Болит голова на работе

Здравствуйте!
Ирина, здесь нет одного «или», это сочетание факторов. Закрытое помещение, вентиляция, нагрузка на глаза и общее напряжение действительно могут давать физическую реакцию в виде головной боли. Но то, что она появляется именно в рабочие дни и уходит в выходные, говорит о том, что есть и психологическая составляющая. Вы уже были на грани выгорания, вам подошёл формат удалёнки, а потом вас вернули в условия, которые вам не подходят и на которые вы внутренне не согласны. Это создаёт постоянное напряжение, и тело начинает на это реагировать.
Фраза «почему я должна» как раз показывает внутренний конфликт. Вы не принимаете эти условия, но продолжаете в них находиться, и это усиливает реакцию. Поэтому вопрос не только в причинах боли, а в том, что вы будете делать с ситуацией. Либо вы остаётесь и принимаете эти условия, либо начинаете искать варианты, где формат работы вам подходит. Оставаться в постоянном сопротивлении обычно приводит к ухудшению состояния.
Попробуйте задать себе вопросы:
Готова ли я дальше работать в этих условиях, если ничего не изменится?
Что для меня важнее сейчас — стабильность или моё состояние?
Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Точка на карте: как мы оказались здесь
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Ирина, здравствуйте.

Спасибо, что так подробно и честно описали ситуацию.

Честно говоря, когда я читал ваш текст, у меня возникло ощущение, что вы попали в очень жесткую ловушку, которую сами же для себя и построили, как это часто бывает с ответственными, любящими свою работу людьми.

В свои 35 лет, после декрета, вы оказались на перепутье, где сталкиваются ваше тело, ваша профессиональная гордость, страх перемен и, не побоюсь этого слова, предательство со стороны компании, которой вы отдали столько сил.

Давайте сразу к делу. Я вижу в вашей истории несколько ярких симптомов, и поверьте, они говорят не только о физике.

  Симптомы: 

Симптом номер раз – это, конечно, ваша головная боль.

Но не просто боль, а ее жесткая привязанность к географии: в выходные – нет, в офисе – да, после работы – да.

Это классический маркер, который мы в терапии называем «психосоматическим разрешением конфликта».

Второй симптом – это ваши слезы по дороге на работу.

Слезы, которые вы не могли сдержать два месяца.

Это не «слабость», это крик вашей психики: «Я больше так не могу!».

Третий симптом – это ваша амнезия сил.

Вы пишете: «увольняться не нашла сил».

Это не про физическую усталость. Это про то, что ваше бессознательное заблокировало энергию на выход, оставив вас в заложниках у ситуации.

Четвертый симптом – это когнитивный диссонанс, который вы мужественно пытаетесь игнорировать.

С одной стороны: «должность хорошая, з/п нормальная». С другой: «почему я должна сидеть в офисе?».

Ваш разум пытается убедить себя в стабильности, а тело и эмоции уже подписали акт о капитуляции.

  Что за этим может стоять? 

Вы задаете вопрос: психосоматика или физика?

Давайте я вас удивлю. В психоанализе нет этого разделения.

Если вентиляция плохая, это можно починить. Но если бы дело было только в воздухе, боль бы не ждала выходных и не наступала бы строго по вечерам.

Я вижу несколько глубинных слоев.

Первый слой – это незавершенный гештальт с вашим первым выгоранием.

Вы тогда пошли увольняться, но вас «перехватили» удаленкой.

Ситуация не разрешилась, а заморозилась. Ваша психика тогда сказала: «Я ухожу». А реальность сказала: «Нет, оставайся, но вот тебе паллиатив».

И сейчас, когда от вас требуют вернуться в клетку (а офис без окон для свободного человека, который работал из дома, это и есть клетка), старая рана открылась с новой силой.

Второй слой – это предательство привязанности.

Вы любили коллектив. 80% коллег ушли. Это не просто смена людей.

