Поиск психолога: я перестала испытывать эмоции

Арина, здравствуйте! Я понимаю ваше волнение и тревогу по поводу того, что раньше вы были очень чувствительным человеком, а сейчас кажется, что ваши эмоции оскудели. Это действительно может казаться страшным, особенно если в вашей жизни музыка и искусство всегда были источником ярких чувств и вдохновения. Ваше описание изменений вызывает ощущение, что внутри вас что-то временно затормозилось или затушевалось.

Вы уже прошли довольно тяжелый период с выгоранием и принимаете лекарства. Иногда после эмоционального выгорания и длительного стресса состояние эмоциональной «заторможенности» может сохраняться даже после улучшения физического состояния или лечения. Такой эффект называется эмоциональным онемением, когда чувства кажутся как бы приглушенными или даже отсутствуют. Это защитная реакция организма, когда он защищается от перенапряжения и боли.

Вот несколько вопросов, чтобы лучше понять вашу ситуацию:

• Когда вы впервые начали чувствовать, что ваши эмоции стали менее яркими? Был ли какой-то конкретный момент или событие, после которого это началось, или это происходило постепенно?

• Как вы ощущаете свою энергию и настроение в целом? Есть ли периоды, когда вы чувствуете себя немного лучше или, наоборот, хуже?

• Насколько важна для вас физическая и эмоциональная жизнь сейчас? Какие действия или ситуации раньше приносили вам радость или вдохновение?

• Есть ли в вашей жизни ситуация, которая вызывает сильное внутреннее сопротивление или страх перед возвращением к прежней яркости чувств?

Ответы на эти вопросы помогут понять, что именно может влиять на ваше состояние, и какие шаги можно предпринять для восстановления чувствительности. Иногда подобные переживания связаны с нашими внутренними установками, с тем, как мы воспринимаем себя и свои эмоции, а иногда с тем, что наш организм и психика временно входят в состояние защиты или адаптации.

На консультациях я помогу вам понять, что происходит внутри, и вместе мы подумаем, как безопасно и мягко вернуть вас к чувственной жизни. Мы можем работать над восстановлением доверия к своим чувствам, научиться слышать себя заново.

Обращайтесь, я буду рада помочь вам!

С уважением к Вам, психолог Бессмельницина Мария (Екатеринбург)

Здравствуйте Арина !Медикаменты тормозят вашу психику и поэтому нет ярких эмоций.

Арина

Возможно, конечно, влияет то, что летом у меня было сильное выгорание. Я постоянно была без настроения и часто плакала. Ходила к психологу, потом психотерапевт назначил сертралин, который продолжаю пить. Пила ещё фенибут и магний, но сказали их пока убрать.

Такие состояния как выгорание, нуждается в длительной терапии. Таблетки только погашают работу психики. Но, в плохом состоянии, это было необходимо. Сейчас я бы вам рекомендовала продолжить терапию с психологом, чтобы выровнять ваше эмоциональное состояние без препаратов.

Здравствуйте, Арина!

Думаю, Ваша сложность свзязана с подавлением эмоций (возможно с раннего детсва) и, поэтоу Вы перестали их чувствовать.

Ваша эмоциональная реакция могла измениться вследствие выгорания или приема лекарства. Для того, чтобы быть хорошим музыкантом, не обязательно испытывать сильные эмоции всегда . Можно быть профессионалом, даже если внутренняя реакция менее яркая сейчас. Эмоции важны, но их интенсивность может меняться, и это нормально.

Если  Вы не искренне сочувствуюте друзьям и Вы не чувствуюте те же эмоции, что и раньше, Вы не становитесь эгоистичной или бесчувственной. В реальности, взаимность и искренность в эмоциях могут проявляться по-разному в разное время.Так как у Вас было выгорание, Вам сейчас видимо не хватает ресурса дл себя, поэтому сложно отдавать, то чего не хватает себе и это нормально. Отнеситесь к себе с добрым самосостраданием.Вы можете поддерживать друзей по-своему, и это не делает Вас плохой или бесчувственной. Ваши искренние чувства могут проявляться иначе.

Вам может казаться, что чувства исчезли навсегда, что изменение эмоционального фона — навсегда, хотя, возможно, ситуация временная и связана с текущим состоянием, лечением или стрессом. Это временное состояние, и оно не определяет вашу ценность как личности.Ваши эмоции могут меняться, и сейчас Вы проходите через сложный период. Со временем чувства могут вернуться.

