Эмоционально нестабильное состояние, страх болезни

Здравствуйте!
Мария, понимаю, как изматывает состояние, когда внутри постоянно тревога и ощущение, что с вами или с жизнью «что-то не так».
Если говорить по сути, страх болезни почти всегда связан не с телом, а с тревожным фоном и потерей ощущения безопасности. Когда нервная система перегружена, любое телесное ощущение начинает восприниматься как угроза. Отсюда постоянное сканирование себя, скачки настроения, ощущение нестабильности. Это замкнутый круг: тревога усиливает внимание к телу, а внимание к телу усиливает тревогу. Пока вы пытаетесь найти «что именно не так», тревога только закрепляется. Работает здесь не контроль симптомов, а возвращение опоры: режим, снижение информационной нагрузки, отказ от постоянных проверок и наблюдений за собой.
Попробуйте задать себе вопросы.
В какие моменты тревога усиливается сильнее всего и что ей обычно предшествует?
Что в моей жизни сейчас даёт ощущение небезопасности, помимо тела?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Приветствую! Мария, то, что вы описываете - это состояние хронической тревоги, которое изнуряет и лишает покоя. Это не слабость, а признак того, что ваша нервная система долгое время находится в режиме постоянного перегруза. Ваш ум, уставший от стресса, стал видеть угрозы даже там, где их нет, - особенно в отношении здоровья

Ваша главная задача сейчас - не бороться со страхом, а мягко учиться возвращать себя в состояние спокойствия «здесь и сейчас». Вот на чем можно сосредоточиться:

- Успокоить тело, чтобы успокоить ум. Тревога живёт в мыслях о будущем, а тело - в настоящем. Когда накатывает волна, просто сосредоточьтесь на медленном дыхании: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Или ощутите опору стоп на полу. Это даст нервной системе сигнал безопасности

- Спросить себя: «Что правда прямо сейчас?» Отделите факты от страшных фантазий. «Я чувствую напряжение» - это факт. «У меня может быть болезнь» - это катастрофизация. Спросите: «Что я могу сделать для своего спокойствия в эту минуту?» (Чай, плед, музыка). Не для решения гипотетической болезни, а для утешения себя

- Создать маленькие «островки» спокойствия. Внесите в день простые ритуалы: утренний чай в тишине, 10-минутная прогулка. Это даст нервной системе опору и снизит фон неопределённости

- Обратиться за профессиональной поддержкой. Это важнейший шаг. Посещение врача (терапевта, неврога) поможет исключить реальные физические причины и снизит страх болезни. Работа с психологом (особенно в методе КПТ) научит вас управлять тревогой, понимать её механизмы и восстановить внутренний баланс. Это не стыдно - это разумная забота о себе, как визит к дантисту при зубной боли

- Проявить к себе доброту. В момент страха положите руку на сердце и скажите себе, как лучшей подруге: «Да, тебе страшно. Это тяжело. Я с тобой». Борьба с тревогой её усиливает, а принятие и сострадание к себе смягчают

Вы не сходите с ума. Вы в состоянии истощения, которое требует бережного восстановления. Начните с малого - с одного спокойного вдоха. Каждый такой момент - это шаг назад к себе. Вы имеете полное право на помощь и на душевный покой

С уважением и поддержкой к вам!
 
 
 
 
 
 
 

Здравствуйте, Мария.

Я сожалею, что вы находитесь в таком не простом состоянии. 

Это естественно чего-то бояться. Бывает, что этот страх слишком сильный и мешает вашей повседневной жизни. Вы очень смелая, что обратились за помощью.

Чтобы больше понять о природе ваших состояний, найдите тихое и спокойное место и ответьте себе на несколько вопросов (проговорите вслух или запишите на листочке).

• Боитесь ли вы какой-то конкретной болезни или всех болезней в совокупности? Уточните для себя область вашего страха. Когда страх становится конкретнее с ним может быть проще работать.
• Как состояние вашего здоровья сейчас? Проходите ли вы осмотры и диспансеризации? Если да, то какие у вас результаты анализов? Эти вопросы могут познакомить вас с реальностью, с тем, что происходит сейчас.
• Как часто вы испытываете страх болезни? 
• Что вы чувствуете, когда не испытываете страха болезни?
• Есть ли какие-то конкретные ситуации, после которых у вас появляется страх болезни? Может быть вы чаще боитесь после разговора с кем-то или просмотра каких-то передач.
• Когда вы боитесь, есть ли у вас ещё какие-то чувства? Если да, то какие? Может ли быть страх сопровождают одни и те же мысли? Если да, то какие? Возможно, что, прокручивая одни и те же сюжеты в голове, вы загоняете себя и тем самым наслаиваете страх друг на друга, закрепляя его ещё прочнее.
• Что для вас «эмоционально нестабильное состояние»? Как оно проявляется?
• Есть ли что-то, что помогает вам справляться со страхом болезни и эмоционально нестабильным состоянием?
• Можете ли вы как-то себя поддержать в такие моменты?

Вы также написали, что вам «кажется, что все время что то не так». Расскажите поподробнее, что не так. Как вы об этом думаете? Может это что-то конкретное или череда каких-то событий? 

Прояснив вышеупомянутые моменты, что вы чувствуете? Изменилось ли как-то ваше состояние?

Когда страх не осязаем и расплывчат, он кажется очень сильным и могучим противником. И при этом, если более детально разобрать, что это за страх, он может стать меньше. Также вы можете поговорить с близким человеком о вашем состоянии и попросить его поддержки во время вашего рассказа. 

Спасибо, что написали.