Для вашей психики это утрата того «хорошего объекта», той поддерживающей среды, которая была для вас важна.

А управляющий, который сначала пошел навстречу, а потом «отказал», в вашем внутреннем мире превратился из союзника в фигуру, которая вас не слышит и обесценивает ваши потребности.

Злость на него есть. Большая злость. Но выразить ее страшно. И тогда голова начинает болеть.

Третий слой – это конфликт лояльности.

Вы мама, которая вернулась в оффлайн-мир.

Часто в таких ситуациях возникает бессознательное чувство вины перед ребенком («я его бросаю») или перед собой («я бросаю свою свободу»).

Головная боль здесь может быть платой за право быть и хорошим сотрудником, и хорошей мамой одновременно.

Ваше тело говорит: «Я не могу разорваться. Выбирай что-то одно».

Четвертый слой – это экзистенциальная ловушка.

«Увольняться страшно». Чего именно? Потери дохода? Неопределенности?

Или же страха, что если вы уйдете, то признаете свое поражение? Признаете, что те 6,5 лет, эта компания, которая когда-то была «любимой», больше не ваша?

Иногда мы держимся за ставшее невыносимым, потому что боимся пустоты после падения.

  Психоаналитическая концептуализация (на пальцах). 

Представьте себе, что ваша психика – это такая сложная система коммуникаций.

Ваше «Я» (сознательная часть) говорит: «Я справлюсь. Работа стабильна. Я должна быть взрослой. Голова просто от духоты».

А ваше бессознательное говорит: «Нет. Меня здесь предали. Меня не ценят. Мои границы нарушены. Если я скажу об этом прямо – меня уничтожат или я останусь без денег».

И чтобы не случилось катастрофы (ни увольнения, ни скандала), психика создает компромисс – соматический симптом.

Головная боль – это и есть тот самый компромисс. Это «выключение» вас самой, чтобы не выключаться из системы отношений с компанией.

Это спасательный круг, который, как ни парадоксально, топит вас.

  Мои терапевтические гипотезы (то, что я предполагаю, но мы проверим). 

Первая гипотеза: ваша головная боль – это подавленная агрессия на руководство, которая не находит выхода, потому что вы боитесь последствий.

Каждый раз, заходя в этот душный офис, вы «глотаете» свою злость, и она давит изнутри.

Вторая гипотеза: у вас сформировалась невротическая привязанность к компании.

Вы уже отдали ей лучшие годы, и мысль о том, что все это было зря, ужасна.

Поэтому вы готовы терпеть боль, лишь бы не пережить утрату этой части своей идентичности.

Третья гипотеза: это возвращение в офис символизирует для вас потерю той свободы, которую вы обрели, став мамой и работая из дома.

И конфликт идет не с управляющим, а с собственным представлением о том, «как должно быть» у взрослой женщины, которая хочет и карьеру, и время для себя.

  На какие мишени мы бы стали воздействовать в терапии. 

Первая мишень – это разделение.

Мы бы четко разделили: «я» и «моя работа».

Сейчас вы слиты с этой компанией. Вы болеете, потому что она «болеет» (коллектив развалился, политика изменилась).

Нам нужно вернуть вам ощущение, что вы – это отдельный человек, а работа – это лишь место, где вы бываете.

Вторая мишень – это работа с агрессией.

Нам нужно найти безопасный способ выразить то, что вы подавляете.

Потому что пока вы «хорошая девочка, которая понимает, что з/п нормальная», ваша голова будет страдать.

Третья мишень – это присвоение права на выбор.

Вы пишете «я должна сидеть».

Никто никому ничего не должен во взрослом мире, кроме юридических обязательств по договору.

Мы будем возвращать вам авторство вашей жизни. «Я выбираю оставаться здесь, зная, что плата за это – боль» или «Я выбираю уйти и найти адекватные условия». Третьего не дано.

  Метафора вашей ситуации. 

