Навязчивые страхи

Бэлла, здравствуйте.

Вот в точку - как только мы себе что-то запрещаем, это тут же назойливым свербением заселяется к нам в голову. И здравствуй навязчивая мысль, иррациональный страх и дискомфорт.

В такой ситуации хорошо бы научиться и потренироваться понимать, что когда возникает навязчивая мысль - что это просто мысль, которая не соответствует действительности и не имеет ничего общего с реальностью. Да она есть у вас в голове, но вы её как бы отделяете от общего разума - есть я, а есть мысль. Когда получится провести такое разделение - мысль перестанет иметь власть над общим эмоциональным фоном и постепенно начнёт ослабевать.

Бэлла, не получится самостоятельно - поработайте в таком направлении с психологом.

Желаю вам удачи.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа