Мне страшно и тревожно читать людям

Здравствуйте, Анастасия.

Вы так реагируете из вашей детской травмированной части.

Всплывает некое переживание о том, как вы выглядите со стороны, что о вас подумают, как воспримут. И сейчас, в новом коллективе, когда так важно занять свое «место под солнцем», зависимость от оценки других сильнее, чем обычно.

И когда подходит очередь читать часть текста, огромное количество вашего внимания уходит на обслуживание этого переживания. Его остается 30-40%, а может и того меньше...

У вас плохо получается, потому что на самом деле в этот момент вы не текст читаете, а боретесь с внутренним напряжением. Очень важно не бороться с этим переживанием, не пытаться его подавить, а встретиться с ним в безопасном терапевтическом пространстве и прожить!

Приглашаю вас на терапевтическую сессию)))

Ну а пока попробуйте самостоятельно заглянуть в свои переживания.

Ответьте себе на вопрос, когда еще вы встречались с подобными переживаниями.

Заметьте, что, несмотря на это, вы закончили школу и даже поступили в ВУЗ. 

Значит, всем очевидно, что читать вы умеете)))  И педагоги, и, скорее всего, однокурсники понимают, что «плохое чтение» — это ваши психологические переживания...

Можете выписать на бумагу, что самое страшное произойдет, если вы снова будете плохо читать в группе. Усилье их максимально, снова и снова задавая себе вопрос, а что еще самое страшное может произойти и что тогда наступит... Потом прочтите и поисследуйте, кто внутри вас боится, из какой части продиктованы эти страхи. Вы увидите, что там очень детские страхи, которые вы когда-то не переварили... Большая часть ваших переживаний не оправдана, во взрослом мире уже невозможны такие реакции окружающих, и большую часть всех ужасов вы сами себе преувеличили...

Учитесь поддерживать и утешать себя, не судите себя строже, чем окружающие.

Разрешите себе быть робкой в каких-либо моментах, не требуйте от себя сразу больших результатов, разрешите себе ошибаться, и тогда этой «раненой» детской части внутри вас будет легче справляться с трудностями)))

Можете еще обращать внимание на свое напряжение внутри, давать ему место, называть себе, как это выглядит внутри вас, какого оно цвета, разливать его по телу, как энергию на преодоление ситуации.

Верьте в себя, и все получится! Искренне желаю вам всего самого доброго)))

С уважением,
Ольга Логунова.

Настя, здравствуйте!

Сочувствую!

У Вас каким-то образом зафиксировалось, что когда Вы читаете, Вы как бы можете выглядеть "непривлекательной"(но это ошибочное убежедние о себе-на самом деле Вы как личность ценная и хорошая))-над Вами буду смеяться. Это связано с высоким уровнем Вашей стыдливости. Это идет из детства, когда Вас стыдили родители и за многое критиковали, а затем, возможно в школе Вы при всем классе попали в ситуацию, когда читали и над Вами возможно посмеялись.Все это могло зафиксироваться на уровне бессознательного, то есть инстинкта и он у Вас срабатывает, когда не надо-Вы не можете читать от сковывающего Вас страха-"вдруг обо мне плохо подумают или будут смеяться, вдруг я опозорюсь".

На силе воли справиться с таким  симптомом, я думаю может быть Вам сложно,так как сложности идут из детства, поэтому желательно найти психолога, котрому Вы сможете доверять.Через доверие психологу-Вы сможете доверять миру, а значит не будете бояться читать и бояться критики окружающих.

Но, если у Вас возможности пойти к психологу нет, тогда пробуйте постепенно идти в свой страх-читать при всех. Таким способом Вы сможете его побороть.При этом Вам нужно преубеждать себя, что читать в аудитории безопасно, что о Вас никто плохо не думает, что от того, что Вы читаете не так четко, как другие в этом ничего постыдного нет.У каждого есть свои особенности и привычки-мы все не идеальные. Что у Вас есть другие сильные качества и как личность Вы все равно остаетесь ценной, даже если читаете не так, как другие. Чтение не делает Вас плохим человеком.Вы хорошая просто так, не зависимо от Ваших навыков. С Вами все в порядке. Если о Вас даже кто-то что-то и думает-это его точка зрения-она не есть истина в последней интсанции, главное, что Вы о себе думаете хорошо-это Ваша точка зрения и она должна быть для Вас главной. Также говорите себе, что Вы со всеми на равных, Вам некого бояться. Размышляя таким образом и действуя, Вы постепенно уменьшие страх чтения в аудитории. Также Вам может помочь   техника аутореллаксации-когда до Вас доходит очередь читать -представляйте, что Вы полностью расслаблены и конценируйтесь на моменте здесь и сейчас-отгоняйте мысли, что о Вас кто-то что-то подумает-говорите мыслям стоп! Бояться нечего-у меня все получится! Я смогу сконцентрироваться и прочитать текст".

Если нужна помощь, обращайтесь.Смогу помочь!

Настя, здравствуйте. 
Открою вам секрет. Часто, даже самые уверенные с виду люди - волнуются, что о них скажут другие. И поэтому, когда например кто-то в классе читает, он сосредоточен на том, как он выглядит в глазах одноклассников.
Чем больше вы будете прятаться от чтения в слух, тем сильнее будете привлекать к себе внимание. Это будет происходить по той причине, что вы создали интригу, отказом от чтения. 
На самом деле, у вас могут быть вполне объективные причины проблемы: 
1. Страх публичных выступлений. Где то, в далеком детстве, вы уже были в ситуации, когда неверно прочитали слово или фразу и дети вероятно начали смеяться. Вы почувствовали неловкость и позднее каждое чтение вызывало у вас определенную реакцию страха. 
С тревожностью и страхами, имеет смысл обратиться к психологу. 
2. Дислексия. - Рекомендую посоветоваться со специалистами, на исключение или подтверждение у вас данной особенности. 
С коррекцией дислексии работают логопеды, врачи-неврологи, нейропсихологи и дефектологи. 
3. Посмотрите в интернете курсы/онлайн уроки публичных выступлений.
Это отличный способ прокачать свои навыки речи.
Желаю Вам удачи в решении вашего вопроса. 

Разумовская Юлия Андреевна.
Психолог в Эмоционально-образной терапии