Меня на работе никто из сотрудников и начальства не уважает

     Здравствуйте, Наталья!

     Вы не тряпка, а неуверенный в себе человек. Недостаток уверенности является достаточно распространенной проблемой.

     Неуверенность загоняет Вас в сильный стресс на работе. Постоянно пытаетесь угодить всем в трудовом коллективе, потому что боитесь оценки своих коллег и начальства.

     Посторонние и близкие люди обычно чувствуют неуверенную в себе личность и пытаются ее использовать в своих целях. Очень хорошо понимаю Ваше состояние. Испытываете моральную усталость, психологическое истощение от безсмысленных и безрезультатных стараний быть хорошей, удобной и безотказной для начальства и коллег, даже в ущерб собственным интересам.

     Могу дать следующие практические рекомендации для развития навыка давать отказ:

1. На просьбу подменить сотрудника на работе не отвечайте немедленным согласием, а скажите, что Вам нужно немного времени, чтобы заглянуть в свой ежедневник с расписанием мероприятий. Так у Вас появится время подумать на трезвую голову, сможете подменить без ущерба для личных планов или нет. Да и коллеги будут чувствовать, что Вы себя цените и уважаете, следовательно, тоже будут уважать.

2. Заведите себе журнал учета рабочего времени (достаточно тонкой ученической тетради), в котором отмечайте даты и время переработки. Не забудьте регулярно подавать этот журнал на подпись заведующей. Так она перестанет "забывать" оплачивать внеурочные часы, а может и вовсе перестанет дергать Вас в законные часы отдыха.

     Наталья, если всерьез желаете "перестать быть тряпкой", нужно заняться своей самооценкой:

- выявить причины столь нестабильной уверенности, зависимости от мнения окружающих людей (лучше с психологом);

- регулярными тренировками "надрессировать" себя на уверенное поведение с людьми.

     Не сомневаюсь, что повышение самооценки повлечет за собой улучшение качества Вашей жизни во всех ее сферах, в том числе и в отношениях с трудовым коллективом.

     Если нужна психологическая поддержка или методист для выполнения упражнений на развитие уверенности, я к Вашим услугам очно или онлайн.

Приморский край, г.Находка
Ольга Владиславовна Обрядова

Здравствуйте, Наталья.

Да, проблема ясна. Здесь выход такой: вам нужно чаще употреблять слово «нет». Оно поможет выстраивать дистанцию с людьми. Например, так:

- Ты выйдешь на меня работать?

- Нет.

***

-Ты поменяешь со мной сменами

- Нет.

Ну и так далее, думаю, вы ухватили суть.

Вас, наверное, интересует, почему, когда вы делаете им услугу, они не делают услугу вам. Ответ простой: потому что они могут себя так вести, а вы молчите.

«Я считаю себя тряпкой».

Не знаю, как вы, а ваши коллеги точно так думают. То есть их логика такая: что с вами ни делай, вы все равно будете послушно кивать, выполнять работу и не рассчитывать ни на что, кроме одной зарплаты.

Рекомендация тут простая:

• Чаще говорить «нет», когда в очередной раз люди захотят вам на спину или на шею запрыгнуть.
• И с помощью решительного поведения научится выстраивать границы дозволенного. Сейчас у вас с границами беда: их просто нет. Все вами помыкают и управляют. Как говорил в свое время Жириновский: «Хватит, это терпеть!»

Вас, скорее всего, от ответного удара по коллегам отвращают прежде всего ваши страхи. Я оставлю методику для работы над страхами.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если сами не справитесь, то пишите, я научу вас быть бякой.

Ездят на том человеке, который позволяет на себе ездить.

Думаю на этой работе изменить эту схему будет крайне сложно, никому не понравится ваше Я, и просто с вами расстанутся.

Поэтому стоит поработать над выстраиванием личностных границ, что можно, а что нет в общении с вами, научиться спокойно заявлять об отказе.

Но этому нужно учится и изменять детские установки, которые заложила вам заботливая мама.

Надумаете работать в этом направлении, обращайтесь.

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации