Усталость, апатия

Здравствуйте, Моника.

Мне жаль слышать, что вы переживаете такой сложный период. Ваше состояние, которое вы описываете – проблемы со сном, апатия, тревога и страх перед учебой – очень характерно для состояния эмоционального выгорания, которое часто возникает в условиях сильного стресса и перегрузки. То, что вы чувствуете себя "овощем", парализованным и неспособным действовать, несмотря на осознание всей серьезности ситуации, тоже является распространенной реакцией психики на чрезмерную нагрузку. Ваше тело и разум сигнализируют о том, что им нужен отдых, но в то же время страх отчисления и тревога блокируют любые попытки что-либо предпринять.

Часто апатия и прокрастинация – это не лень, а защитная реакция организма, который пытается избежать дальнейшего стресса. Сейчас ваш мозг находится в режиме "бей или беги", но поскольку предпринять реальные действия сложно, он переходит в режим "замри", что проявляется как апатия.

Для начала, я бы предложил вам несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы почувствовать себя немного лучше и начать выходить из этого состояния. Это небольшие, но важные шаги, которые помогут вам вернуть контроль над собой.

Во-первых, попробуйте мягко вернуть себе режим сна. Не пытайтесь сразу же уснуть в 10 вечера, если вы привыкли ложиться в 3 ночи. Начните с того, чтобы ложиться на 30 минут раньше обычного. И в выходные дни старайтесь не сбивать режим слишком сильно. Создайте ритуал перед сном: теплая ванна, чтение легкой книги (не связанной с учебой), тихая музыка. Избегайте гаджетов за час до сна.

Во-вторых, попробуйте маленькими шагами решить проблемы на учебе. Осознайте, что вам страшно, и это нормально. Но страх парализует. Попробуйте разбить одну большую задачу на очень маленькие шаги. Например: "сегодня я прочитаю одну страницу", "завтра я найду одну статью", "послезавтра я напишу один абзац". Каждый выполненный маленький шаг будет давать вам ощущение маленькой победы и снижать общий уровень тревоги.

И, наконец, задайте себе несколько вопросов для размышления, чтобы лучше понять корни вашего состояния. Что именно вызывает у вас наибольшую тревогу, когда вы думаете об учебе? Какие ваши самые сильные страхи, связанные с отчислением? Какими были ваши последние успехи в учебе, и что помогло вам тогда? Как вы обычно справляетесь со стрессом, и что из этого может сработать сейчас? Ответы на эти вопросы могут дать вам ценные подсказки.

Всего доброго.

С уважением, Мария

Моника, здравствуйте. 

То что вы описываете соответствует критериям депрессии.

• нарушение сна
• снижение когнитивных способностей, изменения в мышлении
• стабильно сниженное настроение
• не радует то, что ранее радовало

Сходите на консультацию к психиатру.

Не волнуйтесь, это конфиденциально, вас не поставят ни на какой учет. Скорее всего выпишут антидепрессанты. Вы их пропьете пол года и ваш фон стабилизируется. 

Также стоит провериться у гинеколога и эндокринолога. Нарушен ли гормональный фон. 

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт