больничном. А раньше, когда работали по 6 месяцев, и больше года? Это было требованием работодателя или Вашим выбором? В соответствии с трудовым законодательством работнику положен отдых. И это ответственность работодателя - найти работника, а не перегружать сотрудников.

Есть такой афоризм: "Если Вы не можете найти время на отдых, Вам придется найти время на лечение".

Стремление "глушить в себе все плохое" и внешне выглядеть" приветливой общительной милой" может усиливать внутреннее напряжение. Стратегия подавления эмоций может привести к тому, что Ваш организм, тело напомнят о себе. Если ничего не изменится, то есть вероятность возникновения психосоматических расстройств.

Эмоциональному выгоранию подвержены люди с высокой ответственностью. Вы считаете себя ответственным человеком? Вы могли отказаться работать в режиме перегрузки?

Александра

подскажите что делать и как быть

Можно пересмотреть приоритеты, перераспределить нагрузку, реально оценить свои силы, возможности, время, ресурсы. Можно использовать телесные практики, техники саморегуляции. Основная рекомендация - найти время для полноценного отдыха и восстановления, возможно, путем отказа от перегрузки на работе.

С уважением, Мария Рожкова, очное и скайп-консультирование.