Тревожность, как справиться

Ангелина, добрый день!

Попробуйте не убегать от тревоги, а наоборот, поисследовать ее, погрузиться в нее. Когда чувствуете, что она наступает, поглощает Вас, прямо скажите ей: "Тревога, я тебя вижу, ты есть". И сосредоточьтесь на пребывании в ней, не пытаться прогнать мысли. Что самое страшное произойдет, если Вы не сдадите? Вы пишете, что не хотите еще через год возвращаться к этой учебе. Ок, это действительно неприятная перспектива. Но что катастрофичного в этом? Что может произойти, чего Вы не сможете выдержать? И что тогда? И дойти до конца этой цепочки. Очень часто там за этой тревогой кроются страх разочаровать, стыд, чувство, что Вы не оправдываете чьи-то ожидания, что-то еще. Когда это становится яснее, тревога уже теряет часть силы. 

Тревога выступает в качестве симптома, что ситуация затрагивает какие-то важные для Вас аспекты. И увидеть это важное помогает снизить тревогу. С этим можно работать в контакте с психологом.

Ангелина, здравствуйте! 

Лучший способ справиться с большой тревогой такого рода - разбить её на маленькие части. 

Что мы имеем? Три базовые составляющие. Этап подготовки, сам процесс сдачи экзамена и неведомое "после".

Давайте начнём с конца. Можно ли сказать, что Вы рисуете себе картины устрашающего будущего? Вот Вам не дают диплом. Вот Вы возвращаетесь на учёбу. Ещё что-нибудь субъективно ужасное. Правда же заключается в том, что никто не знает, что на самом деле случится. С окончанием экзамена кончится и Ваша ответственность за всю эту ситуацию в целом, Вы уже ни на что не будете влиять. Это важно. Неизвестность страшит, но честное: "Я не знаю" может помочь навести мостик в сферу Вашей компетенции.

"А что я знаю? А то, что прямо сейчас надо делать вот так". Каждый раз, когда Вам приходит в голову нечто страшное, возвращайте себя на этап подготовки. А чтобы было, куда себя возвращать, рекомендую Вам составить план. Пропишите по дням, что Вы должны делать. Важно: план должен включать в себя отдых. Одним из подводных камней тут может послужить настойчивое  ощущение, что готовиться надо круглые сутки, иначе всё пропало. Чтобы обойти его, попробуйте сразу писать себе примерно так: "Выучить часть кода и съесть мороженое, вообще не думая об экзамене". Это должно уберечь Вас от чрезмерной усталости.

И, наконец, сам экзамен. Как бы Вы закончили фразу: "В любой непонятной ситуации..."? Я предлагаю закончить так: "... дыши, смотри вперёд (не вниз) и улыбайся". Первые два пункта нужны, чтобы оставаться в теле и пространстве, "не улетать". Последний - про то, что на экзамен стоит идти с доброжелательным настроем. Вы принесёте туда свои знания, свою ценность. Вы совершенно точно покажете свой максимум - сделаете в моменте всё, что сможете сделать. Если Вас всё-таки пугает наличие камер, секундомера и посторонних глаз, постарайтесь "отрепетировать" их присутствие заранее.

Идти на экзамен, не волнуясь, практически не возможно. И степень волнения тут, к счастью или к сожалению, зависит от ранее полученного опыта. Чем его больше и чем он успешнее - тем легче. Я желаю Вам со временем набрать нужный опыт. Если нужна будет дополнительная поддержка - буду рада видеть Вас на консультации.

Ни пуха ни пера!

С уважением, Анастасия Лесняк (Санкт-Петербург, Пушкин).