Как жить без тревоги?

Здравствуйте Вера! Красота человека появляется и внешне, если он красив Душой, развит как полноценная личность. 

Я бы вам порекомендовала пройти личную терапию и вырасти над своими проблемами.

Все возможно, но нужно потрудиться.

Здравствуйте.
Вера, то, что вы описываете, — это не про реальную «уродливость» или отношение людей, а про внутренний тревожный голос, который постоянно обесценивает и атакует вас. Такие мысли обычно не возникают сами по себе: они формируются на фоне хронической тревоги, заниженной самооценки и опыта, где вас критиковали, сравнивали или отвергали. Когда тревога становится фоном жизни, психика начинает искать «объяснение», и самым доступным объектом для нападения становитесь вы сами. Эти мысли звучат убедительно, но они не факты — это симптомы состояния, в котором вы живёте. Именно поэтому тревога не отпускает ни днём, ни ночью: тело напряжено, а голова бесконечно прокручивает сценарии стыда и отвержения.
Попробуйте задать себе вопросы.
Чей голос я слышу в этих мыслях — действительно ли это мои убеждения или усвоенная когда-то критика?
Что со мной происходит в жизни сейчас, что делает меня особенно уязвимой к таким мыслям?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Вера, здравствуйте.

Понимаю, как тяжело просыпаться с такими мыслями о себе и о том, что думают другие. Эти ощущения не описывают вас настоящую — они показывают, что внутри долго была напряжённость и усталость.

С такими мыслями редко удаётся справиться силой воли. Они уменьшаются, когда есть безопасное место, где можно спокойно остановиться, прислушаться к себе и постепенно вернуть себе уверенность и мягкость к себе. Вы не одна, и с этим можно работать.

Пока вы не в терапии, можно попробовать помогать себе простыми способами:

Проговаривать вслух или про себя: «Я устала, мне сейчас сложно, и это нормально», «Это мысли тревоги, не правда обо мне».

Переформулировать жёсткие мысли: вместо «я урод, никто меня не любит» — «мне сейчас тяжело и я переживаю, это состояние пройдёт».

Записывать свои переживания: иногда увидеть их на бумаге помогает отделить мысли от себя настоящей.

Наблюдать тело: несколько глубоких вдохов-выдохов, ощущение стоп на полу, руки на коленях — это возвращает к настоящему моменту.

Эти простые практики постепенно дают ощущение опоры и снижают силу негативных мыслей. Главное — мягко, без насилия над собой, шаг за шагом.

С теплом
Елена Чернышева
Онлайн и очно СПб
Все контакты - в профиле

Здравствуйте,Вера.

Механизм устроен так,что ,если мы предполагаем,что все другие думают обо мне плохо,то,бессознательно(Вы не замечаете),что сами ,первая о себе думаете плохо.Поэтому,есть такое правило-Как я думаю о себе-так обо мне будут думать другие.Вы о себе-плохо,и другие о Вас-плохо.Отсюда простой вывод-принять себя классной,уникальной,волшебной,ценной и любимой собою.

Если хотите самостоятельно-то это через силу воли,через внутренний стержень можно себя оценить и исправить.

Если воли нет-то через личную разговорную терапию.

Смогу помочь.

Здравствуйте, Вера.

Прежде всего, я хочу Вас поблагодарить за это письмо. Поделиться такими тяжёлыми и болезненными мыслями — это требует огромного мужества. То, что Вы описываете, звучит как настоящее мучение, и я понимаю, как сильно Вы от этого устали.

Вера, самое важное, что нужно понять прямо сейчас: эти мысли — не правда о Вас. Это симптомы. Так же как сильная боль — это симптом перелома, а не сам перелом. Эти мысли — симптом глубокой эмоциональной раны, усталости, возможно, депрессивного состояния. Вы — не эти мысли. Вы — человек, который их слышит и от которого они страдает. И между «Вами» и «этими мыслями» можно постепенно построить дистанцию.

С чего можно начать сегодня, прямо сейчас:

1. Признайте врага. В следующий раз, когда прокрутите эту мысль («я урод»), попробуйте мысленно сказать: «А, это снова оно. Мой «внутренний критик» или «голос тревоги» опять говорит свою заезженную пластинку». Это помогает отделить себя от мысли. Вы не мысль, Вы — тот, кто её наблюдает.

2. Создайте «противовес». Это будет сложно, потому что голос критика громкий. Но попробуйте, как упражнение. Услышав «меня никто не любит», спросите себя: «А есть ли в моей жизни хоть один человек (даже из прошлого: подруга, родственник, коллега), который относился ко мне тепло или доброжелательно? Хоть один пример?». Не нужно верить в это сразу. Просто найдите факт, как адвокат, ищущий улику. Например: «Соседка поздоровалась», «Коллега помог с вопросом», «Мама позвонила». Это — крошечные семена другой реальности.

3. Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту. Это самый важный и смелый шаг. Состояние, которое Вы описываете (навязчивые мысли по утрам, сильное самообесценивание, тревога) — это сфера компетенции специалистов. Психотерапевт поможет разобраться с причинами этих мыслей и научит техникам управления ими. Консультация психолога важна, чтобы исключить депрессию или тревожное расстройство, которые часто говорят именно таким «языком» (мыслями о собственной ничтожности) и которые можно эффективно корректировать. Это не значит, что Вы «сошли с ума». Это значит, что Вы испытываете сильнейшую душевную боль, и для её лечения нужен специалист, как для лечения сильной физической боли.

Вы не одиноки в этой борьбе. Многие люди проходят через подобное. Тот факт, что Вы ищете ответ и написали сюда, — это уже акт заботы о себе и первый шаг к тишине внутри. Ваша задача сейчас — не заставить мысли исчезнуть силой, а найти того, кто даст Вам инструменты, чтобы ослабить их власть. Вы заслуживаете жизни без этой постоянной пытки. Пожалуйста, рассмотрите возможность обратиться за помощью. Это признак силы, а не слабости.

Наталья Калабердина /психолог, Пенза/