Вы похожи на альпинистку, которая 6,5 лет взбиралась на высокую гору.

Вам нравился подъем, ветер, команда.

Потом вы спустились в лагерь (декрет), чтобы передохнуть.

А когда захотели подняться снова, оказалось, что тропы изменились, старые друзья ушли, а новый проводник (управляющий) запер вас в тесной палатке без окон и говорит: «Сиди здесь, здесь же высота».

А у вас кружится голова.

И вы боитесь сорваться с этой высоты, не понимая, что оставаться в палатке без воздуха – это верная гибель для альпиниста, даже если палатка стоит на вершине.

  Вопросы, которые я бы попросил вас задать себе. Не торопитесь с ответами. 

О чем именно вы думаете за минуту до того, как голова начинает болеть? Не когда она уже болит, а за минуту до.

Если бы вы могли сказать управляющему все, что думаете, без последствий, что бы это было за предложение?

Кто или что в вашей жизни сейчас говорит вам «терпи», когда вы чувствуете боль?

Если бы ваша головная боль умела говорить, какой простой фразой она бы описала свое главное послание вам?

Чего вы боитесь больше: остаться на этой работе с болью или уйти и столкнуться с чувством вины за «предательство» компании, которой вы столько отдали?

  Несколько техник, которые вы можете попробовать прямо сейчас. 

Техника «Разговор с симптомом».

В тот момент, когда голова начинает болеть, сядьте, закройте глаза и спросите мысленно: «Что ты хочешь мне сказать? Что я не хочу замечать?»

Не ждите ответа словами. Ждите образ или чувство. Записывайте первое, что придет.

Техника «Письмо без отправки».

Напишите от руки письмо управляющему.

В нем напишите все: про вашу любовь к работе, про слезы, про предательство, про то, что вы чувствуете, видя, как другие работают из дома, а вы задыхаетесь.

Не отправляйте это письмо. Оно для вас. Это способ выгрузить агрессию из тела.

Техника «География симптома».

Ведите дневник головной боли в течение недели.

Записывайте не только время, но и: «О чем я думала? О чем говорила? Кого видела?».

Через 3-4 дня вы увидите точный триггер. Это будет не «духота», а конкретная ситуация, человек или мысль.

Техника «Стоп-сигнал».

Когда вы чувствуете, что боль накатывает, а вы находитесь в офисе, разрешите себе физически выйти.

Не просто выйти из кабинета, а выйти на улицу, вдохнуть воздух.

Скажите себе: «Я имею право на свежий воздух. Я отделяю свое самочувствие от требований этого здания».

Иногда такой маленький акт самозащиты разрывает порочный круг.

Ирина, я хочу, чтобы вы услышали главное.

Ваша головная боль – это не слабость и не «психосоматика» в том смысле, что вы это придумали.

Это невероятно мощный и честный сигнал вашего организма.

Он говорит вам то, что ваш разум боится признать: текущие условия для вас разрушительны.

У вас был опыт, когда вы обожали работу. Значит, вы умеете любить дело и вкладываться.

У вас хватило сил уйти в декрет и вернуться.

У вас хватило сил взять месяц за свой счет, когда было тяжело.

Вы – сильный и рефлексирующий человек.

Просто сейчас вы находитесь в ситуации, где старые стратегии (терпеть, договариваться, надеяться) перестали работать.

Это не тупик. Это точка, где старая жизнь закончилась, а новая еще не началась.

И боль – это не приговор, а компас, который указывает, куда двигаться нельзя.

Мы с вами, в нашей работе, сможем разобрать этот клубок из преданности, страха, злости и усталости.

И тогда у вас появятся не просто силы терпеть, а силы выбирать.

А когда у человека есть выбор, голова, как правило, перестает болеть.

Я вижу, как много в вас ресурса, и верю, что мы сможем найти выход, где вы снова будете чувствовать себя живой и свободной, а не заложницей в душном офисе.

 https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.