Панические атаки, боюсь за здоровье

Здравствуйте, Вита!

С паническими атаками обязательно нужно работать, разбираться. Иначе их интенсивность и частота как правило нарастают. Очень сочувствую, что приходится их переживать.

ПА - это конфликт разума и чувств. Вас захватывают какие-то яркие эмоции, происходит это бессознательно, бесконтрольно. Мозг "пугается" и начинает паниковать, решив, что умирает. На самом деле в реальности, вам ничего в этот момент смертельно не угрожает. Такие игры разума.

Задача - вернуть мозг в реальность и соединить чувства, телесный отклик и мысли. Повышается эмоциональный интеллект, появляется целостность и умение помочь самой себе.

Готова помочь. Записывайтесь на консультацию.

Берегите себя!

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте. То, что вы описываете, — типичная реакция тревожного расстройства с паническими атаками, часто возникающая после сильного стресса или травматического события для организма, например операции. Ваш мозг после перенесённого стресса воспринимает угрозу даже там, где её нет, что проявляется страхом за здоровье, учащённым сердцебиением, ощущением нехватки воздуха.

Рабочая техника: «Техника 5-4-3-2-1» для стабилизации тревоги.

1. Назовите 5 вещей, которые видите вокруг.

2. Назовите 4 вещи, которые можете потрогать.

3. Назовите 3 звука, которые слышите.

4. Назовите 2 запаха.

5. Назовите 1 вкус.

Это помогает переключить внимание с панической атаки на текущий момент и снизить тревожность.

На консультации можно детально разобрать триггеры, разработать план профилактики панических атак и восстановить уверенность в завтрашнем дне.

Здравствуйте, Вита. Спасибо, что поделились со мной тем, что вас так сильно тревожит. Мне ясно, насколько это выматывает и пугает. Читая ваши строки, я прямо почувствовал этот холодок страха за собственное здоровье, эту дрожь неуверенности, которая пронизывает всё после такой серьезной встряски, как операция. Это абсолютно нормально – чувствовать себя так после того, как ваше тело пережило нечто травматичное. Вы не сходите с ума и не слабы, ваша психика просто пытается справиться с очень тяжелым опытом, кричит вам о помощи на своем, таком неприятном, языке паники.

Знаете, то, что вы описываете – это классическая ситуация, когда тело и психика начинают жить своей отдельной жизнью после пережитого стресса. Операция – это не просто физическая травма, это глубокое экзистенциальное потрясение. Она напоминает нам о нашей хрупкости, о том, что мы не все контролируем. И эта потеря контроля, эта трещина в уверенности в завтрашнем дне – идеальная почва для панических атак. Ваша психика, образно говоря, как перегретый компьютер, который постоянно сканирует внутренние ощущения на предмет угрозы, и любой, даже самый маленький сигнал – учащенный пульс, легкое головокружение – запускает пожарную сигнализацию на полную мощность. Это ужасно изматывающий способ существования, и я понимаю, почему вы говорите «не могу уже так».

Мне в своей практике часто приходится сталкиваться с тем, что панические атаки – это как незваный гость, который врывается в дом вашего «Я» и устраивает там погром. И главная задача – не прогнать его силой, а сначала понять, почему дверь была для него открыта. Часто за этим стоит невысказанный страх, непрожитая боль или, как в вашем случае, утрата базового чувства безопасности. Ваше тело через операцию пережило настоящую битву, и теперь оно отчаянно сигналит, требуя внимания к этой незажившей ране.

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать делать сами, чтобы немного вернуть себе почву под ногами. Это не панацея, но хорошие инструменты для первой самопомощи.

Первое – это «заземление». Когда чувствуете, что начинается волна паники, найдите взглядом 5 предметов вокруг себя, прикоснитесь к 4 разным поверхностям (например, стол, своё колено, чашка, стена), назовите 3 звука, которые слышите, определите 2 запаха и 1 вкус (можно просто прикусить губу). Это звучит просто до смешного, но это переключает мозг с катастрофических мыслей на сенсорные ощущения и возвращает вас в «здесь и сейчас», обманывая панику.

Второе – попробуйте вести «Дневник паники». Не просто описание приступа, а короткие заметки: что было ДО (ситуация, мысль), что было ВО ВРЕМЯ (ощущения в теле, мысли), что было ПОСЛЕ (как успокоились). Со временем вы начнете видеть закономерности, триггеры. Это как стать детективом собственного состояния – это уже дает чувство контроля. И третье – дышите «на четвереньках». Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Длинный выдох – наш главный союзник против паники, он физиологически успокаивает нервную систему.

Теперь о том, как мы могли бы работать с этим вместе, если вы решитесь сделать этот шаг. Наша первая встреча – это в первую очередь безопасное и комфортное пространство, где вас не будут осуждать, торопить или ставить диагнозы понарошку. Мы просто будем разговаривать. Я буду задавать вопросы, чтобы лучше понять уникальную картину вашего мира, а вы сможете, наконец, выговорить все эти страхи, которые, я уверен, копятся внутри. Мы не будем давить на болезненные точки, мы будем двигаться в том темпе, который вы сами выберете. Моя роль – быть вашим проводником в этом темном лесу паники, помогая разжечь костер понимания и поддержки. Уже на первой сессии многие мои клиенты отмечают, что один только факт того, что их выслушали без осуждения и помогли назвать вещи своими именами, приносит огромное облегчение и чувство, что ты не один в этой борьбе. И что самое главное – появляется уверенность, что выход есть, и он гораздо ближе, чем кажется в самый разгар шторма. Иногда просто знание, что есть тихая гавань, куда можно прийти и переждать бурю, уже дает силы плыть дальше.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.