Мне часто бывает грустно без причины, и я ни с кем не могу этим поделиться

Ника, здравствуйте. Я читаю ваше сообщение и вижу, как вам сейчас тяжело  и как много вы уже делаете, чтобы справиться. Дневник, прогулки, попытки замечать хорошее — это не «мало помогает», это говорит о вашей силе и о том, что вы боретесь. Даже когда кажется, что свет внутри выключили, вы продолжаете искать выключатель. Это очень много.

Но я хочу сказать вам  то, что вы описываете — это не просто «грусть» и не «плохое настроение». Потеря аппетита, безразличие к себе, суицидальные мысли, ощущение, что вы «не в реальности» — это симптомы, с которыми справляются не в одиночку. Это не слабость и не ваша вина. Это состояние, которое можно и нужно лечить.

Теперь о том, что вы написали. Вы говорите: «не могу описать, что творится внутри, сразу хочется плакать». Это очень знакомо многим, кто переживает депрессию. Слова не находятся, потому что боль  не в словах, она в теле, в ощущении пустоты. И это нормально  не знать, как это объяснить. С этим можно работать и без точных слов.

Я бы очень хотела пригласить вас в терапию. Не потому, что с вами «что-то не так», а потому что вы заслуживаете места, где вас выслушают без «соберись» и «у тебя всё хорошо». Где можно молчать, плакать, злиться и где вам помогут постепенно вернуть вкус к жизни.

Вы можете начать с одного разговора. Не нужно решать всё сразу. Просто попробуйте. Прямо сейчас, когда так темно, рядом должен быть человек, который поможет вам это нести  не потому что вы не справляетесь, а потому что вы не должны справляться одна.

Если хотите — я здесь. Если готовы — мы можем вместе подумать, как сделать первый шаг. Вы не одна. И то, что вы всё ещё пишете, ищете, пробуете - это значит, внутри вас всё ещё есть тот огонёк, который хочет жить. Давайте вместе его беречь. С теплотой к вам психолог Инна Малюга

Вы уже делаете очень многое, ведёте дневник эмоций, гуляете, пытаетесь замечать хорошее, это ценные и бережные шаги, и они показывают, что внутри Вас есть часть, которая заботится о себе даже в темноте, но когда состояние длится так долго и сопровождается мыслями о нежелании жить, ресурсов одного только самоконтроля, как правило, недостаточно. Это не значит, что Вы не справляетесь, это значит, что задача перед Вами слишком тяжёлая для одного человека.

Когда близкие спрашивают, что случилось, а Вы не можете ответить, это не потому, что с Вами что-то не в порядке, просто то, что Вы переживаете, пока не оформилось в слова, и потребность в понимании сталкивается с невозможностью его выразить. Это частое переживание людей, которые находятся в длительном подавленном состоянии, иногда слова появляются не сразу, а постепенно, в безопасной обстановке, рядом с человеком, который не торопит и не требует объяснений.

Мысли о том, чтобы не быть, это не Ваше истинное желание, а голос боли, которая стала невыносимой. То, что Вы описываете, похоже на состояние, с которым стоит обратиться к психологу или врачу-психотерапевту очно, не потому, что Вы «больны», а потому, что Вам нужен живой человек рядом, который поможет разобраться, что именно выключило свет и как его вернуть. Иногда за беспричинной грустью стоят непрожитые переживания, накопленный стресс, физиологические изменения, и разобраться в этом можно только в совместной работе, бережно и постепенно. Никто не вправе ставить диагноз заочно, но картина, которую Вы описываете, заслуживает профессионального внимания.

Если Вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, Вы можете связаться со мной, мои контакты указаны в профиле, я рядом.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!

Здравствуйте, Ника!

В том, как Вы описываете Ваше состояние, самопомощи и разговоров не достаточно. Лучше проконсультироваться с психиатром, рассказать о своем состоянии, как Вы описали здесь. Помимо психологических, тут могут быть и биологические, физиологические факторы такого состояния. 

С уважением,
Евгения Можаева, психолог, Санкт-Петербург

Добрый вечер, Ника.

Мне хочется отметить то, что вы продолжаете делать для себя, несмотря на это состояние. Вы ведёте дневник, пытаетесь замечать что-то хорошее, выходите на прогулки и заставляете себя есть. В этом много заботы о себе, даже если сейчас эти способы почти не меняют ваше состояние.

Поэтому я бы не ставила перед вами задачу ещё сильнее стараться. При таком сочетании симптомов нужна помощь специалиста. Психиатр — врач, к которому обращаются не только при тяжёлых психических заболеваниях, а при разных состояниях, когда настроение, аппетит, энергия и способность жить обычной жизнью заметно меняются.

Обратиться к нему не страшно и не стыдно. На первой встрече не нужно заранее знать, что с вами происходит, и не нужно уметь правильно описывать свои чувства. Можно просто рассказать о том, что происходит сейчас: как давно это длится, как изменились аппетит и вес и что появляются суицидальные мысли.

