Плохие мысли, что с этим делать

Александра, здравствуйте.
То, что вы описываете, очень тяжело — постоянные навязчивые и пугающие мысли могут создавать ощущение, что жизнь становится опасной и страшной. Это не ваша «слабость», а признак того, что нервная система находится в сильном напряжении. Когда стресс или внутренний конфликт длится долго, психика начинает «подбрасывать» пугающие сценарии, чтобы показать: нужна поддержка и восстановление.

Сейчас важно не оставаться с этим одной и не пытаться лишь «отвлечься». Даже короткие дыхательные паузы, прогулки, тёплое общение с близким человеком или специалистом могут дать опору. Не ругайте себя за эти мысли — они не делают вас плохой, а говорят о том, что вашей психике нужен отдых и забота.

Попробуйте задать себе вопросы
– Что помогает мне чувствовать себя хоть немного спокойнее и как я могу делать это регулярно, даже маленькими шагами?
– К кому я могу обратиться за поддержкой, чтобы не держать всё внутри?

Психолог может помочь вам понять, что стоит за этими мыслями, научить снижать тревожность и постепенно вернуть чувство безопасности. Это работа не за один день, но она реально помогает.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на ваши вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Александра!

Ваши слова ясно показывают, какую сильную боль и страх Вы испытываете. То, что Вы описываете, невероятно тяжело.

Прямо сейчас Вы находитесь в борьбе с собственным разумом. Вы пытаетесь оттолкнуть эти мысли, отвлечься, но чем сильнее Вы боретесь, тем больше они закрепляются. Представьте, что Вы попали в зыбучий песок или болотную трясину: чем активнее Вы пытаетесь вырваться, тем глубже засасывает. Ваша стратегия "отвлечься и прогнать" понятна, но, как Вы сами видите, она лишь усиливает страдания.

Вместо борьбы, я хочу предложить Вам иной подход. Попробуйте не бороться с мыслями, а просто позволить им быть. Не как команде к действию или страшной истине, а просто как словам и картинкам, которые производит Ваш ум в состоянии сильного стресса и страха. Скажите себе: "Я замечаю, что у меня появляется мысль, что..." Это не значит, что Вы с ней соглашаетесь. Это значит, что Вы создаёте небольшое расстояние между собой и этим ментальным шумом.

Вы — это не ваши мысли. Вы — та, кто эти мысли наблюдает. Мысли приходят и уходят, как облака на небе или машины за окном. Вы можете научиться просто сидеть и наблюдать, как они проплывают мимо, не хватая их и не садясь в них. Спросите себя: "А если бы эта мысль была просто надписью на экране компьютера, каким был бы её цвет, шрифт?" Это помогает отделиться от её содержания.

Когда мысли атакуют, они уносят Вас в пугающее будущее или прошлое. Попробуйте "заякориться" в моменте здесь-и-сейчас. Ощутите стопы ног на полу, прикоснитесь к прохладной поверхности, сделайте осознанный вдох и выдох, почувствуйте запах комнаты! Это не чтобы "прогнать мысли", а чтобы вернуть себя в реальность данного момента, которая часто безопаснее, чем катастрофические сценарии в голове.

Возможно Вам была бы полезна личная консультация психолога. Ни один честный психолог не пообещает Вам, что "плохие мысли уйдут навсегда". Но, Вы сможете обрести конкретные инструменты, чтобы изменить ваши отношения с этими мыслями. Вы научитесь принимать их присутствие, не подчиняясь им, и продолжать жить той жизнью, которая важна для Вас самой, даже когда ум кричит от страха.

Удачи Вам!

Алексей,
Практикующий психолог, ОРКТ-терапевт
г. Москва