С теплом и уважением, Елена Рарог, Москва.

Здравствуйте, Мария.

Читая ваше письмо, я почувствовал, насколько это изнурительно — жить в состоянии постоянной тревоги, когда внутренний радар настроен только на поиск опасности.

Это не просто «беспокойство», а настоящий труд, который отнимает все душевные силы.

Вы уже молодец, что это сформулировали и ищете помощи.

Вы описываете состояние, которое напоминает хроническую тревожную готовность.

Тут я вижу несколько четких симптомов.

Первый — это генерализованная тревога, когда страх не привязан к одному объекту, а разлит, как туман, по всей жизни.

Второй — соматизация, то есть тревога ищет выход через тело, через мысли о болезнях.

Третий — эмоциональная лабильность, неустойчивость, когда нервы будто обнажены.

И четвертый — то, что мы называем «гипербдительностью», состояние постоянного сканирования реальности на предмет угроз: «а что если...».

Психоанализ учит нас, что такие симптомы — не случайность, они что-то охраняют или что-то заменяют.

Возможные причины могут уходить корнями в прошлое.

Например, в опыт, где важно было предугадывать настроение значимых взрослых, чтобы обезопасить себя — это формирует паттерн «предсказателя».

Или в некое непрожитое, вытесненное горе, которое теперь маскируется под страх перед будущим.

С системной точки зрения, тревога одного члена семьи часто является индикатором напряжения во всей семейной системе — возможно, вы бессознательно «несете» тревогу за кого-то еще или за отношения в целом.

А экзистенциально это может быть столкновение с вопросами, которые этот возраст, 39 лет, особенно остро ставит: о смысле, конечности, реализованности.

Я мысленно складываю пазл вашей ситуации.

Мне видится, что ваше «Я» сейчас находится под прессом внутреннего критика, который когда-то, возможно, был нужен для адаптации, а теперь вышел из-под контроля.

Этот критик, как строгий надзиратель, вместо того чтобы защищать, теперь только пугает, рисуя катастрофические сценарии.

Получается, психика использует страх болезни как метафору другого, более глубокого страха — например, страха жить свою жизнь не так, как «надо», или страха признать свои истинные, но пугающие желания.

Исходя из этого, у меня рождаются рабочие гипотезы, которые мы могли бы проверить уже на первой консультации.

Возможно, ваш симптом — это непрямой способ обратиться за заботой к себе или к близким, ведь когда человек болеет, о нем заботятся.

Может быть, тревога фокусируется на теле, потому что там безопаснее, чем в области чувств или отношений, которые кажутся слишком сложными.

Или же, через этот страх вы бессознательно контролируете свою жизнь, ведь если всё время ждать беды, то она не застанет врасплох — парадоксальная, но очень распространенная логика психики.

Соответственно, и мишени нашей работы будут лежать в разных плоскостях.

Первая — исследовать и «разжать» внутреннего критика, узнать его историю.

Вторая — научиться различать реальную опасность здесь и сейчас от тревожного фона, который стал привычным шумом.

Третья — обнаружить, какие ваши подлинные чувства (злость, печаль, тоска) маскируются под страх.

И четвертая — посмотреть на ваше место в семейной системе: не является ли ваша тревога лакмусовой бумажкой для каких-то невысказанных семейных тем.

Представьте себе, что ваша психика — это дом.

Страх болезни похож на назойливую, громкую сигнализацию, которая срабатывает не только на взломщиков, но и на пролетающую мимо птицу, на скрип двери, на тень от облака.

Наша задача будет не просто выключить сирену (это лишь временная мера), а перенастроить всю систему безопасности, чтобы она защищала, а не терроризировала жильца дома — то есть вас.

Чтобы начать этот путь к перенастройке уже сейчас, вы можете задать себе несколько вопросов для размышления.

Когда впервые в моей жизни появилось это ощущение, что «всё время что-то не так»?

Если бы моя тревога была живым существом, что бы она хотела для меня на самом деле — защитить или, возможно, что-то остановить?

Чьим голосом говорит во мне этот страх, когда он особенно силен?

Что стало бы возможным в моей жизни, если бы эта тревога уменьшилась хотя бы наполовину?

И, наконец, если не болезнь тела, то от какой «болезни души» или трудности в отношениях меня, возможно, отвлекает этот страх?

Практически, еще до нашей встречи, можно попробовать две простые, но действенные техники.

Возьмите блокнот и ведите «дневник тревоги»: когда приходит страх, кратко запишите — время, ситуация, мысль, интенсивность от 1 до 10.

Это не для анализа, а просто чтобы вынести тревогу наружу, на бумагу, и посмотреть на нее со стороны, как на погоду.

Вторая техника — «заземление через тело»: когда чувствуете, что накрывает, сильно надавите стопами на пол, обхватите руками локти и медленно, осознанно, сделайте 5 вдохов и выдохов, следя за тем, как воздух входит и выходит.

Это помогает вернуться из мира катастрофических мыслей в реальность здесь-и-сейчас.

Мария, мой опыт подсказывает, что такой запрос — это не тупик, а очень важный и продуктивный кризис.

Психика сигнализирует, что старая система координат, в которой вы жили, исчерпала себя, и пришло время для более тонкой и точной внутренней настройки.

Это болезненный, но по-настоящему творческий процесс.

Работая вместе, мы сможем не просто заглушить сирену страха, а понять его язык, расшифровать его послание и, в конечном счете, вернуть вам право быть автором своей жизни, а не заложником тревоги.

Ваше желание что-то изменить — уже первый и самый важный шаг. Давайте сделаем следующий.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.