Навязчивые воспоминания и чувство вины: как понять, реальные они или ложные?

Здравствуйте, Александр. 

К сожалению, ответ в письме может быть только вероятностный, не точный, не полностью учитывающий Ваше состояние, имейте это ввиду, пожалуйста. 

В описанной ситуации очень важно разграничить реальность и другие явления - не реальности , а психики.

Можно попробовать следовать такому плану:

1. Фокус внимания на реальности: что происходит сейчас, где вы находитесь, что видите, ощущаете телом(кожа, запахи, температура, звуки, вкусы). Только описание.

Для этого: * тренировка одного упражнения на осознанность (например, фокус на дыхании или сканирование тела) из открытого доступа.

1.1 Внимание к своим чувствам, развитие понимания эмоций и чувств, которые есть сейчас.

Для этого: *ведение дневника чувств по любой таблице из открытого доступа; *

2. Отслеживание мыслей, ведение дневника мыслей или пункт 1.1 +пункт 2 в одной таблице смэрр (смотрите в открытом доступе в интернете).

Эти упражнения помогут Вам вернуться в реальность и в ней находиться.

Далее находясь в спокойном стабильном состоянии можно анализировать, что было, а что нет, выписывая, то, чему есть реальное подтверждение и то, чему нет.

Кроме этого для облегчения состояния, уменьшения суицидальных рисков настоятельно рекомендую обращение к психиатру или врача-психотерапевта.

Приглашаю на консультацию онлайн, помогу улучшить самочувствие, распутать запутанное.

Людмила Савченко
Клинический/медицинский психолог

Здравствуйте, Александр.

Я прочитал ваш запрос очень внимательно. Давайте сразу договоримся: то, что вы описываете — это не бред, не «выдумка» и не слабость.

Это работа тяжелой, вытесненной психической травмой. И то, как бережно и испуганно вы к этому прикасаетесь, вызывает уважение. Я работаю онлайн уже много лет, и смею вас заверить: глубина контакта через экран при должном настрое ничем не уступает очной встрече в моем кабинете. Эффект зависит от честности, а не от географии.

Давайте разложим ситуацию по косточкам, как я привык это делать со своими клиентами.

Вы пишете про «полупрозрачное изображение» и скомканные воспоминания.

Психика в момент сильнейшего стресса (особенно в 18-19 лет, когда личность еще очень пластична) может работать как старый фотоаппарат: затвор закрылся, пленка засветилась или порвалась.

Валидирую ваше состояние: жить с чувством вины за то, чего, возможно, не было, или за то, что было, но ты не смог предотвратить — это адская, изматывающая ноша. И я вам верю.

Вижу несколько ключевых симптомов, которые прямо кричат о травме, а не о фантазии.

Первый симптом — диссоциативная амнезия. Провал памяти с лета 2019 по весну 2020 — это классика. Когда боль невыносима, сознание просто «отключает запись».

Второй — навязчивые визуальные флешбэки. «Полупрозрачное изображение» тела — типичная картина вторжения травматического материала, а не ложного воспоминания. Ложные воспоминания обычно конструируются, дорисовываются, а тут — грубый, сырой файл.

Третий — спутанность временной линии (контаминация). События разных лет смешались в кучу. Это говорит о том, что переживание не было переработано и хранится в «сыром» виде, не привязанном к хронологии.

Четвертый — суицидальные тенденции в 21-22 года. Это не просто эмоции, это попытка психики убить не себя, а ту невыносимую вину и боль, которая сидит внутри.

Теперь о возможных глубинных причинах.

Здесь все упирается в невозможность горевания. Горе «застыло» в стадии торга: «Если бы я поступил иначе, она была бы жива».

Вытесненная ярость. Скорее всего, в вариациях «сложных отношений» с Кариной было много агрессии, которую вы не позволяли себе осознать. Сейчас эта агрессия развернулась на 180 градусов и бьет по вам (вина — это гнев, направленный на себя).

Страх реальности. Допустить, что это правда, — страшно, потому что придется пережить эту боль заново, уже лицом к лицу.

Теперь моя психоаналитическая концептуализация.

Я смотрю на вашу историю не как на детективную задачу «было/не было», а как на конфликт инстанций психики.

Ваше Оно (бессознательное) хранит ужас и, возможно, травматическое возбуждение, связанное с потерей объекта любви.

Ваше Я (Эго) оказалось слишком слабым в тот момент, чтобы переварить реальность. И оно включило защитный механизм отрицания и изоляции аффекта. Вытеснило память, но аффект (вина) просочился.

