Мне часто бывает грустно без причины, и я ни с кем не могу этим поделиться

Ника, здравствуйте. Я читаю ваше сообщение и вижу, как вам сейчас тяжело  и как много вы уже делаете, чтобы справиться. Дневник, прогулки, попытки замечать хорошее — это не «мало помогает», это говорит о вашей силе и о том, что вы боретесь. Даже когда кажется, что свет внутри выключили, вы продолжаете искать выключатель. Это очень много.

Но я хочу сказать вам  то, что вы описываете — это не просто «грусть» и не «плохое настроение». Потеря аппетита, безразличие к себе, суицидальные мысли, ощущение, что вы «не в реальности» — это симптомы, с которыми справляются не в одиночку. Это не слабость и не ваша вина. Это состояние, которое можно и нужно лечить.

Теперь о том, что вы написали. Вы говорите: «не могу описать, что творится внутри, сразу хочется плакать». Это очень знакомо многим, кто переживает депрессию. Слова не находятся, потому что боль  не в словах, она в теле, в ощущении пустоты. И это нормально  не знать, как это объяснить. С этим можно работать и без точных слов.

Я бы очень хотела пригласить вас в терапию. Не потому, что с вами «что-то не так», а потому что вы заслуживаете места, где вас выслушают без «соберись» и «у тебя всё хорошо». Где можно молчать, плакать, злиться и где вам помогут постепенно вернуть вкус к жизни.

Вы можете начать с одного разговора. Не нужно решать всё сразу. Просто попробуйте. Прямо сейчас, когда так темно, рядом должен быть человек, который поможет вам это нести  не потому что вы не справляетесь, а потому что вы не должны справляться одна.

Если хотите — я здесь. Если готовы — мы можем вместе подумать, как сделать первый шаг. Вы не одна. И то, что вы всё ещё пишете, ищете, пробуете - это значит, внутри вас всё ещё есть тот огонёк, который хочет жить. Давайте вместе его беречь. С теплотой к вам психолог Инна Малюга

Вы уже делаете очень многое, ведёте дневник эмоций, гуляете, пытаетесь замечать хорошее, это ценные и бережные шаги, и они показывают, что внутри Вас есть часть, которая заботится о себе даже в темноте, но когда состояние длится так долго и сопровождается мыслями о нежелании жить, ресурсов одного только самоконтроля, как правило, недостаточно. Это не значит, что Вы не справляетесь, это значит, что задача перед Вами слишком тяжёлая для одного человека.

Когда близкие спрашивают, что случилось, а Вы не можете ответить, это не потому, что с Вами что-то не в порядке, просто то, что Вы переживаете, пока не оформилось в слова, и потребность в понимании сталкивается с невозможностью его выразить. Это частое переживание людей, которые находятся в длительном подавленном состоянии, иногда слова появляются не сразу, а постепенно, в безопасной обстановке, рядом с человеком, который не торопит и не требует объяснений.

Мысли о том, чтобы не быть, это не Ваше истинное желание, а голос боли, которая стала невыносимой. То, что Вы описываете, похоже на состояние, с которым стоит обратиться к психологу или врачу-психотерапевту очно, не потому, что Вы «больны», а потому, что Вам нужен живой человек рядом, который поможет разобраться, что именно выключило свет и как его вернуть. Иногда за беспричинной грустью стоят непрожитые переживания, накопленный стресс, физиологические изменения, и разобраться в этом можно только в совместной работе, бережно и постепенно. Никто не вправе ставить диагноз заочно, но картина, которую Вы описываете, заслуживает профессионального внимания.

Если Вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, Вы можете связаться со мной, мои контакты указаны в профиле, я рядом.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!

Здравствуйте, Ника!

В том, как Вы описываете Ваше состояние, самопомощи и разговоров не достаточно. Лучше проконсультироваться с психиатром, рассказать о своем состоянии, как Вы описали здесь. Помимо психологических, тут могут быть и биологические, физиологические факторы такого состояния. 

С уважением,
Евгения Можаева, психолог, Санкт-Петербург

Добрый вечер, Ника.

Мне хочется отметить то, что вы продолжаете делать для себя, несмотря на это состояние. Вы ведёте дневник, пытаетесь замечать что-то хорошее, выходите на прогулки и заставляете себя есть. В этом много заботы о себе, даже если сейчас эти способы почти не меняют ваше состояние.

