Здравствуйте! У меня очень большая проблема, которая становится всё тяжелее и тяжелее.. Мне 21 год, за последние лет 5 у меня было достаточно стрессовых ситуаций и состояний. 4 года назад началась депрессия на фоне переосмысления жизни и вопроса "А зачем я здесь?". Это случилось тогда, когда я поняла, что дело в которое я готова и очень хочу вкладываться не станет делом всей моей жизни (как я искренне считала) из-за многих причин. Изначально я не обращалась тогда за помощью к психологам или психотерапевтам и просто жила в таком состоянии, потому что даже не задумывалась о том, что это именно депрессия. Я на тот момент будучи 16ти летней жила одна из-за учебы в городе. На учебу я естественно тогда перестала ходить, у меня не было потребности в еде, в душе, в чистой одежде и в порядке дома. Мне в принципе казалось что всё это не имеет смысла. Всё это сопровождалось приездами моей мамы раз в 2 недели и дикими скандалами со мной по поводу моего образа жизни. Далее я не помню как именно улучшилось мое состояние, но когда я более менее ясно поняла что со мной что-то не так, я обратилась к психологу, а затем по его рекомендации к психотерапевту. Вот тогда мне и поставили диагноз "Депрессия средней степени". Я пропила курс лекарств параллельно занимаясь с психологом. Тот период я смутно помню, но через какое-то время ночью в моем доме произошел пожар. Я проснулась от очень сильного стука в дверь квартиры, очень сильно перепугалась и вышла из комнаты. Тогда я уже поняла что пахнет дымом и в принципе я его даже вижу. Открыв дверь квартиры, я узнала от стучавшей ранее соседки, что ниже этажом пожар. В принципе закончилось всё хорошо, никто не пострадал, меня забрала мама и я переехала к ней этой же ночью. (Мама всё время не была против моего переезда к ней и отчиму, это скорее была моя инициатива остаться в нашем родном городе для учебы.). Но после этого в той нашей квартире я не спала одна и в принципе до сих пор не могу оставаться там без кого-либо еще.
Но после этого происшествия я долго боялась каких-либо стуков в дверь и до сих пор меня дергает от громких звуков и запаха горелого.
Через какое-то время я как раз закончила курс антидепрессантов, вроде как хорошо даже поработала на сессиях с психологом. Вопрос о смысле моей жизни и моем предназначении был решен.
Но. Я жутко боюсь темноты, очень боюсь оставаться ночью дома одна. Я ощущаю будто кто-то в доме есть еще. Мой мозг начинает подыгрывать и я часто краем глаза вижу силуэты из-за этого. Особенно когда продолжаю эти мысли и бояться сильнее. Позавчера я с просто огромной тревогой пылесосила вечером. Меня пугало то, что из-за пылесоса я не слышу что происходит в доме. Я каждый раз оборачивалась и проверяла, что никого нет.
Когда я ложусь спать, я часто начинаю бояться того, что кто-то откроет дверь и зайдет в мою комнату. Будь то человек или какая-то сущность созданная моим мозгом. И так же мои попытки уснуть могут сопровождаться мыслями о смерти моих близких, моих животных или меня. Меня это очень сильно пугает, сразу нарастает сильная тревога, я пытаюсь не думать об этом, но чаще всего это очень плохо получается. Начинается отдышка, очень редко, но бывает, что вместе с этим я не могу пошевелиться. Просто лежу и все.
В последнее время тревожность проявляется в принципе и утром\днем\вечером, не только ночью. Не зависимо где я, на работе или дома. Не важно чем занята, всё равно рано или поздно я начну бояться или тревожиться, думать о плохом и мне очень тяжело в этом состоянии. Я не знаю что мне делать и как себе помочь..
Я понимаю, что мне нужно идти к психотерапевту, но пока до нового года из-за финансов не могу себе позволить посетить его. Я очень прошу хотя бы немного помочь, может быть есть книги которые мне помогли бы разобраться в ситуации или видео.. Я буду очень благодарна за люблю помощь! :( Правда, очень тяжело с таким состоянием вообще жить..
Здравствуйте, Яна!
Описанное вами состояние говорит о том, что у вас высокий уровень тревожности. Когда человек длительное время находится в состоянии повышенной тревоги, то у него искажается восприятие реальности, теряется ощущение защищенности и свободы действий. Возникает стойкое чувство, что из-под ног уходят опоры, прежние, казалось бы, надежные ранее структуры уже больше нас не держат.
