Помогает ли психотерапия или это разговоры?

Добрый вечер, Ив! В вашем письме я вижу не просто вопрос, а целый комплекс переживаний.

Ощущение ловушки: вы чувствуете, что застряли между прошлым, которое сформировало вас, и будущим, которое кажется недоступным.

Интеллектуальная усталость: ваш мощный аналитический ум, который должен быть помощником, превратился в источник мучений — это и есть тот самый «паралич анализа».

Глубокое одиночество и отчуждение: чувство, что общество сделало вас «другим», и теперь это же общество не даёт измениться.

Гнев и разочарование: в адрес психологии как «болтовни», которая лишь призывает к действию, не давая сил его совершить.

Скрытая надежда: ведь если бы её не было, вы бы не спрашивали. Сам запрос — это уже шаг, пусть и полный сомнений.

Психоанализ смотрит на такие состояния как на конфликт между разными частями личности.

Одна часть — та, что хочет жить, меняться, чувствовать.

Другая — критика и защитник, который когда-то помог вам выжить в сложной среде, а теперь, подобно гиперактивному охраннику, блокирует любые двери, видя угрозу даже в возможности выхода.

Вы правы — просто говорить о прошлом недостаточно.

Но и без понимания того, как устроена эта внутренняя «система безопасности», любое действие может быть саботировано изнутри.

Задача — не в том, чтобы обвинить вас, а в том, чтобы вместе исследовать, как эта система работает, и найти способы её перенастроить.

Можно предположить, что ваша нынешняя позиция — это не слабость, а старая, проверенная стратегия выживания.

Возможно, в детстве или юности глубокое погружение в себя и отчуждение от среды были единственным способом сохранить своё «Я».

Теперь эта стратегия исчерпала себя, но психика, по инерции, продолжает её использовать.

Ваш скепсис к терапии может быть страхом повторного разочарования: а что, если и это не поможет? Лучше не надеяться.

А «паралич анализа» — это иногда бессознательный способ ничего не менять, потому что любое изменение, даже позитивное, — это стресс и потеря привычного, хоть и болезненного, равновесия.

Исходя из этого, мы могли бы сосредоточиться на нескольких точках приложения сил.

Перенести фокус с «почему я такой» на «как устроен мой внутренний мир, который создаёт этот тупик».

Исследовать ваши отношения с внутренним Критиком — тем голосом, который, возможно, и обвиняет вас во всех бедах.

Найти способы «обойти» паралич анализа через очень маленькие, почти микроскопические эксперименты с действием, чтобы не запустить тревогу.

Рассмотреть ваше социальное отчуждение не как приговор, а как часть вашей истории, которую можно пересмотреть и интегрировать.

И, что важно, превратить терапию из пространства «болтовни» в лабораторию для безопасного проживания новых эмоций и моделей поведения.

Вашу ситуацию можно сравнить с человеком, который годами проектировал идеальный корабль в бутылке.

Он изучил каждую деталь, каждый изгиб волны, но сам океан остаётся за стеклом, недосягаемым.

Анализ и рефлексия — это кропливая работа над моделью.

Но сейчас пришло время не усовершенствовать модель, а найти способ вынуть корабль из бутылки и позволить ему почувствовать воду, пусть даже это будет сначала просто тазик на полу. Рискну получить неидеальный, но живой опыт.

Чтобы сдвинуться с места, можно попробовать задать себе вопросы, которые немного обходят привычные рефлексивные тропы.

Что пугает меня в действии больше, чем в бездействии? Не что я потеряю по факту, а что моя психика боится потерять?

Если бы мой нынешний способ существования — это старая, верная, но износившаяся одежда, то какую новую я бы примерил, если бы не боялся выглядеть в ней нелепо?

Был ли в моей жизни, даже в детстве, момент, когда я действовал спонтанно и это приносило радость? Что тогда было иначе?

Что я запрещаю себе чувствовать, предпочитая думать?

Если бы изменение должно было произойти самым лёгким, почти незаметным путём, каким бы оно могло быть?

Попробуйте простые, но действенные практики, которые соединяют мысль с небольшим движением.

Техника «микро-поступок». Раз в день делайте что-то, что занимает не более 2 минут и выходит за рамки рутины. Не для результата, а для самого факта. Сказать комплимент цветку на подоконнике. Написать строчку в блокнот левой рукой. Цель — не достижение, а запуск «мышцы действия».

Ведение дневника «от третьего лица». Опишите свой день так, как будто вы — внимательный и нейтральный биограф, наблюдающий за персонажем по имени [Ваше имя]. Это создаёт дистанцию и снижает накал самокритики.

«Стул для Критика». Когда в голове возникают обвинения, мысленно посадите этого Критика на пустой стул напротив. Спросите его: «Какую твою работу ты пытаешься сделать, ругая меня? Чего ты боишься за меня?» Это помогает отделить себя от автоматических мыслей.

Практика «замедленного действия». Выберите простое ручное действие (заварить чай, полить цветок). Совершайте его в 2 раза медленнее обычного, внимательно следя за ощущениями в теле. Это выводит из плена ума в текущий момент.

Ив, я хорошо понимаю ваш здоровый скепсис.

За 15 лет практики я видел, как «паралич анализа» постепенно отпускает, когда человек начинает не просто говорить о своих переживаниях, а проживать их в безопасных терапевтических отношениях.

