Частое беспокойство о том, что думают о вас окружающие

Здравствуйте, Гульшат. То, что вы описываете, выглядит как комплекс симптомов социальной тревожности с выраженной самокритикой и внутренним напряжением. Мозг при этом постоянно «сканирует» себя и окружение, что мешает сосредоточиться, расслабиться и строить уверенные контакты. На уровне психологии это можно рассматривать как устойчивый цикл тревоги, где страх оценки → напряжение → избегание → усиление тревоги.

Рабочая техника: «Контакт через маленькие шаги». Каждый день намеренно смотрите в глаза одному знакомому или коллеге, держите зрительный контакт 2–3 секунды, при этом фиксируя дыхание и ощущения тела. Постепенно мозг перестаёт воспринимать контакт как угрозу, снижается внутреннее напряжение и увеличивается уверенность.

На консультации можно детально разобрать эти циклы, выстроить безопасную постепенную экспозицию и научить мозг видеть не угрозу, а возможность для взаимодействия.

Здравствуйте, Гульшат.

Вы очень подробно описываете свои сложности. Похоже, что вы хорошо знаете про эту часть себя -  на самом деле это уже большой ресурс. Лучше всего здесь будет разбираться индивидуально, работая с психологом шаг за шагом.

Возможно есть какой-то конкретный вопрос, который сейчас беспокоит больше всего?

Если вы добавите немного контекста, у психологов будет возможность лучше раскрыть ответ.

Здравствуйте. Гульшат, всё, что вы описали, очень похоже на устойчивую социальную тревожность — когда человек постоянно напряжён рядом с другими, боится оценки, теряется, злится на себя и не может расслабиться. Это не про характер и не про слабость, это про то, что нервная система живёт в режиме «опасности», даже если вокруг всё спокойно. Такое состояние не проходит само по себе, потому что вы привыкли постоянно контролировать себя и ожидать негативной реакции от людей.

Попробуйте задать себе вопросы
– В каких именно ситуациях тревога усиливается сильнее всего, и что именно я боюсь услышать или увидеть от людей?
– Как бы я себя чувствовала, если бы убрала страх оценки — что изменилось бы в моих действиях?

Психолог может помочь вам разобраться в причинах состояния, увидеть скрытые механизмы и вернуть ощущение опоры.
Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!