Как бороться с навязчивыми мыслями?

Как бороться с навязчивыми мыслями? Склонность к тревожности генетично, когда занята делом, учёбой, всё ок, а когда долго нечего делать, сразу же опять эти навязчивые мысли, без ритуалов, типу а что если выпрыгну с окна, а что если сделаю близкому больно или себе? Суицидальных попыток никогда не было, ибо тоже этого боюсь, да и не к чему мне это, надо просто разобраться как бороться, без медикаментов, только психотерапия или медитации.