Выдавливание и ковыряние кожи лица и тела

Здравствуйте, Алина!

Примите мои искренние слова поддержки. То, что Вы описываете — это не просто «вредная привычка», а настоящее мучение, с которым Вы остаётесь один на один. Боль, стыд и отчаяние, которые Вы чувствуете, абсолютно понятны.

Когда Вы говорите, что «разум мутнеет» в процессе, а потом наступает боль и нежелание выходить из дома — это ключевой момент. Это состояние очень похоже на диссоциативный эпизод, когда действие становится способом уйти от невыносимых чувств, мыслей или внутреннего напряжения. Вы не «портитe» кожу — Вы пытаетесь справиться с чем-то, что живёт внутри Вас и не находит другого выхода.

Кожа — это наша граница с миром. Через неё мы контактируем с другими, она говорит о нас без слов. Часто проблемы с кожей, а особенно компульсивное её повреждение, связаны с очень сложными и сильными переживаниями, которые «не имеют права голоса». Это может быть:

· Ненаправленный вовне гнев или раздражение, которые обращаются против себя.
· Глубокая тревога, которая находит такой телесный выход, потому что словами её выразить или не получается, или кажется бессмысленным.
· Подавленная боль, обида, чувство одиночества, которые физически «просятся наружу» через эти раны.
· Перфекционизм и яростное неприятие себя «неидеального».

Акт «ковыряния» — это попытка немедленно устранить «несовершенство», взять под контроль хоть что-то, когда внутренний мир кажется хаотичным и болезненным. На короткий момент это даже может приносить облегчение (как способ сбросить напряжение), но затем наступает сокрушительная расплата в виде стыда и новых «доказательств» своей «плохости».

Тот факт, что очная работа с психологами не принесла результата, не означает, что Вы «безнадежны». Это значит, что, возможно, не был найден тот самый ключ к тому, какая именно невысказанная боль ищет выхода через повреждение кожи.

Что можно сделать сейчас, пока Вы ищете специалиста, который сможет помочь именно с этой проблемой?

1. Смягчите внутреннего критика. Вы не «усугубляете», Вы — страдаете. Замените обвинения в свой адрес на констатацию факта: «Со мной происходит что-то очень тяжёлое, и мне нужна помощь, чтобы с этим справиться».
2. Попробуйте вести «дневник напряжения». Не для самобичевания, а для исследования. Перед тем как возникает порыв пойти ковырять, что Вы чувствуете? (Тревогу, скуку, злость на кого-то, ощущение собственной неполноценности?). Какой была ситуация? Что-то произошло? Это поможет найти «спусковой крючок».
3. Создайте «первую помощь». Поймав себя на порыве, попробуйте резко переключить физиологию: подержать руки в очень холодной воде, сжать кубик льда в ладони, принять контрастный душ. Это может «перезагрузить» нервную систему. Иногда помогает метод замещения — порвать старую газету, помять пластилин, чтобы дать выход мышечному напряжению.
4. Усложните ритуал. Сделайте так, чтобы процесс был не таким автоматическим. Например, уберите все увеличивающие зеркала, подойдите к основному зеркалу только при ярком свете и без дополнительных приборов. Эта пауза может помочь «включить» сознание.

Самое главное, что Вы уже сделали, — это признали, что не можете больше так жить, и обратились за помощью. Это огромный шаг. Ваша кожа кричит о душевной боли, которую Вы долго носили в себе. Пожалуйста, рассматривайте это не как позорный изъян, а как симптом, требующий глубокого внимания и сострадания к себе. Вы заслуживаете помощи, которая будет направлена именно на корень этого страдания, а не только на его видимое проявление.

Ольга Столярова. Психолог/гештальт подход Консультации онлайн/очно