Боюсь умереть. Панические атаки

Здравствуйте, Наталья

С навязчивыми мыслями и паническими атаками (которые также относятся к навязчивостям) единственный метод работы - понимать и исследовать не сам симптом, а его причины, то, что за ним стоит.

Обычно, когда люди, страдающие похожими симптомами, начинают рассказывать о себе, своей истории, выясняется, как часто они пытались "убрать" свои чувства, пытались спрятать их, не обращать внимание. Как правило, со многими чувствами, слезами, злостью, грустью, радостью во время психотерапии, "выходят" и навязчивые симптомы. Ведь они служили защитой от определенных чувств, и когда Вы понимаете, что эти чувства можно выражать безопасным способом, то эта психическая защита становится не нужной. Психика вырабатывает постепенно другие, более приемлемые способы защиты для себя. 

Такова стратегия работы. Я ничего не знаю о Вас, поэтому Вам предстояло бы обратиться к психологу и вместе начать говорить о себе.

Оксана Гулак, психоаналитически ориентированный психолог, очно и скайп

Здравствуйте, Наталья. У Вас есть тревожные мысли , они вызывают чувство страха, а страх в свою очередь может спровоцировать вегетативные реакции (учащенное сердцебиение) и так всё происходит по кругу. От панических атак не умирают! Здесь важно четко это понимать. Для чего ВЫ накручиваете себя? Зачем Вам это?

Для того, чтобы успокоиться попробуйте подышать ( 123 вдох, 1234 выдох). Выдох должен всегда быть длиннее. Поразгадывайте сканворды, займитесь интеллектуальным трудом. Делайте полезные для себя вещи. У Вас наверняка есть хобби.

Если же состояние усугубиться, то порекомендую Вам обратиться к врачу-психотерапевту.

Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего! 

С уважением, Ваш психолог Тарасова Екатерина Владимировна,Skype

Добрый день. 

Самостоятельно избавиться от панических атак не получится. Обратитесь к психологу практикующему когнитивно-бихевиоральную терапию, это вам поможет. 

Желаю вам удачи!