Я постоянно порчу себе кожу спины и лица

Дело в том, что я постоянно порчу себе кожу спины и лица, я царапаю руками, давлю и даже бывает не замечаю, как это делаю. В результате на коже остаются пятна, приходится замаскировывать их и носить одежду под горло, чтобы скрыть весь этот ужас. Я понимаю, что если не прекращу это, то так буду всю жизнь уродиной ходить, но как бы я ни пыталась, у меня не получается контролировать себя. Я даже пыталась отвлекать свои руки от царапания различными вещами, типа браслетика, который помог буквально на неделю, потом я про него просто забыла. Я даже не знаю, как быть, ведь сама все осознаю, но ничего не делаю...Убрать все зеркала в доме и приковать руки к столу, это ведь не выход. Может быть это из-за лишнего свободного времени, которое я провоже за компьютером, но записываться в какие-то кружки по интересам я всё равно не буду.