Это не магия, а кропотливая совместная работа, где мы будем не только разбирать чертежи вашего «корабля в бутылке», но и искать тот самый инструмент, чтобы осторожно высвободить его.

Вы уже сделали первый и самый трудный шаг — задали этот вопрос вслух.

Дальше можно идти вместе, и я уверен, что путь из тупика существует.

Иногда он начинается с простого решения позволить кому-то ещё на время нести фонарь, пока ваши руки устали.

Доверьтесь этому.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Ив

Нахожусь в депрессивной ситуации в связи с экзистенциальным кризисом.

Здравствуйте Ив! Экзистенциальный кризис - это очень важная стадия, на которой человек приходит к своим истинным ценностям.

Что важного должно быть в вашей Жизни?

Ив

Давно мучают негативные мысли и при этом часто задаюсь вопросом: какая реальная польза может быть от психологической помощи, психотерапевта и т. д?

Огромная польза может быть, когда вы найдется истину, вы найдете свой путь.

Сейчас вы в тупике, из тупика выход один -найти свой путь.

Ив

Бесконечное самокопание, рефлексия о прошлом и возможном будущем, чем я и так занимаюсь,

Эти процессы тоже могут быть в терапии, но как часть его, важная часть получить ожидаемый результат.

Что вы хотите получить от терапевта?

Ив

Или через это на примере мышления обывателя я должен признать, что виноват во всех бедах только я и никак иначе?

Есть копнуть глубже -никто и ни в чем не виноват, это Жизнь.

Но, кто и как живет эту Жизнь - это уже заслуга каждого индивидуально.

Ив

Для меня в этом и заключается проблема психологии - потенциально бесконечная болтовня, болтовня, болтовня с попыткой призыва к действию.

К действию призывают консультанты в психологии, в терапии меняется личность человека с помощью изменения его мышления, при помощи определенных психотерапевтических методик.

На сессии вы уже меняетесь и идете домой изменённым человеком. В этом и прелесть терапии. 

После терапии - вы другой и никакой пустой болтавни.

Ив

И вместе с этим нынешняя среда не даёт меняться тажке, как юности я не мог повлиять на многие вещи вокруг меня.

Меняетесь вы и меняются люди, ситуации. 

Никакого насилия над собой.

Ив

Потому что лично я уже давно прочувствовал всей душой такое понятие, как паралич анализа.

Можно сколько хочешь делать анализ, но измениться можно только при помощи трансформации старых моделей поведения на новые, прямо в кабинете психолога.

Это реально.

Ив, здравствуйте.

Я согласна, что

Бесконечное самокопание, рефлексия о прошлом и возможном будущем,

не может привести к изменениям.

Но, смотрите, какая интересная вещь: из Ваших рассуждений исчезло настоящее.

Психология - это не только рефлексия.

Да, разговоры в начале обязательно нужны, чтобы

1.Поделиться чувствами, которые часто бывают под запретом: обидой, гневом, раздражением, страхом, бессилием.  Выразить и прожить их. Научиться этой свободе: чувства - это нормально! Да, это в основном про прошлое, потому что сегодняшним чувствам не осталось места - все занято теми, которые накопились за долгие годы. Освободиться от искажений, которые они приносят, посмотреть на жизнь по-другому.

2. Признать то, что было, и признать, что прошлое человек изменить не может. 

Да,

ты уже вырос и сформировался в среде и обществе, сделавшей меня таким социально отчужденным. 

Так есть.  Ни рефлексия, ни гнев, ни обвинение других, ни обвинения себя этого не изменят. Все. Такова реальность. Точка. 

И вот здесь, если получилось это принять как факт, болтовня заканчивается.

После этого - день сегодняшний. Непережитые чувства ушли, они больше не искажают сегодняшнюю реальность.

Смотрите, Вы - такой как есть - не бессильны. Да, Вы не можете влиять на всё вокруг - но этого не может никто.

Вы написали сюда вопрос - это уже влияние. Вспомните, а что еще Вы сделали в этот день? Что-то прочитали, почистили ботинки, выкинули мусор? Не хотите жить в грязи -вынОсите мусор из квартиры. Это - уже влияние. Любое самое маленькое действие - это изменение Вашей жизни.

Вы- уже действуете. Сегодня. Сейчас. 

Сегодняшняя среда может Вас ограничивать в Ваших действиях, но у нее нет возможности не позволить Вам меняться и менять свою жизнь.

Это Ваш прошлый опыт, старые установки  заставляют Вас обесценивать собственные сегодняшние действия, обесценивать себя.  Типа "я бессильный, я ничего не могу". Это неправда, которая сидит в голове.

Вот с ней и надо работать. А действия - уже есть. Можете прямо сейчас составить список, что Вы сделали сегодня). И выделить минимум два действия, направленные на улучшение собственной жизни).

А дальше с психологом разбираться, чего Вы действительно хотите.  И внимательно высматривать, что для желаемого Вы УЖЕ делаете, какие у Вас УЖЕ  есть знания, умения, навыки, черты характера, которые Вам помогут изменить свою жизнь.

Если Вы действительно хотите ее менять...

Дьявол, как всегда, в мелких деталях).

С уважением, Марина Александровна -психолог, нарративный практик.