Сверх-Я (совесть) теперь терроризирует вас: «Ты должен был спасти, ты предатель». И вот тут самое важное: ваше Я сейчас пытается исхитриться и назвать воспоминания ложными. Это хитрый ход защиты — лучше быть «выдумщиком-психотиком», чем «убийцей» (пусть и косвенным). Психика выбирает меньшее из двух зол.

Мои терапевтические гипотезы таковы.

Гипотеза первая: событие реально, но психика исказила детали и обстоятельства вашей роли, чтобы защитить вас от полного краха идентичности.

Гипотеза вторая: произошла фиксация на травме. Вы застряли в том возрасте (18-19 лет) в эмоциональном плане, отсюда и проблемы с хронологией.

Гипотеза третья: возможная проекция. Вы не смогли «спасти» отношения или внутренний образ девушки, и это трансформировалось в визуальный образ её физической гибели, как символ тотальной потери.

Соответственно, мишени в терапии я бы определил так.

Нужно восстановить непрерывность нарратива (истории вашей жизни).

Легализовать подавленные аффекты: в первую очередь гнев на Карину за её поступок (если он был) и на себя за свое бессилие.

Снять груз патологической вины и перевести её в чувство сожаления. Вина гложет, а сожаление — светлая грусть, с которой можно жить.

Восстановить границу между фантазией и реальностью через телесные якоря, а не логику.

Теперь о внутренних противоречиях. Я вижу страшную дихотомию: «Я люблю её и виноват перед ней» против «Я ненавижу её за то, что она оставила меня с этим грузом». И второе: «Я точно помню картинку» против «Я не помню лицо». Лицо — это самое эмоционально заряженное. Его стирание говорит о колоссальной энергии вытеснения.

Какие аффекты не отреагированы? С вашей стороны — леденящий ужас и бешеная ярость. С её стороны (в вашей психической реальности) — обвинение или, наоборот, призыв помнить, который вы воспринимаете как заколдованный круг.

Из комплексов здесь явно проступает «Комплекс спасателя» с трагическим финалом и элементы тяжелой ПТСР (посттравматического стрессового расстройства — когда «система безопасности» психики сломалась после удара), переходящей в сложное посттравматическое расстройство из-за проблем в отношениях.

Позволю себе одну глубокую метафору, которая часто помогает моим клиентам миновать логику и услышать душу.

Представьте, что ваша память — это темная комната. И в этой комнате заперт огромный, израненный тигр. Этот тигр — ваша боль и ваше прошлое. Вы стоите за дверью, слышите его рык (чувство вины) и боитесь зайти. Вы думаете: «А вдруг там нет никакого тигра? Может, мне это кажется?».

Но пока тигр там, вы не можете спокойно жить в остальных комнатах дома. Наша задача — не выпустить тигра, чтобы он вас сожрал, и не притворяться, что его нет. Задача — зайти туда вдвоем, промыть ему раны и накормить его. Тогда он успокоится и ляжет у камина.

Хочу рассказать короткую историю из практики. Полгода назад ко мне онлайн из маленького городка пришла женщина 30 лет, которая «придумала», что у неё был ребенок в 17 лет, которого она потеряла. Она не помнила больниц и похорон, только «фантомный плач» по ночам. Мы не стали искать документы. Мы пошли в ту боль. И выяснилось, что ребенок — это метафора её самой. Это она сама «умерла» в 17 лет под грузом насилия, о котором забыла. Когда она разрешила себе горевать о себе маленькой, плач прекратился. С ложной памятью мы работаем так же серьезно, как с реальной, потому что страдания-то настоящие.

Вопросы вам для самоанализа, в тишине.

Что вы почувствуете в теле, если прямо сейчас, здесь, сказать себе: «Да, это было. Я не смог спасти. Но я жив»?

На что именно была бы похожа ваша злость, если бы она не была направлена внутрь вас?

Если бы у вас не было чувства вины, какое чувство пришло бы ему на смену в отношении Карины? Пустота? Нежность? Отвращение?

И две техники для самостоятельной работы.

Первое: «Письмо без цензуры». Завтра утром напишите на бумаге всё, что думаете о Карине. Мат, обвинения, мольбы. Как угодно. Задача — не вспомнить истину, а слить гной.

Второе: «Якорь реальности». Как только накрывает картинка, начните перечислять 5 предметов вокруг, которые видите, 4 звука, которые слышите, и 3 ощущения в теле. Это возвращает в «здесь и сейчас» и учит психику различать прошлое и настоящее.

