Внутренняя тревога

Здравствуйте!

В основе лежит механизм, который психологи называют «дисфункциональным перфекционизмом». Мозг начинает воспринимать любую активность через призму достижений. Даже отдых должен быть «правильным» и «продуктивным».

Префронтальная кора — область мозга, отвечающая за планирование, — словно работает в режиме нон-стоп. Она анализирует каждое действие: достаточно ли времени потрачено, правильно ли выбран контент, соответствует ли это внутренним стандартам.

Формируется порочный круг. Чем больше мы контролируем, тем сильнее тревога. Чем сильнее тревога, тем больше желание контролировать. Удовольствие исчезает, остаётся только чувство долга и вины.

Этот механизм истощает нервную систему. Мозг не получает необходимого отдыха, потому что даже в моменты досуга остаётся в режиме оценки и контроля.

Что можно сделать с этой проблемой? 💪

В когнитивно-поведенческой терапии мы работаем с подобными паттернами через несколько подходов. Первый — осознание автоматических мыслей. Когда вы замечаете, что начинаете «считать» время отдыха, остановитесь и спросите себя: «Зачем мне это?»

Второй подход — эксперименты с поведением. Попробуйте провести день без планов на отдых. Включите фильм и выключите его посередине, если захотелось. Прочитайте пять страниц книги вместо запланированной главы.

Третий — работа с убеждениями. Часто за гиперконтролем стоит страх: «Если я не буду себя контролировать, то стану ленивым», «Время нужно тратить с пользой». Эти установки требуют пересмотра.

Здравствуйте, Дарси!
Понимаю, насколько вы устали от этого внутреннего напряжения.
То, что вы описываете, похоже на состояние, где контроль стал способом справляться с тревогой. Когда внутри много напряжения и страха «не справиться», психика пытается создать ощущение безопасности при помощи правил, норм, списков и постоянного контроля. Проблема в том, что со временем контроль начинает захватывать вообще всё, даже отдых и удовольствие.
И тогда происходит то, о чём вы пишете: книга перестаёт быть книгой, фильм перестаёт быть отдыхом. Всё превращается в задачу, которую нужно выполнить правильно и до конца. Внутри появляется жёсткий внутренний контролёр, который всё время требует больше, быстрее, лучше. А любая «неидеальность» вызывает чувство вины и тревогу.
Важно понимать, что это не лень и не «испорченный характер». Это состояние постоянного внутреннего перенапряжения. И чем сильнее вы пытаетесь всё контролировать, тем меньше остаётся живого интереса и радости.
Очень показательно, что единственное место, где вам спокойно, это сон. Это говорит о сильном истощении нервной системы.
И ещё важный момент. Скорее всего, внутри у вас есть установка, что отдых нужно «заслужить», а любое время должно быть использовано правильно и продуктивно. Такие вещи часто формируются раньше, в атмосфере высоких требований, критики или ощущения, что любовь и принятие нужно заслуживать.
Здесь важно не бороться с собой ещё сильнее. Парадокс в том, что попытка «правильно расслабиться» тоже становится формой контроля.
Попробуйте задать себе вопросы:
Когда я впервые начала ощущать, что всё нужно делать правильно и достаточно хорошо?
Что самого страшного случится, если я что то не дочитаю, не досмотрю или сделаю «неидеально»?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Дарси, здравствуйте! 

Позвольте мне сначала описать свои впечатления от Вашего обращения. Мир полон возможностей. В нём столько всего стоящего, возбуждающего интерес. Ваши удовольствия - кажется, в первую очередь интеллектуальные. Прочесть, посмотреть, может быть, написать. Познать. Ещё бы чуть-чуть дисциплины, да? Чтобы всё было всерьёз, по-настоящему. Но психика не выдерживает, лёгкость сменяется грузом.

Чтобы понять парадокс превращения удовольствия в обязанность, стоит ответить на два вопроса. Во-первых, к чему это удовольствие ведёт. Во-вторых, от чего оно уводит.

Начнём с первого. Моя гипотеза заключается в том, что Ваши увлечения - это не столько отдых, сколько путь к определённому статусу. Вы сами себя воспитываете и сами собой воспитываетесь. Как воспитатель - ставите рамки; как воспитанник - боитесь себя подвести. Кем Вы таким образом стремитесь быть? В какую компанию, реальную или воображаемую, Вам бы хотелось вписаться? Может, этот круг состоит из талантливых, хорошо образованных и осведомлённых людей, прекрасно умеющих рассуждать на определённые темы? Я привела свою формулировку, чтобы пояснить, что я подразумеваю под "статусом"; у Вас она может быть совсем другой. Суть в том, что попытка, даже бессознательная, соответствовать заданным характеристикам превращает жизнь в учебный процесс, если не в сплошной экзамен.

