Проработка своих внутренних страхов

Здравствуйте, Наталия!

Я вас очень понимаю. То, что вы описываете — действительно тяжёлое состояние. Когда столько лет приходилось доказывать, что вы не глупая и чего-то стоите, любая критика может снова возвращать в это старое ощущение «я недостаточно хорошая».

И при этом я вижу в вашей истории очень много силы. Вы вышли из сложных отношений, вырастили сыновей, справились, работаете и несёте на себе большую ответственность. Это правда большой путь.

В работе мы постепенно отделяем прошлый опыт от настоящего, чтобы критика или замечания перестали так сильно бить по самооценке.

Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы эта внутренняя реакция начала ослабевать. 

Если откликается — можно записаться на  консультацию и посмотреть на вашу ситуацию подробнее.

С уважением, Ольга, Москва

Наталия, приветствую. Спасибо вам за это письмо. Читая его, я вижу не просто историю о трудностях на работе, а историю целой жизни — жизни, где вам с самого детства пришлось бороться за право чувствовать себя «достаточно хорошей». И то, что вы, пройдя через унижения, насилие, страх, смогли вырастить детей, стать лидером, уйти от мужа и доказать матери, что она ошибалась, — это не просто «я справилась». Это подвиг. Настоящий, тихий, ежедневный подвиг, который вы совершили

Давайте поговорим о том, что происходит сейчас:

Почему критика на новой работе так больно бьёт?
Вы описали это очень точно: «Я опять почувствовала, что пытаюсь получить оценку пять, и когда мне говорят „нет, не так“, я переживаю, как будто получила двойку»

Эта «двойка» — не про вашу реальную компетентность. Это эхо. Эхо тех школьных лет, когда вы ночами сидели над учебниками, а получали «два». Эхо голоса мужа, который называл вас глупой и никчёмной. Эхо матери, которая говорила: «Ты ничего не умеешь, пропадёшь». Все эти голоса слились в одного внутреннего критика, который живёт внутри вас и сейчас, на новой работе, проснулся

Ваш куратор, возможно, просто выполняет свою работу — учит новичка корпоративным стандартам. Но ваша психика считывает это иначе: «Меня снова исправляют, значит, я снова плохая, снова недостаточно хороша, снова „два“». Вы попадаете не в ситуацию «обучение на новой работе», а в старую, выжженную боль прошлого

Что происходит на самом деле?
Вы устали не от работы. Вы устали от многолетней внутренней войны, где вам всё время нужно кому-то что-то доказывать. Сначала учителям, потом мужу, потом матери, потом снова учителям (в лице сыновей), потом начальству. И кажется, что если сейчас этот куратор не поставит вам «пять», то вся ваша жизнь, все ваши победы (дети, карьера, лидерство) — обесценятся. Но это не так

Ваша ценность не определяется оценкой куратора. Ваша ценность — в том, что вы есть, что вы выжили, что вы подняли детей, что вы работаете и платите за учёбу младшего сына. Это факты. А чувство «никчёмности» — это старая рана, которую просто задели

Как быть? Не борьба, а исцеление:
1. Научитесь разделять: «там и тогда» и «здесь и сейчас»
Когда куратор говорит: «Сделайте иначе», попробуйте мысленно сказать себе: «Это не учитель, который ставит мне двойку. Это не муж, который меня унижает. Это просто человек, у которого свои требования к оформлению. Это про работу, а не про мою личность». Проговаривайте это вслух, если нужно. Это как якорь, который возвращает вас в реальность

2. Перестаньте ждать «пятёрки» — начните ждать результата
Вы уже лидер, вы обучали других. Значит, вы умеете делать дело. Сместите фокус с «понравится ли я куратору?» на «насколько качественно я сделала задачу?». Ваша внутренняя оценка важнее его внешней. Да, ему виднее формат, но это не отменяет вашего профессионализма

3. Позвольте себе быть новичком
Три месяца на новом месте — это очень мало. Вы имеете полное право ошибаться, уточнять, переделывать. Это не «двойка». Это процесс вхождения в должность. Дайте себе это право. Вы не должны быть идеальной с первого дня

4. Отделите себя от своей матери и мужа
Вы уже доказали им всё, что могли. Мать ошиблась — вы не пропали. Муж ошибся — вы не глупая и не никчёмная. Их голоса больше не должны звучать у вас в голове. Вы имеете право на свою собственную, спокойную, внутреннюю территорию, где вы — просто хорошая, безо всяких «пять» и «два»

5. Выгорание лечится не борьбой, а принятием
Вы устали доказывать. Просто живите. Просто работайте. Просто будьте. Ваша ценность не нуждается в подтверждении каждую минуту. Она уже есть

Наталия, вы прошли огромный путь. Сейчас вы стоите на пороге нового этапа — этапа, где можно не сражаться за своё право быть, а просто позволить себе быть. Это страшно, потому что непривычно. Но это возможно

Попробуйте начать с малого: каждый раз, когда чувствуете укол «двойки», кладите руку на сердце и говорите себе: «Я справляюсь. Это просто работа»

Вы заслуживаете покоя. Вы заслуживаете жить без этой вечной войны внутри

С уважением и поддержкой к вам!

Здравствуйте!
Наталия, понимаю, как тяжело снова переживать такие чувства, особенно после того пути, который вы уже прошли. В вашем рассказе видно, что это состояние связано не только с ситуацией на работе сейчас, а с гораздо более ранним опытом. Когда в детстве и подростковом возрасте человек сталкивается с обесцениванием, критикой и отсутствием поддержки, постепенно формируется внутреннее убеждение о своей «несостоятельности». Затем этот опыт усиливается школой, где закрепляется страх оценки, а позже подобное отношение может повторяться уже во взрослой жизни в семье или на работе. В результате любая критика начинает восприниматься не как рабочее замечание, а как подтверждение старой болезненной установки, которая сформировалась много лет назад. Поэтому сейчас вы реагируете не только на слова куратора, а на весь накопленный опыт прошлого. Но важно помнить, что вы уже не тот ребенок, которому ставили двойки и которого можно было унижать. Вы взрослый человек, который смог пройти сложный жизненный путь, вырастить детей, справиться с трудностями и добиться многого в своей жизни. С теми внутренними установками, которые сформировались в детстве, можно и нужно работать, постепенно пересматривать их и опираться на свой реальный опыт и достижения, а не на старые травмирующие оценки.
Попробуйте задать себе вопросы:
Почему слова одного человека на работе начинают обесценивать весь мой жизненный опыт и достижения?
Что поможет мне опираться на свой реальный путь и успехи, а не на старое ощущение «двойки»?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.