Тревога по утрам из-за пережитого стресса

Здравствуйте!
Наталья, понимаю, как непросто переживать сразу несколько потерь привычной опоры. Когда уходит любимое животное, с которым было много привязанности и тепла, это всегда сильная эмоциональная утрата. А когда почти одновременно рядом не оказывается человека, который обычно поддерживает и помогает справляться с переживаниями, чувство тревоги может усиливаться. Утреннее напряжение в такие периоды нередко связано с тем, что психика переживает утрату и временную нестабильность привычного уклада жизни. Постепенно состояние обычно выравнивается по мере того, как человек проживает свою грусть и снова начинает находить опору в повседневных делах, общении и заботе о себе.
Попробуйте задать себе вопросы:
Что сейчас может дать мне ощущение поддержки и спокойствия, пока мужа нет рядом?
Какие небольшие привычные дела или занятия помогают мне чувствовать себя устойчивее в течение дня?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Наталья

Похоже, что Вы действительно испытываете сильные чувства и даже тревогу, я искренне Вам сочувствую. И если гибель любимого питомца - это ещё период горевания (да, питомцев можно оплакивать, испытывать горе и проживать эти эмоции), то в ситуации с мужем я вижу такую фразу: "я болезненно реагирую на его уезд". 

- Как давно Вы испытываете болезненную реакцию на поездку мужа? Как часто повторяется эта ситуация?

- Можете ли Вы чувствовать себя хорошо без мужа, наедине с собой? (У меня появилось ощущение, как-будто муж - это и есть полноценная опора, но есть ли внутренняя опора внутри Вас? Нравится ли Вам проводить время самой с собой?)

Что делать:

1. Дать волю эмоциям по поводу утраты питамца, но для того, чтобы не утонуть в горевании, обязательно возвращайте себя в реальный мир. Например, можете написать письмо питомцу, выразить свои чувства, поплакать, но ограничить время - не более 20 мин. После этого - "выход в реальный мир". Почувствуй на что опираетесь - пол, ковёр. Посмотрите на предметы вокруг себя. Глубоко вдохните и выдохните.

2. Подумайте над тем, что Вас радует, чем Вы сами себя можете поддержать? Возможно, это ароматный чай, прогулка, чтение, рисование. 

3. Приглашаю на онлайн-консультацию, где мы можем:

- найти опору в себе;

- бережно прожить утрату питомца;

- понять что ещё скрывается за болезненной реакцией из-за поездки мужа.

С уважением и заботой,

Елена

(КПТ, Арт-терапия, Транзактный анализ)

Здравствуйте, Наталья! Я очень сочувствую вашей утрате. Потерять любимого друга, который всегда был рядом — это огромное горе, и вам сейчас невероятно тяжело.

То, что с вами происходит, абсолютно нормально. Давайте простыми словами разберем, как сейчас устроено ваше состояние.

1. Смерть собачки — это травма. Ваша психика сейчас делает тяжелую работу: привыкает жить в мире, где ее нет.

2. В вашей голове хранился привычный мир, где собачка была жива. Теперь этот мир разрушен, и психике нужно построить новый. Это требует колоссальной энергии, отсюда и усталость.

3. По утрам мозг «включается» не сразу. Просыпаясь, он по инерции ищет привычное (что собачка рядом, что муж дома). Когда сталкивается с реальностью (нет), случается резкий выброс гормонов стресса. Отсюда и просыпается дикая тревога по утрам.

4. Отъезд мужа усугубил это. Вы лишились не просто поддержки, а еще одного кусочка вашей «безопасной реальности». Теперь вы остались с горем один на один в пустом доме, и тревога усилилась.

5. Новопассит работает как «костыль». Он приглушает острые пики тревоги, помогая вам не сломаться. В этом нет ничего плохого, в острый период это может быть необходимо.

6. Проживание горя похоже на волны. Сегодня вам может быть чуть легче, завтра опять накроет. Ваша задача сейчас — просто «плыть» в этих волнах, позволяя себе плакать, злиться или ничего не делать.

7. Берегите себя, как маленького ребенка. Разрешите себе не быть сильной. Пейте воду, ешьте, даже если не хочется, много спите. Ваша задача сейчас — просто прожить этот день.

Это пройдет постепенно, но сейчас нужно время. Вы справитесь.

Если понимаете, что нужна помощь, обращайтесь, буду рада помочь вам на этом пути. Консультирую онлайн. Контакты есть в моем профиле.