Вернуть себе способность чувствовать можно через телесно-ориентированные практики.

Например, Вы можете поисследовать связь тела и эмоций.У нас есть базовые эмоции:радость, страх, обида,вина, тревога, гнев. Сделайте такую практику:сядьте удобнее,расслабьтесь.Закройте глаза и попробуйте вызвать в себе базовые эмоции и ощутить, как реагирует Ваше тело.Вспомните ситуации, в которых Вы испытывали эти чувства.Прислушайтесь к себе. Подсказки: при страхе тело обычно  сжимается, в районе солнечного сплетения чувствуется спазм.Дыхание замирает.

   При тревоге человек становится неусидчивым,дыхание и сердцебиение учащаются, кажется, что нечем дышать, мы ощущаем дрожь внутри и снаружи, по коже бегают мурашки.

  При гневе сильно сжимаютя челюсти, дыхание глубокое, максимально напряжены шея, руки и мышцы грудной клетки-человек, как будто готовится ударить.

  При обиде человек ощущает ком в горле, перехватывает дыхание, появляется боль в области сердца. При вине страшно поднять глаза, человек опускает голову, сжимает плечи. Когда мы испытываем радость, кажется, что внутри все стало легким.Мы словно порхаем от счастья, тело как будто расширяется.

  Далее отметьте место, где Вы сильнее всего чувствуете  эмоцию. Когда Вы кладете руку на ту часть тела, где чувствуете эмоцию, Вы создаете с ней связь и концентрируетесь на своих ощущениях.Мысленно сосредоточьтесь на части тела под Вашей рукой.Как можно точнее оцените, как ощущается эмоция.Какое пространство занимают Ваши ощущения. Насколько они болезненны или неприятны.Оцените интенсивность своих ощущений от 1 до 10, где 10-максимальный уровень интесивности.Продолжая ощущать свои чувства, мысленно дайте им разрешение располагаться в том месте, которе они занимают в Вашем теле.Поговорите со своей эмоцией, говорите ей:спасибо что ты здесь. У тебя наверняка есть веские причины оказаться здесь.Ты можешь оставаться здесь столько времени, сколько захочешь.Держите в уме идею принятия, распознавания, благодарности и терпения.  Когд Вы определите в каком месте в теле  у Вас  появляются эмоции, в дальнейшем Вам это может быть подсказкой.Вы, например можете ничего не чувствовать на эмоциональном уровне (скорее всего в этот момент чувства вытесняются-они есть, но Вы их не чувствуете), но у Вас например сжались челюсти, а Вы через упражнение уже определили, что при гневе Вы сжимаете челюсти.Тогда Вы можете размышлять: У меня сейчас сжаты челюсти, наверное я злюсь? А на кого или из-за чего я злюсь? Ответы помогут Вам узнать, кому адресованы чувства и затем Вы можете исследовать какие желания и потребности стоят за чувствами (а за чувствами всегда есть желания), задав себе вопрос: А что я хочу, когда я злюсь на Петю (на себя, на маму, на обстоятельсвта и т.д)?Затем Вы можете обдумать, как Вы можете реализовать Ваше желание.

 Более глубинно можно работать в терапии.Могу предложить вам телесно-ориентированное направление, если Вы находитесь в Москве. Через работу с телом, я окажу Вам помощь в проработке психологических и телесных блоков. Так как массаж это элемент телесного контакта, для Вас появляется возможность допитать, ту часть психики, которая недополучила теплоты от ласковых прикосновений родителя в детстве. Прикосновения действуют быстрее чем слова!На сеансе у Вас будет возможность выражать свои чувства, эмоции, потребности в безопасном пространстве с моей поддержкой.  Я могу помочь Вам освоить навыки решения эмоциональных и поведенческих проблем, через коррекцию убеждений, мыслей и последующего изменения поведения. На терапии я стараюсь создать безопасную, безоценочную атмосферу. Я буду стремиться воодушевить Вас на преодоление сложных жизненных ситуаций.

Принимаю очно и онлайн.

Смогу помочь!                 

Здравствуйте, Арина. Спасибо, что поделились своей историей. Меня очень тронула искренность, с которой вы описываете свое состояние. Читая ваши слова, я представил себе музыканта, который вдруг перестает слышать тишину между нотами – мир не становится от этого менее реальным, но его краски тускнеют, а звук теряет объем. Это по-настоящему тревожное и одинокое переживание.

