Страх оставаться дома ночью

Ирина, здравствуйте.

Как давно это началось? Что сработало триггером?

Возьмите бумагу и ручку и выпишите все страхи которые приходят в голову, когда вы остаётесь одна. 

Самый лучший вариант, если вы эти страхи проработаете с психологом. Будет быстрее и эффективнее. 

Всего вам доброго. 

Психолог Румянцева Юлия Юрьевна. 

Добрый день Ирина!

То, что вы описываете, — сильное чувство тревоги, связанное с нахождением дома одной ночью, — абсолютно понятно. Многие люди испытывают повышенную тревожность в условиях одиночества, особенно если рядом нет поддерживающего человека. Ваши реакции — слёзы, проверка дверей, желание спать с телевизором — являются способами справляться с этой тревогой и создавать ощущение безопасности.

Важно понять, что тревога усиливается в условиях изоляции, а присутствие других людей или компании создаёт чувство защищённости. Попробуйте задуматься, что именно вызывает страх: это конкретные события или ощущение уязвимости в одиночестве? Какие стратегии уже помогали вам чувствовать себя спокойнее, кроме присутствия других людей?

Полезно постепенно работать с уменьшением зависимости от внешней безопасности. Например, небольшие упражнения по саморегуляции, дыхательные практики перед сном, постепенное сокращение включённого света или звука телевизора, использование заранее продуманных ритуалов безопасности. Это помогает почувствовать контроль над ситуацией и снизить тревожность.

Если хотите, могу порекомендовать статьи о тревожности, страхе одиночества и методах самоподдержки: они помогут понять механизмы тревоги и научиться управлять своими ощущениями.

На консультации мы могли бы подробно разобрать, что усиливает ваши страхи, какие стратегии работают в вашем случае, и постепенно выстроить план, который позволит вам чувствовать себя более спокойно дома одной. Часто после такой работы люди отмечают, что тревога снижается, ночной сон улучшается, а чувство уверенности в себе растёт.

Если вам нужна такая поддержка, я буду рад помочь вам справиться с тревогой и обрести уверенность в одиночестве.

С уважением, экзистенциальный психолог

Цаплева Елизавета

Здравствуйте, Ирина. Спасибо, что поделились тем, что вас так сильно тревожит. Мне сразу стало понятно, насколько это выматывающая и неприятная ситуация – жить в постоянном ожидании опасности, особенно в то время, когда все вокруг спят и должно быть спокойно. Чувствовать этот леденящий страх, когда остаешься одна ночью, слышать каждый шум, который кажется угрозой… Это настоящее испытание для нервной системы, и я хорошо понимаю, каково это – чувствовать себя в ловушке собственного дома.

Знайте, ваша реакция – это не каприз и не слабость. Это древний, глубоко укорененный в нашей психике механизм выживания, который по какой-то причине включился на полную мощность. Представьте себе сторожевого пса, который так преданно охраняет дом, что начинает лаять на малейший шелест листьев, не давая уснуть никому внутри. Ваша психика, как тот пес, пытается вас защитить, но ее бдительность превратилась в пытку. И это абсолютно нормально – искать безопасность, уезжая к родителям или включая телевизор. Это ваши способы справиться, и в них есть большой смысл.

Мне, как специалисту, видится здесь несколько важных слоев. С одной стороны, мы можем говорить о пробудившемся архетипе – у Юнга есть такое понятие, как «Тень», куда мы часто помещаем все неизвестное, пугающее, темное. Ночь для вашего бессознательного стала экраном, на который проецируется эта «Тень» – в виде шумных соседей или возможных грабителей. Но на самом деле, боимся мы обычно не внешних монстров, а тех, что живут внутри нас. Важно спросить себя: какая часть моей собственной души, моего опыта так сильно напугана и требует защиты?

С другой стороны, ключевой момент здесь – одиночество. Вы пишете, что в компании вам легко и спокойно. Это прекрасный ориентир! Это говорит о том, что проблема не в самом мире, который опасен, а в вашем переживании себя в нем, когда вы остаетесь наедине с собой. Возможно, в такие моменты просыпается какая-то очень юная, ранимая часть вашей личности, которая чувствует себя абсолютно беззащитной без фигуры защитника рядом – будь то муж или родители. Задача нашей работы будет не в том, чтобы просто «убрать страх», а в том, чтобы помочь той внутренней девочке повзрослеть, обрести свою собственную силу и понять, что вы уже не ребенок, а взрослая женщина, у которой много ресурсов.

Пока мы с вами не встретились, попробуйте несколько простых, но действенных вещей, чтобы немного снизить накал. Это не замена терапии, а скорее «скорая помощь».

Первое – договоритесь со своим страхом. Вместо того чтобы с ним бороться, попробуйте метод из экзистенциальной терапии. Когда в очередной раз почувствуете, как подкатывает паника, мысленно скажите: «Да, страх, я знаю, что ты здесь. Ты пытаешься меня защитить. Спасибо тебе за заботу. Но сейчас я в безопасности, и я сама справлюсь». Это звучит парадоксально, но когда мы перестаем сопротивляться страху, он часто теряет свою власть.

Второе – создайте «ритуал безопасности». Не просто проверку замков, а нечто большее. Например, перед сном зажгите ароматическую свечу с успокаивающим запахом (лаванда, сандал), сделайте себе чашку теплого травяного чая и посидите 5 минут в тишине, держа чашку в руках и ощущая ее тепло. Это ваш личный якорь спокойствия, который будет сигналить нервной системе: «Все в порядке, ты дома, ты в безопасности».

Что касается нашей первой сессии… Вы знаете, я за долгие годы работы понял, что самый главный целитель в кабинете – это атмосфера полного доверия и принятия. Наша первая встреча будет простым и безопасным разговором. Мы не будем ничего «вскрывать» насильно. Я буду задавать вопросы, а вы расскажете ровно столько, сколько сочтете возможным. Мы просто начнем вместе изучать ландшафт вашего страха, как два исследователя. Моя задача – создать для вас такое пространство, где вы сможете, возможно впервые, по-настоящему расслабиться и почувствовать, что вас слышат и понимают без всякой критики. Мы найдем те самые внутренние ресурсы, которые уже есть в вас, но пока спят.

Ирина, то, что вы переживаете, – это не приговор, а начало важного пути к себе. И я уверен, что даже после первой нашей беседы вы почувствуете, что тяжелый камень страха стал чуть-чуть легче, потому что его наконец-то разделили с вами. Вы не должны нести это в одиночку. Давайте сделаем первый шаг вместе.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.