Как избавиться от боязни темноты, и страшных снов?

Как избавиться от боязни темноты и страшных снов? У меня с детства боязнь темноты, но родители об этом не знают, а сказать я боюсь! Всё начилось со страшного сна который мне приснился.Всё там было так запутано...сначала ко мне пришла моя подружка и какимто образом оказалась весящей за окном держась за ручку окна. Я её вытащила. Потом она ушла домой. Я посмотрела в окно, а на меня смотрел клоун непонятным взглядом!!...и он злобно смеялся!!!... Это всё было ночью... теперь я боюсь темноты=( помогите пожалуйста избавиться!