Вы знаете, то, что вы описываете – это не какая-то странная аномалия, с вами точно всё в порядке, как бы парадоксально это сейчас ни звучало. Ваша душа говорит с вами на языке симптома, и этот язык нужно просто научиться понимать. С точки зрения психологии, то, что вы переживаете, очень похоже на эмоциональное онемение. Это не отсутствие чувств как таковых, а скорее защитный барьер, который наша психика возводит, когда предыдущая боль или переутомление были слишком интенсивными. Вы упомянули о сильном выгорании летом. Представьте, что ваша эмоциональная система – это чувствительный микрофон. После перегрузки он начинает давать сбои, и чтобы не сгореть окончательно, внутренний защитный механизм просто приглушает громкость. Это мудрая, хотя и неудобная, забота организма о себе. Вы не перестали чувствовать – вы находитесь в своего рода эмоциональном карантине.

Важно и то, что вы музыкант. Для творческого человека чувства – это не просто украшение жизни, это рабочий инструмент, краски, которыми он пишет свою реальность. Их отсутствие равносильно для художника потере зрения. Поэтому ваша тревога абсолютно законна и понятна. Но давайте посмотрим на это под другим углом. Возможно, ваша душа через это «затишье» пытается сказать вам что-то важное. Может быть, старые, привычные способы чувствовать себя исчерпали, и вам предстоит открыть для себя новые, более глубокие и зрелые источники вдохновения. Тот факт, что второй концерт Рахманинова все же пробил эту стену – прекрасный знак. Это говорит о том, что где-то в глубине живет прежняя, чувствительная Арина, и она просто ждет подходящего момента и безопасных условий, чтобы снова зазвучать в полную силу.

Пока мы с вами не встретились на консультации, вы можете попробовать несколько мягких техник, чтобы потихоньку «разбудить» свои чувства. Главное – без насилия и требований к себе.

Первое – это «эмоциональный душ». Попробуйте не ждать, когда эмоции придут сами, а приходить к ним самим, но очень дозированно. Выделите 10-15 минут в день, включите тот самый концерт Рахманинова или другую музыку, которая раньше вас трогала. Не требуйте от себя слез или мурашек. Просто слушайте и наблюдайте за малейшими откликами в теле: возможно, едва заметное напряжение в груди, легкая дрожь, тепло. Цель – не расплакаться, а просто заметить, что что-то происходит. Это как калибровка тонкого инструмента.

Второе – ведите дневник метафор. Поскольку прямые чувства сейчас недоступны, опишите свое состояние образно. Не «я ничего не чувствую», а «я как будто внутри стеклянного колпака», «мои эмоции – как рыбы в мутной воде», «я – рояль с зажатой педалью». Эти метафоры – золотой ключ к пониманию того, что происходит в бессознательном. Они невероятно ценны для нашей будущей работы.

Теперь представьте, как могла бы пройти наша первая онлайн-сессия. Вы в безопасном и удобном для вас пространстве, дома, за чашкой чая. Наша встреча – это не экзамен и не допрос. Это доверительная беседа, в которой мы с вами будем как два исследователя, изучающие карту вашего внутреннего мира. Мы не будем заставлять вас чувствовать. Мы будем мягко и с любопытством изучать то «стекло», которое отделяет вас от ваших эмоций, и искать, где в нем появились первые трещинки, как от того концерта Рахманинова. Моя задача – создать атмосферу предельного принятия и безопасности, где ваша душа сможет постепенно расслабиться и начать раскрываться без страха снова перегрузиться или столкнуться с непониманием.

Арина, нормализация вашего состояния – это не далекая цель, а процесс, который может начаться уже с первой нашей встречи. Само то, что вы ищете помощи, говорит о том, что в вас живет огромная жизненная сила и стремление к целостности. Вы не сломались – вы просто находитесь в важном переходном состоянии, и вместе мы можем пройти через него, чтобы ваша музыка – и ваша жизнь – снова зазвучали в полную силу, возможно, даже глубже и богаче, чем прежде. Я буду искренне рад помочь вам на этом пути.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Арина.Здравствуйте.Если вы хотите рассмотреть свою ситуацию основательно и получить полное осознаннание, что случилось это лучшее, что можно предпринять. Ваше желание приветвуеться. Такая скованность предмет идуший к отношениям с самой собой и к другим людям. Можете решаться обратиться, я много работала с творческими людьми, порой им нужна приватная поддержка, как ни кому другому,

аналитический психолог, терапия, исцеление, удаленный прием