Как переступить этот порог и пойти по жизни дальше?

Наташа здравствуйте, депрессия, апатия частый симптомам после завершения деструктивных отношений. Это нормально, что у вас болит, вы живой человек. Прошли через тяжелый опыт, именно через депрессию, человек возрождается и в нем начинают происходить изменения. Разрешите себе побыть какое- то время в этом, можно пореветь, можно полежать, дайте себе время на восстановление. Если есть возможно, идите в терапию, вы сможете говорить об этом, рассуждать, анализировать. Как со мной это случилось? Человек, попадающий в нарциссическую паутину уже сталкивался с этим отвержением. И психика воспроизводит опыт этого отвержения и вы как- будто опять не можете ничего сделать. Это история из детства. И сейчас вы взрослая, и думаете, что как- будто с этим нельзя ничего сделать, вам кажется, что вы не можете, что вы не справитесь. Грустная история, но работать с этим можно. Если нужна помощь обращайтесь!

Здравствуйте Наташа!

Примите мою поддержку!

Можно предположить, что Вы потеряли свою ценность, которую нужно постараться вывести на первое место.

Предлагаю Вам прочитать несколько статей и заметок. Они должны Вам помочь!

-Расставание. Как справиться?

-12 принципов для самостоятельного выхода из депрессии.

-Ресурсы человека.

Нужна будет помощь, обращайтесь! 

Кризисный психолог.
Консультации: Онлайн. Чат.

Здравствуйте, Наташа.

Понимаю, как вам сейчас трудно.

Вы отметили два момента:

Не могу себе простить, что позволила так с собой обращаться, унижать, обезценивать, игнорить и т.

Ничего мне не интересно, ничего мне не надо. 

Эти два момента взаимосвязаны между собой.

Ничего не хочется, ничего не интересно, потому что вы находитесь ещё там, в тех отношениях, вы зафиксированы в той травме. 

Удалось ли вам высказать кому-то всю вашу боль, обиду, разочарование?

Все эти чувства нуждаются в распаковке. Они должны быть выведены на поверхность, должны выйти из вас.

Сначала нужно признать, что вам плохо, больно, что вас обидели, разочаровали, унизили, утилизировали, как вы говорите.

В первую очередь нужно признать этот ущерб, который вы получили. С кем-то нужно поделиться этой болью.

С кем-то, кто сможет поддержать и утешить.

Нужно отгоревать все, что случилось с вами.

Второй этап — это анализ произошедшего. Выговорившись, отгоревав, вы уже сможете понять, что и почему произошло. Сможете увидеть закономерности.

Ни в коем случае не обвиняя себя. Именно анализ и выявление закономерностей позволит вам увидеть, что вашей вины не было в том, что произошло с вами.

Что вы не могли жить по другому, именно в силу того, что существовали причины, по которым вы находились в этих отношениях, по которым, как вы говорите, вы позволяли по отношению к себе унижение, игнорирование, обесценивание.

Увидев эти причины и закономерности, вы перестанете винить себя.

Просто увидите, осознаете, что привело вас в эти отношения, а, следовательно, позднее сможете построить другие отношения, более гармоничные.

Пройдя эти два этапа, вы сможете понемногу возвращаться к себе истинной. К своей самоценности, к своей душе.

Сможете понемногу исцелять себя, находить новые опоры и ресурсы.

В сотрудничестве с психологом такая работа будет бережнее и результативнее.

Всего вам самого доброго.

Здравствуйте Наташа! Здесь желательно проработать все свои чувства и эмоции, которые были в этих, для вас, токсичных отношениях. Пережить, сделать выводы. Почему вы нашли себе такого человека и терпели его 10 лет. Причина этому есть. Сделав такую работу вы отпустите себя и простите...

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Наталья, 

Порой, как бы ни казалось, что партнер близок и любим, но настает такой момент, когда вы понимаете, что дальше будущего нет.

Но что-то все еще держит, какая-то невидимая привязка, которая и стоит преградой на пути выхода из отношений, которые перестали приносить счастье и комфорт. А партнер с каждым днем становится неприятнее и ненавистнее.

И если это так, то стоит принять решение в пользу себя, своего физического и психологического здоровья.

Как бы ни казалось, что просто и легко выйти из отношений, но не всегда это получается быстро и безболезненно.

Давайте разбираться, что может держать в отношениях, которые ранее приносили радость?

Диапазон может быть различным. Это и страхи чего-то лишиться и потерять. Кажется, что потеря партнера станет невосполнимой утратой. Страх остаться одному или «невостребованным». Страх потери материального благополучия. Или статуса замужнего человека. А может, и банальной привычки, что рядом кто-то есть. Или просто страшно посмотреть в будущее без поддержки?

Страхов много, и у каждого человека, который столкнулся с ситуацией выбора - стоит или нет? - он свой.

Подумайте про себя, а какой у вас страх?

Но, несмотря на внутреннее волнение и беспокойство, вы принимаете для себя решение, что больше нет сил и желания жить в болоте под названием «иллюзии счастливых отношений». И при мысли, что все завершается или идет к этому, начинают литься слезы, порой даже неконтролируемо.

И с завидным постоянством в голову закрадывается мысль, что дальше это терпеть невозможно, в кого я превратилась? Я во всех земных бедах виню себя, мне жалко и я ненавижу себя… Но я не могу решиться….

Решиться на шаг к новой жизни?
Первое, что нужно сделать- это осознать.