Знаете, Александр, психика никогда не выдает нам «полупрозрачные картинки» просто так. Это всегда след реального удара. И не так уж важно, повесилась ли Карина в физической реальности или это ваша душа воспроизвела сцену психологической смерти ваших отношений и вашей юности. Работа предстоит глубокая, но вы уже сделали первый шаг, перестав носить это в одиночку. С таким багажом нельзя справляться одному, это точно. Я помогу вам рассортировать эти обломки и понять, наконец, какой кусок из какой реальности. Вы удивитесь, как психика может восстанавливаться, когда ее перестают судить.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте, Александр.

Вы описываете очень тяжелое переживание, в котором, сталкиваясь с фрагментированными воспоминаниями, чувством вины и навязчивыми образами, вы пытаетесь понять, что из этого реально, а что могло быть искажено или создано психикой.

Важно сказать прямо: по одному только внутреннему ощущению невозможно надежно определить, являются ли такие воспоминания полностью реальными, частично искаженными или сформированными психикой как реакция на сильное напряжение, потому что память человека не работает как точная запись, а может смешивать реальные события, обрывки впечатлений, фантазии и эмоциональные состояния, особенно в периоды стресса.

То, что вы описываете, похоже на состояние, где, переживая сильную эмоциональную нагрузку, вы могли столкнуться с нарушением целостности воспоминаний, когда одни периоды выпадают, другие перепутаны, а отдельные образы становятся очень яркими и навязчивыми, и именно такие образы часто воспринимаются как «самые реальные», даже если их происхождение не до конца понятно.

Отдельно важно обратить внимание на чувство вины «я не смог спасти».

Это чувство может возникать даже тогда, когда у человека не было реальной возможности повлиять на ситуацию, потому что психика пытается объяснить произошедшее через личную ответственность, и, удерживая эту вину, вы как будто продолжаете быть связанным с этим образом и этой историей.

И я аккуратно вас остановлю в одном месте: попытки самостоятельно «докопаться до истины» через постоянное прокручивание и анализ могут усиливать ваше состояние, потому что вы снова и снова возвращаетесь в эти образы, не получая окончательного ответа, и напряжение только растет.

Сейчас важнее не столько доказать, было это или нет, сколько снизить влияние этих переживаний на вашу жизнь и ваше состояние.

Есть несколько направлений, которые могут помочь. Во-первых, работа с навязчивыми образами, когда, замечая, что образ появляется, вы не «погружаетесь» в него, а мягко возвращаете внимание в настоящее, через тело, дыхание, окружающую обстановку, тем самым постепенно снижая его силу.

Во-вторых, работа с чувством вины, рассматривая вариант, что даже если какие-то события происходили, вы могли не иметь реальной возможности что-то изменить, и ответственность не обязательно лежит на вас, хотя внутри это ощущается иначе.

В-третьих, очень важно обратиться к специалисту, очно, психотерапевту или психиатру, потому что, учитывая попытки самоубийства в прошлом и интенсивность переживаний, вам сейчас нужна не только поддержка, но и профессиональная оценка состояния, чтобы безопасно с этим работать.

И еще один важный момент.

Если мысли снова начинают становиться слишком тяжелыми или появляются импульсы навредить себе, важно не оставаться с этим одному, а срочно обращаться за помощью, к близким или в экстренные службы в вашей стране, потому что это состояние требует поддержки, а не изоляции.

Вы не «сходите с ума», вы столкнулись с очень сложным внутренним опытом, который можно постепенно разобрать и ослабить его влияние, но делать это лучше не в одиночку.

Если захотите, мы можем вместе наметить первые шаги, как вам сейчас стабилизировать состояние и снизить интенсивность этих мыслей.

Александр, здравствуйте!

Так как Ваш вопрос связан с попыткой отделить "быль" от "небыли", то прежде всего хочется определиться с фактами.

Насколько я поняла из Вашего описания, хронология событий примерно такова. 

С лета 2019 по весну 2020 года (Вам 16-17 лет) продолжался период, воспоминания о котором у Вас "скомканы" (т.е. отрывочны? Есть ощущение неточности или неполноты?) К этому же периоду, предположительно, относятся Ваши отношения с Кариной.

6 января 2021 (Вам около 18) Вы начали больше размышлять о том, что происходило, вспоминать Карину, ваши ссоры. К этому моменту девушка уже погибла.

В 2021 и в 2022 году (Вам 18 - 19 лет) у Вас были попытки самоубийства, которые Вы связываете с эмоциональным перенапряжением и воспоминаниями, которые Вы всё это время носили в себе и не могли ни с кем поговорить. Мысль "Я не смог её спасти" и чувство вины составляли ядро Вашего страдания.