Первая рекомендация. В силу высокого уровня тревожности, ваше чувство безопасности нарушено, поэтому вы остро нуждаетесь в присутствии (сопровождении) рядом с вами близкого надежного человека, которому вы можете доверять. Нуждаетесь в таком человеке, который, если что в жизни случится или пойдет как-то не так, сможет вас успокоить, приободрить, просто побыть с вами рядом, например, приготовить вам чашку теплого чая (условно) и, в случае опасности, спокойно вывести вас в более безопасное место. Кто мог бы стать для вас таким надежным человеком, который в данным период вашей жизни смог бы жить, находиться с вами рядом? Нужен такой человек, который временно, вместо вас и (или) вместе с вами, мог бы проверять (тестить) реальность на предмет её безопасности, как то отсутствие посторонних (сущностей) в вашем доме (квартире), надежность замков и запирающих устройств в двери, и, в том числе, чтобы вы не оставались одна дома ночью.
Можете ли вы допустить для себя возможность найти такого человека, чтобы какое-то (неопределенное) время быть не одной в той квартире, в которой вы сейчас проживаете?
На данном этапе, с учетом вашего текущего психического состояния, вам лучше жить вместе с кем-то, например, с ровесницей, с девушкой примерно вашего возраста. Не знаю деталей вашей ситуации, связанной с местом вашего проживания в городе, но, как вариант, можно снимать жилье на двоих или подселить к себе соседку, с которой вам было бы комфортно вместе проживать в одном пространстве. Вам сейчас нужен другой человек, который стал бы для вас опорой, чтобы вы могли через него проверять, всё ли хорошо в окружающей вас действительности, обстановке в доме и, в том числе, и за его пределами.
Вторая рекомендация. Невзирая на ваши финансовые затруднения, вам обязательно нужно посетить врача психотерапевта, чтобы понять, насколько ваше текущее состояние критично и не нуждаетесь ли вы в смене, назначении нового медикаментозного лечения, с учетом описанной вами симптоматики. Тревожность может провоцировать функциональные нарушения, особенно, невротического характера, поэтому вам нельзя сейчас оставаться без присмотра врача. Можете ли вы позволить себе занять немного денег, например, у своей мамы, для поддержания своего психического здоровья?
Третья рекомендация. В снижении уровня тревожности помогает моторное и психическое расслабление. В качестве приемов моторного расслабления рекомендую обратить внимание на метод прогрессивной мышечной релаксации (метод Джекобсона), основанный на чередовании сильного напряжения и полного расслабления отдельных групп мышц тела. Информация о сути самого метода и пошаговом выполнении практик доступна в интернете.
Для психического расслабления, особенно, при высокой степени тревожности, в частности обнаружении у себя визуальных симптомов, можете прибегнуть к контакту с холодной водой. Холодная вода помогает снять тревожность. Например, умывайтесь холодной водой, когда вам становится не по себе. Контакт с холодной водой, лицо, запястья, мочки ушей, локтевые сгибы, вызывает выброс нейротрансмиттеров, норадреналина и эндорфина, что поможет вам улучшить ваше состояние, настроение и придаст вам ощущение бодрости. Помимо этого умывание холодной водой позволяет мозгу переключить внимание с тревожных мыслей на физические ощущения, так как холодная вода вызывает легкое шоковое воздействие на нервную систему, что способствует снижению уровня кортизола, успокаивает нас.
Четвертая рекомендация. В качестве книги, которую можно почитать/ послушать, предлагаю вам обратить внимание на "Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия", Лобсанг Тенпа. Возможно, эта книга вам понравится.
Здоровья вам!
Елена Михайловна,
экзистенциальный психолог, психотерапевт.
3000 ₽
2400 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Здравствуйте, Яна.
То, что с вами происходит сейчас, похоже на сочетание последствий перенесённой депрессии и сильной травматической реакции, которая закрепилась после пожара и периода длительного небезопасного одиночества. Постоянная тревога, страх темноты, ощущение присутствия кого-то рядом, вздрагивание от звуков и запахов, пугающие образы и навязчивые мысли о смерти — это не «сумасшествие» и не опасное заболевание, а работа нервной системы, которая долго жила в режиме угрозы и до сих пор не вернулась в состояние безопасности. Мозг всё время сканирует пространство, ищет опасность и дорисовывает образы, особенно в темноте, тишине и усталости. Эпизоды, когда вы не можете пошевелиться, укладываются в тревожно-вегетативные реакции и состояния, близкие к сонному параличу, которые усиливаются на фоне страха и напряжения. Важно понимать: эти мысли и образы не отражают реальность и не означают, что вы хотите плохого или что с вами «что-то не так». Это симптомы тревожного расстройства, которое усилилось из-за накопленных стрессов, травмы и отсутствия ощущения опоры и защищённости.
Попробуйте задать себе вопросы
В какие моменты тревога усиливается больше всего и что именно я в эти минуты пытаюсь контролировать?
Что в моей жизни сейчас даёт мне ощущение безопасности, пусть даже минимальное?
Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.
Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