Второе. Иногда нам сложно заставить себя делать что-то, потому что в глубине души мы понимаем: всё не то. Не в смысле абсолютного отсутствия интереса, а в смысле неуместности. Ибо в данный период времени хочется чего-то совсем другого. В своём обращении Вы ничего не говорите про отношения. Это логично: речь не о них. Но всё же хочется спросить: нет ли такого, что Вам хотелось бы заменить удовольствие от общения удовольствием от чтения? Вписаться во что-то привычное, чтобы не соприкасаться с чем-то не самым приятным в другой сфере? Моя гипотеза состоит в том, что чем больше Вы ставите себе задач в "отвлекающих" сферах, тем сильнее в Вас "зов" по-настоящему актуального желания. На этом я хочу остановиться, чтобы не углубляться в догадки.

Так или иначе, но в моменты настоящего удовольствия мы чувствуем себя живыми. Вы хотели бы "научиться жить без чувства вины". Но, кажется, в первую очередь Вам нужны каникулы. От любой полезной деятельсти и учёбы. Вы стараетесь себя "не ругать". А Вы попробуйте произнести: "О, как сладко фигнёй заниматься!" (В.Вишневский) Тело на это как-то отзывается? Как ему вообще? Хорошо ли лежится, бегается, угощается? Просто так! Потому что Вы - человек. Прежде всего - живой. А остальное - сложится.

Дарси, я надеюсь, что смогда наметить для Вас какие-то направления мысли. Если что-то в моём ответе Вам отозвалось, буду рада видеть Вас на консультации.

С уважением, Анастасия Лесняк (Санкт-Петербург, Пушкин).

Здравствуйте,Дарси

СИтуация,которую Вы испытываете,формируется,к сожалению,в раннем детстве.ПОтом,в школьные годы,она проходит латентный(скрытый) период,а потом,обычно,после двадцати лет-выходит наружу.Для Вас-этот вышло тотальным контролем над собой,независимо,это чувство долга или желание.

Навыки такого поведения приобретены в ранние детские годы.Вероятно,родители перегнули с порядком контролем,достигательством,часто говорили маленькой девочке,что так нельзя,что Вы все время Должны,что бы стать успешным человеком.Надзор за Вами был сверх сильный и запечатлился в Вашем характере.Теперь,во взрослой жизни Вы повторяете все стратегии,которые привиты тогда,родителями или бабушками.ПРосто,взять и выковарить из личности эти установки и правила-не представляется возможным.Так как,установлено,что без правил-Вы жить не сможете.ВАМ СТАНЕТ СТРАШНО БЫТЬ СВОБОДНОЙ И САМОДОСТАТОЧНОЙ.Будет ложное ощущение,что что-то делаете не правильно ,и за этой не правильностью последует тяжелое наказание.Ошибка в том,что такой контроль и надзор в себе выгодно было проявлять в детстве для Вашего выживания(если я слушаюсь родителей-то меня ценят и любят).Это помогало меньше конфликтовать.Но,когда Вы получаете паспорт-начинается вторая сторона жизни-самостоятельная от родителей.И здесь важно от прошлых убеждений-отказаться.

Принять себя в своей взрослой жизни-классной,ценной,уникальной,любимой собою.Принцессой и императрицей для самой себя.Отменить правила контроля и надзора за собой.Разрешить себе жить от слова Я Хочу.Смеяться,отдыхать,расслабляться,хотеть,а не испытывать ложный долг.Мы живем один раз,и,желательно,прожить эту жизнь с удовольствием для самой себя.Когда человек уменьшает контроль,появляются эмоции нежности,теплоты,спонтанности,свободолюбия,уходит усталость и закрепощенность тела,появляется здоровье и огонек в глазах.Одновременно,Вы побеждаете будущую психосоматику,которая тяжело лечится врачебными методами.

Как такой стать?

Самостоятельно-только,через свои волевые качества.Говорить себе-я всегда ценная и достойна свободы и отказа от правил!Если не получается-выбрать специалиста.психоаналитика или психотерапевта.Тогда Вы будете проблемы принятия свободы и внутренней гармонии решать значительно быстрее,не отклоняясь от курса.

Добро пожаловать,если надумаете.Смогу помочь.