Летом 2023 (Вам около 20) Вам всё-таки удалось поделиться с кем-то Вашими переживаниями. Попыток совершить суицид больше не было.

А начиная с прошлого, 2025 года, Вам стало казаться, что "всё это" - плод Вашего воображения. Страдание как будто смягчилось, но не ушло до конца. Вас всё ещё преследует полупрозрачное изображение повешенной девушки и вина.

Итак, основной факт: Вы уже несколько лет страдаете, причём настолько сильно, что чуть было сами не решились на непоправимое. Ваши нынешние сомнения можно интерпретировать как защиту от страдания, возможно, усталость от него. Подростковый возраст (это тоже может быть важно) сменился взрослостью, Вы, вероятно, хотите двигаться по жизни дальше, оставив позади груз прежних переживаний. Но вот прошлое не очень-то "хочет" оставить Вас.

Теперь к тому, что остаётся за пределами фактов. Из Вашего описания не вполне понятно, что именно Вам кажется "придуманным". Сама Карина? Отношения с ней? Её смерть? Тот факт, что Вы оказались свидетелем смерти? То, как Вы описываете воспоминание, действительно напоминает спонтанное представление (то, что можно вообразить себе, например, с чьих-то слов), видение наподобие галлюцинации (может возникнуть, как вспышка, на фоне стресса, на границе сна и бодрстаования и пр.), или сновидение. Однако это может быть и реальный эпизод.

В этом месте, конечно, хочется включить здравый смысл и поискать "вещественные доказательства" существования человека вообще и в Вашей жизни, в частности. Ведь должна же она была где-то жить, учиться, вести аккаунты в соцсетях и пр. Думаю, что Вы и сами это понимаете, поэтому я не буду на этом останавливаться. Важно другое. 

Если в 16-17 лет у Вас действительно были отношения с девушкой, которая впоследствии трагически погибла, то эти события нуждаются в переосмыслении с позиций Ваших 23-х лет. Произошедшее травмировало Вас, о чём свидетельствует неравномерность воспоминаний, сложность их извлечения. С другой стороны, само по себе чувство вины может закрывать от Вас многие стороны этой ситуации.

Я хочу отметить, что психолог (психотерапевт, психоаналитик и т.д.) не всегда имеет дело с реальными историями. Конечно, мы стремимся опираться на факты. Однако бывает и так, что фантазия человека заставляет его страдать не меньше, чем нечто реально случившееся.Так устроена наша психика. Она придаёт эмоциональный заряд тому, что кажется ей важным. Люди влюбляются в актёров, музыкантов, литературных персонажей, им непереносимо тяжело, когда последние умирают. Скажу больше: зачастую самые ценные, самые сокровенные сведения о том, что происходит с человеком, какие силы и процессы действуют внутри него, можно понять только через анализ его фантазий. В этом смысле всё, что связано с Кариной - такой же факт Вашей реальности, как и Ваши отношения с любым другим человеком.

Когда я говорю о "переосмыслении", я имею в виду переход от всепоглощающей вины к осознанию ответственности за очень конкретные вещи, что чаще всего позволяет снять с себя львиную долю когда-то взятого на себя груза.

Кроме того, я имею в виду анализ того, как Вы сами изменились за эти годы. Кем Вы были, кем Вы стали, Ваши сильные и слабые стороны, достижения и неудачи и пр. Как правило, чем больше человек узнаёт и понимает самого себя, тем легче ему оценить свою роль во взаимодействии с другими людьми. 

Если же всё-таки предположить, что воспоминания фантастичны настолько, что и самой Карины никогда не существовало, тогда возникает вопрос о том, что на самом деле заставляло Вас страдать. Какие другие события, вкупе с особенностями Вашего характера, побудили Вашу психику создать именно этот образ, эту историю. В связи с этим хочется уточнить, насколько хорошо Вы помните свою жизнь вне её, какие происходили события, какие ещё были значимые отношения. Возможно, реконструируя, год за годом, свою жизнь, Вы сможете обнаружить другие истории, которые раньше разбивались на фрагменты и ускользали от Вашего внимания.

Александр, я хочу поддержать Вас и добавить, что Вы на верном пути. Вы размышляете, Вы делитесь, Вы задаёте вопросы. Если Вам близок мой подход и Вы чувствуете, что самопознание легче осуществлять в диалоге, я буду рада начать работу.

С уважением, Анастасия Лесняк (Санкт-Петербург, Пушкин).