Как справиться с гибелью жениха?

Валерия, здравствуйте!

 История очень сложная и я Вам искренне сочувствую.

 Сейчас самое главное, это поддержка и время. Ищите поддержку и заботу среди близких, психологов, друзей. Говорите о своей боли, о своих чувствах. Важно не молчать о ней и не убегать от неё. Да, оставаться в ней очень сложно. В ней много чу: обида, вина, злость, горе, тоска, грусть и пр. Эти чувства снижают свою силу и боль, когда они заметны, когда о них говорят и дают им место и время. Близким же важно знать, что им необходимо быть рядом, слушать и слышать. Уговаривать успокоиться, уверять, что всё будет хорошо-вот это всё не надо! То, что потом всё будет хорошо- сейчас не помогает. Сейчас не хорошо. Близким достаточно быть рядом и принимать, слушать Ваши чувства, Ваши слова. Вам же важно не замыкаться в себе и не убегать полностью от своих чувств. Находить им время и место ( то есть не пребывать в них 24/7, не уходить из остальной жизни, а именно разрешать себе какое-то время быть с этими чувствами)

 Ищите, просите поддержки, говорите как именно Вас поддержать. Это то самое время и тот самый случай, когда не надо справляться с болью в одиночку. Думаю, найдутся люди, которые помогут и поддержат.

 Надеюсь, я как-то помогаю Вам своим откликом.

Валерия, здравствуйте.

Очень сочувствую вам, вы переживаете потерю, отягченную травматическими событиями. Это действительно очень тяжело.

Вам не нужно справляться с болью, тем более самостоятельно. Обратитесь за помощью, к близким, к друзьям, - тем, кому можете доверять. В идеале за психологической помощью.

Валерия, здравствуйте!

Примите мои соболезнования!

Вы переживаете сейчас одну из самых тяжёлых ситуаций, которые только могут случиться. Потеря близкого через самоубийство всегда несёт за собой огромный клубок эмоций:

• боль,
• шок,
• растерянность,
• чувство вины («не заметила», «не остановила»),
• тревогу за будущее
• сильную недосказанность.

Всё это абсолютно естественные реакции, потому что психика не успевает осознать и принять произошедшее.

Такое горе невозможно «перебороть» или «забыть» усилием воли. Его нужно проживать — шаг за шагом, позволяя себе плакать, злиться, задавать вопросы и чувствовать боль. Этот процесс занимает время и идёт волнами.

Очень важно сейчас не оставаться одной: ищите поддержку у тех, кто рядом, и обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Самостоятельно справляться с таким уровнем переживаний очень тяжело. Специалист поможет вам пройти через этапы горевания так, чтобы не застрять в них надолго.

Ваше состояние сейчас абсолютно нормально для такой ситуации. Дайте себе право чувствовать и не требуйте от себя сил «жить, как раньше». Время и поддержка помогут постепенно находить новые опоры и учиться жить с этим опытом.

Я работаю с подобными запросами и реально на практике часто вижу все сложности и "подводные камни" процесса горевания. Это правда очень тяжело.

Здесь я предлагаю вам  для использования несколько простых техник, которые могут чуть облегчить самые острые моменты (их можно брать и сразу делать):

• Дыхание «коробочка»

Сядьте удобно, сделайте вдох на 4 счёта → задержка дыхания на 4 счёта → выдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта.
Это помогает снизить тревогу и вернуть ощущение контроля над телом.

• Заземление «5–4–3–2–1»

Когда накатывает паника или невыносимая боль — перечислите:
– 5 предметов, которые видите;
– 4 звука, которые слышите;
– 3 вещи, которых касаетесь;
– 2 запаха вокруг;
– 1 вкус, который чувствуете.
Это помогает «вернуть себя» в настоящий момент.

• Дневник боли

Пишите всё, что крутится в голове: вопросы, обиды, сожаления. Особенно то, что вы хотели бы сказать жениху, но не успели. Это снижает давление недосказанности.

• Телесная опора

Прижимайте ладони к груди или обнимайте себя за плечи. Такие простые жесты помогают нервной системе почувствовать безопасность.

• Ограничьте поток и поиск информации

Не читайте сейчас много историй о суицидах, не пытайтесь найти ответы в чужом опыте — это будет только усиливать боль. Лучше направляйте энергию в маленькие действия для себя: еда, прогулка, душ, разговор с близким.

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.