До обращения к психиатру не оставайтесь с этим в одиночку. Можно прямо сказать близкому человеку, что вам сейчас небезопасно оставаться одной и что вам нужна помощь с записью к специалисту и сопровождение.

Если суицидальные мысли становятся сильнее, появляется намерение причинить себе вред или вы чувствуете, что можете не удержаться, нужна экстренная помощь: звонок в местную экстренную службу или обращение в ближайшее отделение неотложной помощи.

То, что дневник и прогулки почти не помогают, не означает, что вы недостаточно стараетесь. Сейчас нагрузка может быть такой, что самостоятельных способов действительно недостаточно.

Берегите себя

Консультирую онлайн
Психолог Надежда

Ника, здравствуйте!

По вашему описанию вам сейчас действительно очень тяжело. И важно, что вы уже пытаетесь себе помочь: ведёте дневник, гуляете, стараетесь замечать что-то хорошее и продолжаете есть, даже когда почти не чувствуете голода. Но при таком состоянии я бы не советовала рассчитывать только на эти способы самопомощи.

Вы пишете, что подавленное состояние продолжается больше трёх месяцев, сильно снизился аппетит, вы заметно похудели, стало меньше интереса к себе и окружающим, а временами появляются суицидальные мысли. Это достаточные основания для того, чтобы обратиться за профессиональной помощью и разобраться, что с вами происходит. По одному описанию нельзя сказать, что у вас именно депрессия, — для этого нужна полноценная очная оценка.

Особенно важно не оставлять без внимания суицидальные мысли. Если они возникают, об этом стоит прямо сказать врачу-психиатру или другому специалисту, к которому вы обратитесь. Это не означает автоматически, что вас госпитализируют. В России психиатрическая помощь в амбулаторных условиях оказывается при добровольном обращении, а для госпитализации существуют отдельные медицинские основания.

Если сейчас вы чувствуете себя относительно безопасно, можно начать с обращения к психиатру в психоневрологический диспансер по месту жительства или в медицинскую организацию, где оказывают психиатрическую помощь. В некоторых регионах существуют кабинеты медико-социально-психологической помощи — они как раз оказывают консультативно-лечебную помощь людям, которые обращаются в связи с кризисным или суицидоопасным состоянием.

Если же суицидальные мысли сейчас усилились, появилось намерение причинить себе вред, вы начали продумывать способ или чувствуете, что можете не справиться с импульсом, не оставайтесь одна. Позвоните 112 или 103 и прямо скажите диспетчеру или медицинскому работнику: «У меня суицидальные мысли, я боюсь причинить себе вред». Можно также попросить близкого человека побыть рядом и помочь обратиться за медицинской помощью. При непосредственной опасности для себя закон предусматривает возможность госпитализации без согласия в установленном порядке.

И ещё одна вещь кажется мне важной в ваших словах. Вы пишете, что близкие спрашивают, почему вы такая грустная, а вам трудно объяснить, что происходит внутри, и хочется плакать. Вам необязательно сначала самой всё понять и подобрать правильные слова. Можно сказать им буквально: «Я не очень понимаю, что со мной происходит, но мне уже несколько месяцев плохо и трудно справляться с этим состоянием. Мне нужна поддержка и помощь». Этого уже достаточно, чтобы близкие поняли, что вам сейчас непросто.

То, что сейчас вы описываете как ощущение, будто внутри «выключили свет», может быть очень пугающим и изматывающим. Но по одному этому ощущению нельзя делать вывод, что вы «потеряли себя» или что так будет всегда. Сейчас важнее не заставлять себя быть позитивнее и не требовать от себя самостоятельно найти объяснение происходящему, а получить помощь и постепенно разобраться, что стоит за этим состоянием и что поддерживает его.

И, пожалуйста, не оставайтесь с суицидальными мыслями наедине. Даже если вам кажется, что вы «просто думаете об этом» и ничего не собираетесь делать, это уже достаточно важная причина рассказать об этом кому-то из близких и специалисту.

Ася Корнеева, клинический психолог, психолог-консультант, Москва

Здравствуйте. Спасибо, что написали. Это очень важный и серьёзный запрос. Я слышу, как вам тяжело. Вы не просто грустите. Вы в состоянии, когда всё внутри погасло. Вы пишете о подавленности больше трёх месяцев, о безразличии, о суицидальных мыслях, о потере аппетита и веса. И то, что вы стараетесь, ведёте дневник, гуляете, но это не помогает, говорит о том, что ваше состояние глубже, чем просто плохое настроение. Это требует внимания специалиста. И я скажу это прямо и бережно: то, что вы описываете, похоже на депрессивный эпизод. Это не слабость. Это болезнь, которую можно и нужно лечить.