Поэтому я бы не ставила перед вами задачу ещё сильнее стараться. При таком сочетании симптомов нужна помощь специалиста. Психиатр — врач, к которому обращаются не только при тяжёлых психических заболеваниях, а при разных состояниях, когда настроение, аппетит, энергия и способность жить обычной жизнью заметно меняются.

Обратиться к нему не страшно и не стыдно. На первой встрече не нужно заранее знать, что с вами происходит, и не нужно уметь правильно описывать свои чувства. Можно просто рассказать о том, что происходит сейчас: как давно это длится, как изменились аппетит и вес и что появляются суицидальные мысли.

До обращения к психиатру не оставайтесь с этим в одиночку. Можно прямо сказать близкому человеку, что вам сейчас небезопасно оставаться одной и что вам нужна помощь с записью к специалисту и сопровождение.

Если суицидальные мысли становятся сильнее, появляется намерение причинить себе вред или вы чувствуете, что можете не удержаться, нужна экстренная помощь: звонок в местную экстренную службу или обращение в ближайшее отделение неотложной помощи.

То, что дневник и прогулки почти не помогают, не означает, что вы недостаточно стараетесь. Сейчас нагрузка может быть такой, что самостоятельных способов действительно недостаточно.

Берегите себя

Консультирую онлайн
Психолог Надежда

Ника, здравствуйте!

По вашему описанию вам сейчас действительно очень тяжело. И важно, что вы уже пытаетесь себе помочь: ведёте дневник, гуляете, стараетесь замечать что-то хорошее и продолжаете есть, даже когда почти не чувствуете голода. Но при таком состоянии я бы не советовала рассчитывать только на эти способы самопомощи.

Вы пишете, что подавленное состояние продолжается больше трёх месяцев, сильно снизился аппетит, вы заметно похудели, стало меньше интереса к себе и окружающим, а временами появляются суицидальные мысли. Это достаточные основания для того, чтобы обратиться за профессиональной помощью и разобраться, что с вами происходит. По одному описанию нельзя сказать, что у вас именно депрессия, — для этого нужна полноценная очная оценка.

Особенно важно не оставлять без внимания суицидальные мысли. Если они возникают, об этом стоит прямо сказать врачу-психиатру или другому специалисту, к которому вы обратитесь. Это не означает автоматически, что вас госпитализируют. В России психиатрическая помощь в амбулаторных условиях оказывается при добровольном обращении, а для госпитализации существуют отдельные медицинские основания.

Если сейчас вы чувствуете себя относительно безопасно, можно начать с обращения к психиатру в психоневрологический диспансер по месту жительства или в медицинскую организацию, где оказывают психиатрическую помощь. В некоторых регионах существуют кабинеты медико-социально-психологической помощи — они как раз оказывают консультативно-лечебную помощь людям, которые обращаются в связи с кризисным или суицидоопасным состоянием.

Если же суицидальные мысли сейчас усилились, появилось намерение причинить себе вред, вы начали продумывать способ или чувствуете, что можете не справиться с импульсом, не оставайтесь одна. Позвоните 112 или 103 и прямо скажите диспетчеру или медицинскому работнику: «У меня суицидальные мысли, я боюсь причинить себе вред». Можно также попросить близкого человека побыть рядом и помочь обратиться за медицинской помощью. При непосредственной опасности для себя закон предусматривает возможность госпитализации без согласия в установленном порядке.

И ещё одна вещь кажется мне важной в ваших словах. Вы пишете, что близкие спрашивают, почему вы такая грустная, а вам трудно объяснить, что происходит внутри, и хочется плакать. Вам необязательно сначала самой всё понять и подобрать правильные слова. Можно сказать им буквально: «Я не очень понимаю, что со мной происходит, но мне уже несколько месяцев плохо и трудно справляться с этим состоянием. Мне нужна поддержка и помощь». Этого уже достаточно, чтобы близкие поняли, что вам сейчас непросто.

То, что сейчас вы описываете как ощущение, будто внутри «выключили свет», может быть очень пугающим и изматывающим. Но по одному этому ощущению нельзя делать вывод, что вы «потеряли себя» или что так будет всегда. Сейчас важнее не заставлять себя быть позитивнее и не требовать от себя самостоятельно найти объяснение происходящему, а получить помощь и постепенно разобраться, что стоит за этим состоянием и что поддерживает его.

И, пожалуйста, не оставайтесь с суицидальными мыслями наедине. Даже если вам кажется, что вы «просто думаете об этом» и ничего не собираетесь делать, это уже достаточно важная причина рассказать об этом кому-то из близких и специалисту.

Ася Корнеева, клинический психолог, психолог-консультант, Москва