Частые боли в теле, скованность - может ли быть признаком невысказанных эмоций?

Катя, вы верно предположили. Если болезни возникают без видимых физических воздействий, то это может быть результатом длительного стресса. Эмоции вызывают изменения в тонусе тела, ритме дыхания, влияют на сердцебиение. Это , в свою очередь, изменяет обменные процессы в организме. Перенапряжение, спазмы и нарушение в естественном обмене веществ постепенно начинают вызывать физический дискомфорт. А если не изменить ситуацию, то и органические нарушения в теле.

Одними словами это не исправить. В курсе терапии, можем разобрать где страдает тело. С помощью специальных упражнений уберём симптомы. И постепенно устраним причину возникновения перенапряжения. 

Стрессы из нашей жизни никогда не исчезнут. Но мы можем научиться воспринимать их так, что бы не принимать удар ни на тело, ни на психику. И постепенно прежние ситуации перестанут вообще восприниматься, как стресс. Например происходит  обычное отклонение от задуманного или звучат  чьи то злые слова, как его прорвавшаяся боль; или несправедливость, как ситуация требующая принятия решения и активных действий. И вот уже некогда нервничать. Есть план что делать, есть делание успокоить человека и т.д.

Это достижимо, и потребует не та много времени, как может казаться.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.

Здравствуйте, Екатерина.

Вы описали состояние для людей, которым постоянно приходится быть «в ресурсе» даже тогда, когда внутри усталость, раздражение или боль.

То, что тело реагирует чередующимися болями и скованностью, — это не просто «переутомление». Это соматическое напряжение, результат хронического эмоционального сдерживания.

Что с вами может происходить:

Когда человек постоянно контролирует эмоции, особенно в профессиях заботы (педагоги, воспитатели, медики), тело берёт на себя ту часть, которую психика не может выразить.

Вы не позволяете себе раздражаться, сердиться, грустить, поэтому мышцы и внутренние органы буквально «зажимают» это напряжение внутри.

Проще говоря:

«Если нельзя крикнуть — крикнут мышцы.»

«Если нельзя расплакаться — тело заплачет болью.»

Эти боли «гуляют» по телу именно потому, что не связано с конкретной травмой, а с подавленной энергией эмоций.

Что может помочь:

Ваша задача — дать выход накопленному напряжению и постепенно научить тело «сбрасывать» стресс естественным образом.

1. Осознанное дыхание (5 минут в день)

Самая простая техника:

• Сядьте удобно, поставьте ноги на пол.
• Сделайте глубокий вдох через нос (на 4 счёта),
• Задержите дыхание на 2 счёта,
• Медленно выдохните через рот (на 6 счётов).

Такой ритм запускает парасимпатическую систему — тело получает сигнал «опасность миновала». 

Делайте 2–3 цикла утром и вечером. Через неделю вы заметите, что тревожность и мышечные спазмы уменьшаются.

2. Сканирование тела

Перед сном — закройте глаза и медленно «пройдитесь» вниманием от макушки до стоп.

Где чувствуете напряжение — мысленно «дышите» в это место, представляя, как мышцы становятся мягче.

Если хочется, можете слегка подвигать этой частью тела. Это восстанавливает контакт с телесными сигналами, который сейчас утрачен.

3. Безопасный выпуск эмоций

Вы не можете выплеснуть эмоции на работе, но нужно находить место, где можно.

• Дома: закройтесь в ванной и просто глубоко выдохните с громким звуком «аааа, ух, ааа-аа — 3–5 раз.
• Порвать бумагу, выбить подушку, быстро пройтись пешком, покричать в машине — безопасные телесные способы дать выход энергии.
  Это снижает внутреннее давление и постепенно убирает “кочующие” боли.

4. Эмоциональный журнал

Записывайте вечером три вещи:

• Что сегодня вызвало у меня напряжение?
• Что я не сказала, но хотела бы сказать?
• Как я могу завершить этот день спокойно?

Письмо помогает «выгружать» эмоции, чтобы не тащить их в тело.

5️⃣ Маленькие ритуалы восстановления

• После работы — смена одежды и душ (символический переход «из работы — в себя»).
• Тёплая ванночка для ног, или контрастный душ — активирует нервные окончания и помогает сбросить напряжение.
• Музыка без слов, лёгкое движение (растяжка, покачивание, танец) — отличное телесное “перезаряжание”.

Тело сейчас делает то, что не успела сделать психика — «переживает за вас».

Вы можете постепенно вернуть ему ощущение безопасности.

Когда вы перестанете всё удерживать внутри, боли уйдут сами — потому что отпадёт их необходимость.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Здравствуйте,Катя.

Боли в теле,определенно,имеют психосоматическую направленность,которая зависит от количества сдерживаемых Вами эмоций.Есть два пути разрешения вопроса.Эмоции поменьше сдерживать и делать это от слова Я.(Я бы хотела,что бы Вы меня слушались.или-Я считаю,что за не послушание надо наказывать).И говорим это более смело и громко.А,если у мам будут претензии,говорите,что Вы обо всем говорите от слова Я.А это психологически верно.Второй путь-уметь не раздражаться.Важно помнить.что индивидуальность детей имеет преимущество перед послушанием.Особенно,до пяти лет.Поэтому,разрешить детям больше приемлемой вольности-это признак хорошего воспитателя.Дети,которые боятся матерей-будут с Вами послушны.Дети,к которым в семье нет должного внимания-будут расхлябаны.Вот эти расхлябанные дети,в основном.родителями не долюблены..И Вам,желательно,найти границу между строгостью и даванием любви таким детям.Тогда Вы станете очень профессиональным воспитателем.Одновременно,будете устранять эмоциональные дефициты в душе ребенка.Такие дети начнут в Вам тянуться и подчиняться,та как,не захотят лишаться любви и внимания.

Это сложная тема,и с очередного понедельника такая стратегия не получится.Ее важно вырабатывать месяцами.