Сначала о безопасности

Вы упомянули суицидальные мысли. Это очень серьёзно. Пожалуйста, отнеситесь к этому как к сигналу, что вам нужна помощь прямо сейчас. Если такие мысли становятся сильными, если появляется план или намерение, пожалуйста, обратитесь за помощью немедленно: позвоните на линию поддержки, скажите близким, вызовите скорую. Ваша жизнь важна. И то, что вы до сих пор держитесь, это уже много. Но вам не нужно справляться с этим в одиночку.

Терапевтическая гипотеза

Здесь несколько важных моментов.

Первый: это не просто грусть. Это депрессия.
Когда человек больше трёх месяцев в подавленном состоянии, когда пропадает аппетит, вес, интерес, когда появляются суицидальные мысли, это не «плохое настроение». Это клиническая картина. И она требует не только дневника и прогулок, но и помощи врача, возможно, психиатра или психотерапевта.

Второй: вы пытаетесь помочь себе сами, и это ценно.
Вы ведёте дневник, гуляете, ищете позитив. Это говорит о том, что у вас есть ресурс, что вы боретесь. Но если это не помогает, это не значит, что вы делаете что-то не так. Это значит, что состояние сильнее, чем методы самопомощи. И это не ваша вина.

Третий: вы не можете описать, что внутри.
Это классический симптом депрессии. Когда чувства притупляются, когда нет слов, когда только пустота. И то, что вам хочется плакать, когда спрашивают, это тоже симптом. Слёзы идут, потому что внутри накопилось, а выразить нет сил.

Четвёртый: вы потеряли контакт с собой.
Вы пишете: как будто внутри выключили свет. Это очень точный образ. Депрессия часто ощущается как потеря доступа к себе, к своим желаниям, к своей жизни. Вы как будто смотрите на себя со стороны и не можете вернуться.

Пятый: это не навсегда.
Даже если сейчас кажется, что это никогда не закончится, это не так. Депрессия лечится. И вы можете вернуться к себе. Но для этого нужна помощь.

Опорные точки

1. Признать, что это болезнь, а не слабость.
Вы не ленивая, не истеричная, не «накручиваете». У вас состояние, которое требует лечения. Это не стыдно. Это как грипп, только для психики.
2. Обратиться к специалисту.
Психиатр или психотерапевт. Возможно, нужна медикаментозная поддержка. Это не значит, что вы «психически больны» в обывательском смысле. Это значит, что ваш мозг нуждается в помощи, как тело при переломе.
3. Продолжать то, что вы делаете.
Дневник, прогулки, попытки есть. Это важно. Но это не заменяет лечения. Это поддержка, а не решение.
4. Позволить себе быть в этом.
Вы не обязаны быть сильной. Вы не обязаны улыбаться. Вы имеете право на грусть, на слёзы, на пустоту. Это не делает вас плохой.
5. Сказать кому-то.
Вы не можете описать, но вы можете сказать: «Мне очень плохо. Я не справляюсь. Мне нужна помощь». Это не слабость. Это шаг.
6. Понять, что суицидальные мысли это симптом, а не решение.
Они приходят, потому что больно. Но они не выход. Выход есть. И он в лечении.

Вопросы для самоанализа

1. Когда я в последний раз чувствовала себя живой? Что это было?
2. Что я чувствую, когда думаю о суициде? Облегчение, страх, пустоту, усталость?
3. Если бы мне было чуть-чуть легче, что бы я сделала?
4. Кто в моей жизни может быть рядом, даже если я не могу говорить?
5. Что я теряю, если не обращаюсь за помощью? Что я могу получить, если обращусь?
6. Что для меня значит «вернуться в реальность»? Как это выглядит?
7. Что я хочу сказать себе сейчас, если бы могла?

Что можно сделать уже сейчас

· Обратиться к психиатру или психотерапевту. Это первый и самый важный шаг. Не ждите, пока станет хуже. Вы уже три месяца в этом. Пора.
· Позвонить на линию поддержки. Если суицидальные мысли усиливаются. Это анонимно и бесплатно. Там вас выслушают.
· Сказать близким. Хотя бы одному человеку. «Мне плохо. Мне нужна помощь». Это может быть мама, подруга, муж, кто угодно.
· Продолжать есть, даже через силу. Маленькими порциями. Тело должно получать энергию.
· Не оставаться одной в тяжёлые моменты. Если чувствуете, что накрывает, идите к людям. Даже если не хотите говорить.
· Продолжать дневник. Это ваш способ быть с собой. Но добавьте туда ещё и запись: «Я обращусь за помощью». И сделайте это.
· Помнить, что это не навсегда. Свет вернётся. Но для этого нужно открыть дверь.

Вы не одна. И вы не обязаны справляться сама. То, что вы описали, это не то, с чем можно жить без лечения. Но это лечится. И вы можете вернуться к себе.

Мои контакты в профиле. Я доступна в Телеграм, Ватсап и СМС.

Если хотите, мы можем дальше разобрать, как найти специалиста, или как сказать близким, или как пережить самые тяжёлые моменты. Скажите, с чего начнём. И пожалуйста, позаботьтесь о себе. Вы важны.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!