Мысленно прокрутить ваши отношения, начиная с момента, когда «начался разлад».

• Посмотрите сначала своими глазами.
• Потом мысленно перенеситесь на сторону супруга и посмотрите на ситуацию «его глазами».
• Далее на ваши отношения с супругом взгляните глазами ваших детей.

В итоге у вас сложится цельная картина, как каждый участник семейной ситуации видит, чувствует и поступает.

Теперь вы понимаете, что за долгое время сделали и предприняли все возможные варианты улучшения отношений, но все оказалось тщетно… Будущего и счастья вы с этим человеком не видите. И есть только один вариант остаться на плаву и не завязнуть в этом болоте - это расстаться.

Осознание наступило, но у вас нет сил на этот шаг. И где найти эти силы?
Ведь оставшиеся крохи уходят на борьбу с ним и с самой собой.

Не отчаивайтесь - самый главный первый шаг вы уже сделали: это осознали, что дальше так продолжаться не может.

Ситуации, из которых сложно выходить - это и алкогольная, и игровая, и любовная зависимость партнера и от партнера. Принцип и система одна.

Но будьте готовы к борьбе, сопротивлению - с самой собой и со стороны домочадцев.

Вас будут накрывать чувства разной эмоциональной окраски, они будут сопровождать на всех этапах исцеления и освобождения.

Запаситесь бумагой, красками и карандашами.
Нарисуйте солнышко, внутри круга напишите вопрос, а лучиками будут ваши ответы. Ответьте честно себе на вопросы:

• Почему я хочу это бросить?
• Какие я при этом испытываю ощущения, чего я лишусь?
  В этом пункте нужно найти замену вашей «выгоды». Например: «Я лишусь помощника по хозяйству» - замена «я могу попросить помочь соседа или пригласить помощника из службы».
• Что в нем плохого?
• Мое отношение к себе?
• Что мне мешает его бросить, чего я боюсь?
• Что мне поможет его бросить?

Каждый пункт расписывайте вдумчиво, анализируя и не торопясь.

Потратьте на это достаточно времени, ведь от правильности расписанных шагов зависит скорость вашего вливания в свою новую жизнь без него.

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Поймите, то, что вы делали раньше и что не только не приносило результата, а скорее было «анти результатом» - это в прошлом. Прошлый опыт закрываем в темном шкафу и выбрасываем от него ключ.

Отодвигайте внутренние препятствия: «что скажут люди» и «у меня на это нет денег».

Давайте по порядку.
Цель- восстановить силы, ресурсы, позитив!

• Вспомните, о чем вы давно мечтали, но так и не смогли воплотить в жизни?
• Что раньше останавливало?
• Лень, отсутствие времени или денег?

Сегодня у вас есть на это вышеуказанные ресурсы. И вы как мудрый экономист знаете, как распределить бюджет, чтобы ваш бюджет осилил ваши задачи. И поверьте, при желании все находится - и время, и деньги, и ресурсы!

Мечтали купить и прочитать книгу - делайте это! Себя и свои потребности и желания перемещаем на первый план. Ведь выздоровление - это начать жить для себя, баловать и радовать себя. Ведь вы - самое ценное, что у вас есть! Это - вы сами.

Если вы будете радостны и счастливы - не заметите, как все и все вокруг станут радостными и счастливыми!

Внимательно изучите себя и решите, над какими моментами стоит немного поработать. Например, маски для лица (и это не только для женщин, но и для мужчин). Дома вы найдете невероятно огромное количество продуктов, из которых можно сделать действенные и эффективные процедуры для лица и тела. Природа все давно придумала. Вам осталось только воспользоваться этим.

Запишитесь в зал и бассейн. Нет возможности купить абонемент - занимайтесь дома! Приседания, планка и растяжка. Подбирайте для себя комплекс упражнений для своего физического уровня подготовки. И не забывайте про ежедневные прогулки. Это обязательно! Гуляете- концентрируйтесь на дыхании (проблемы подождут:)) Здесь и сейчас только вы и природа, и вам нужно восстанавливать себя и свои силы. Вдыхаем - позитив, выдыхаем- негатив!

Следующее упражнение нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Оно вам даст заряд бодрости и положительных эмоций.

Вспомните, когда вы чувствовали себя комфортно, умиротворенно, счастливо или были любимы, каждой клеточкой тела ощущая это состояние. Вспомнили это состояние? А теперь увеличьте его в 10 раз. Увеличили? И мысленно входите в него! Пусть оно впитается в вас, как губка.

Каждое утро поднимайте свой жизненный тонус этой практикой.
И вы не заметите, как уже с утра начнете испытывать позитив и прилив сил!

Таким образом, постоянные и ежедневные практики со своим телом, мыслями и поведением - это путь достаточно быстрого становления здоровой и исцелившейся личности.

Если вы хотите завершить отношения с любимым человеком, то эту нерастраченную любовь нужно обязательно перевести на ребенка, на другого человека или даже неживой объект. Выбирайте сами. Самое главное - не утратить этот навык. Ваши эмоции не будут уходить в пустоту, а будут всегда находиться рядом с вами и дополнительно наполнять вас ответным чувством.

Осознание, замена чувств и эмоций.
Есть силы и ресурсы.
Есть детальный план, как быть дальше.
Все, что осталось- это начать воплощать его в жизнь!

Действуйте!

Помните, что самое ценное, что у вас есть - это Вы сами.

И вы достойны жить в счастье, любви и комфорте!