Внутренняя тревога

Здравствуйте. Мне тяжело сформулировать свою проблему коротко, но я попробую описать её как есть.

Я постоянно чувствую внутренний контроль и давление со стороны самой себя. Практически всё в жизни превращается для меня в систему обязательств, даже то, что мне нравится. Например, фанфики, книги, фильмы, сериалы — вместо удовольствия я начинаю воспринимать их как задачи, которые нужно выполнить «правильно» и в достаточном объёме.

Я ставлю себе жёсткие правила и нормы: сколько нужно прочитать, сколько посмотреть, сколько времени потратить. Если не выполняю их — начинаю испытывать сильную вину, напряжение и ощущение, будто подвожу саму себя. При этом заставить себя делать всё это тоже очень тяжело, из-за чего возникает постоянный внутренний конфликт.

Во время чтения или просмотра я почти не могу расслабиться. Я постоянно думаю о том, сколько осталось, когда это закончится, что мне нужно делать дальше, что ещё я обязана успеть. Даже если мне нравится книга или фильм, внутри всё равно есть желание «поскорее закончить», чтобы перейти к следующему пункту. Из-за этого я перестаю получать удовольствие от вещей, которые раньше любила.

Я пыталась меньше контролировать себя, не смотреть на время, не ругать себя, но внутреннее напряжение всё равно остаётся. Даже если внешне я стараюсь не проверять и не считать, внутри постоянно ощущается тревога и давление.

Иногда мне кажется, что я устала от самой себя и собственных мыслей. Единственное время, когда я действительно не чувствую этого напряжения — это сон. Но я понимаю, что так жить нормально невозможно.

Мне хотелось бы понять, что со мной происходит, почему у меня появилась такая потребность всё контролировать и превращать даже отдых в обязательства, и как можно научиться жить без постоянного чувства вины и внутренней гонки.