Хочется кричать

7049 3 ответов

Ирина (36 лет) 22.08.2022

Здравствуйте. Имеется невероятной силы желание кричать, рыдать, фактически выть во весь голос, что есть мочи. Катастрофическое чувство безысходности, дикой фрустрации, всепоглощающего разочарования просто разрывают изнутри. Я будто бы падаю в бездну, рою себе яму при жизни. Невыносимо больно, хочется бежать пока не останется никаких сил физических и духовных. Хочется обратно в детство. Хочется снова испытывать ощущение счастья, надежды и вдохновения. Хочется снова жить.

Коваленко Ангелина Александровна

Коваленко Ангелина Александровна

Как бы иной раз ни казалось, что очень просто самому себя вытащить из той ситуации, в которой оказался. Но по факту это сделать получается очень сложно. 

Вот вроде бы все, что нужно для жизни есть, а радости или удовлетворения не приносит. Не радуют те вещи, которые раньше радовали. Что же делать в этой ситуации. Когда все резко стало серым и никчемным?

Первым шагом на пути к «выздоровлению» станет Уборка. 

Именно уборка снаружи и внутри себя. Начинаем с того, что нас окружает. Это дом, квартира или комната. Запомните- хотите начать новую жизнь, скажите Нет старому хламу и старым вещам.  Разберите каждый уголок вашего дома, давно ли вы пользовались этим или тем предметом? А может вы год или больше его не трогали? Тогда настало время освободить это место для чего то нового. Принцип понятен - все, что не используется больше года, скорее вам вряд ли когда либо пригодится. Это правило касается и личных вещей, и косметики, и посуды и техники. 

Резюмируем - дарим, продаем или выбрасываем то, что вам давно не нужно. Какой из трех вариантов выбрать решайте сами. Благо сейчас полно барахолок, и то, что вам не нужно, может быть очень полезно кому то другому. Тогда и произойдет обмен. И вы останетесь более чем довольны.

После разбора вещей, на которые вам понадобится время, переходите к генеральной уборке помещения. Уберитесь в каждом уголке вашего дома, проведите ревизию на всех шкафах и антресолях. Физические движения и занятость очень хорошо заполняют ваше внутреннее пространство. После разборки и уборки остановитесь, и спокойным взглядом осмотрите каждую вещь, которая вас окружает: нравится ли она вам, или мозолит глаз? Все, что находится за пределами вашего комфорта- нужно заменить.

Внешние помогающие атрибуты позволят вам начать выход из депрессивного состояния, в котором вы застряли. 

После уборки в вашем внешнем мире, начинаем переходить к себе, своему телу и душе. 

Далее двигайтесь как вам комфортнее. Начинаем приводить тело к состоянию, о котором давно мечтали. 

Осмотрите себя: все ли вам в себе нравится, или есть моменты, которые вы хотели бы откорректировать?  На этом пункте все вам в помощь: и массаж, и бассейн, и спортивный зал. И не забывайте про очень эффективную вещь- как самомассаж. Ведь достаточно всего несколько минут в день, и вы постепенно будете приближать себя к тому виду, который вам бы хотелось.

Параллельно с этим, начинайте расписывать все свое свободное от работы и иных занятий время: о чем вы давно мечтали, но не могли воплотить в жизнь? Не было желания, времени или ресурсов? Сейчас у вас Есть и время, и ресурсы и желание для себя любимого. Теперь, у вас достаточно плотный график, в котором есть и прогулки, и физические занятия, и походы в театр и кино, и есть минутка на чтение. Но теперь переходим к важному моменту- внутреннему состоянию.

Я вас уверяю, что после того, как вы разберете самые потаенные уголки вашего жилища, начнете воплощать в жизнь те планы, которые вы сами себе составили, у вас на упадничество просто не останется ни времени, ни желания. Ведь вы все сделали так, как вам нравится!

А вот теперь переходим к заключительной составляющей вашего внутреннего мира. Что там такое « пустота или одиночество»? Я предлагаю одно упражнение, которое поможет понять, что там внутри такое, из за чего кажется некомфортно и одиноко.

Сейчас будет самое интересное, представьте себя известным кинорежиссёром. Сами выберите каким хотите стать. Сядьте удобно в кресло, увидьте себя в качестве актера и прокрутите фильм о вас. Я не знаю каким он будет: про семью, про работу или про отдых, вы сами решите для себя, какую часть вашей жизни хочется подкорректировать. 

Просмотрите этот фильм, отметьте для себя те моменты, которые вам не нравятся в самом себе, в окружении или поведении. Выйдите из роли и запишите все комментарии про себя на бумаге. Может у вас даже получится мини рассказ про себя. Один рассказ- от лица «режиссера», а второй от лица «актера». И это будут абсолютно разные картины: одна реальная, со своими сложностями, а вторая идеальная.

А вот теперь эти письма о самом себе как бы с двух сторон нужно проанализировать. 

Если в нем много обид на себя или окружение - работать с этим моментом. Если чувствуете злость или вину, то уделить этому внимание. 

В своих предыдущих статьях, я рассказывала об эффективных способах работы с обидой, чувством виды и сценариями.

Можете пробовать самостоятельно, а если что то не будет получаться, обращаться к квалифицированному специалисту.

Все в ваших руках. 

Не бойтесь начать жить с начала: сегодня, здесь и сейчас. Без озлобленности и обид. Все зависит от вас, воспользуетесь вы этим шансом, или нет. 

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Здравствуйте Ирина! Временный выход напряжения действительно можно снять криком, уедьте куда-нибудь в поле, горы, в лес и покричите, что есть мочи... накопилось много чувств. Дальше, вам может помочь работа над зрелостью. Убегание в детство - это не зрелость как личности.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Консультации, которые помогли людям:

Здравствуйте, Ирина.

Очень сочувствую вашему состоянию...

Мне видится очень много подавленной агрессии,  вас как будто "разрывает" от боли, возможно вы с чем то очень сильно не согласны...

Ваше тело нуждается в том, чтобы вы прожили свое травму, некое горе...

Полагаю, не удивлю вас, если предложу придти в терапию, чтобы прожить это состояние экологично.

А пока вы принимаете решение, хочу предложить вам несколько упражнений, которые помогут снять напряжение.

Дайте выход своим чувствам наружу. Важно снизить концентрацию переживаний внутри путем их  легализации.

Ныряйте в свое состояние и проживайте его. Не в мысли о том, почему это произошло, как мне быть, как теперь жить, ничего не радует ( это мыслительная бетономешалка, которая изматывает, толкает в депрессию и не приносит облегчения). 

Называйте свои чувства, ощущайте, где в теле они локализуются, дышите с ними.

Хотите орать -  орите! Громко, низко, гортанно, столько, сколько необходимо, чтобы пошла энергия. Если нет возможности уйти в лес или сесть в машину, то кричите в подушку, в воду, в локоть. Хочется рыдать - рыдайте! Качайтесь по полу, если это необходимо, стоните и проявляйте все, что есть внутри. 

Проживая свои чувства, буквально продыхивая их, называйте и наблюдайте, а какое следующее, а что под  ним. Так вы будете снимать слой за слоем и получите облегчение. 

Информации не так много, для более детального разбора, но важно не оставаться один на один со своими переживаниями, чтобы не усугублять   состояние. Если есть близкие, делитесь, проговаривайте им о своих переживаниях, просите помощи и поддержки.

Берегите себя и помните, что облегчение  возможно, все зависит лишь от вашего решения работать с этими переживаниями.

С уважением,
Ольга Логунова.

Консультации, которые помогли людям:
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологу

Задать вопрос
ПСИХОЛОГУ