Как жить без тревоги?

Здравствуйте Вера! Красота человека появляется и внешне, если он красив Душой, развит как полноценная личность. 

Я бы вам порекомендовала пройти личную терапию и вырасти над своими проблемами.

Все возможно, но нужно потрудиться.

Здравствуйте.
Вера, то, что вы описываете, — это не про реальную «уродливость» или отношение людей, а про внутренний тревожный голос, который постоянно обесценивает и атакует вас. Такие мысли обычно не возникают сами по себе: они формируются на фоне хронической тревоги, заниженной самооценки и опыта, где вас критиковали, сравнивали или отвергали. Когда тревога становится фоном жизни, психика начинает искать «объяснение», и самым доступным объектом для нападения становитесь вы сами. Эти мысли звучат убедительно, но они не факты — это симптомы состояния, в котором вы живёте. Именно поэтому тревога не отпускает ни днём, ни ночью: тело напряжено, а голова бесконечно прокручивает сценарии стыда и отвержения.
Попробуйте задать себе вопросы.
Чей голос я слышу в этих мыслях — действительно ли это мои убеждения или усвоенная когда-то критика?
Что со мной происходит в жизни сейчас, что делает меня особенно уязвимой к таким мыслям?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Вера, здравствуйте.

Понимаю, как тяжело просыпаться с такими мыслями о себе и о том, что думают другие. Эти ощущения не описывают вас настоящую — они показывают, что внутри долго была напряжённость и усталость.

С такими мыслями редко удаётся справиться силой воли. Они уменьшаются, когда есть безопасное место, где можно спокойно остановиться, прислушаться к себе и постепенно вернуть себе уверенность и мягкость к себе. Вы не одна, и с этим можно работать.

Пока вы не в терапии, можно попробовать помогать себе простыми способами:

Проговаривать вслух или про себя: «Я устала, мне сейчас сложно, и это нормально», «Это мысли тревоги, не правда обо мне».

Переформулировать жёсткие мысли: вместо «я урод, никто меня не любит» — «мне сейчас тяжело и я переживаю, это состояние пройдёт».

Записывать свои переживания: иногда увидеть их на бумаге помогает отделить мысли от себя настоящей.

Наблюдать тело: несколько глубоких вдохов-выдохов, ощущение стоп на полу, руки на коленях — это возвращает к настоящему моменту.

Эти простые практики постепенно дают ощущение опоры и снижают силу негативных мыслей. Главное — мягко, без насилия над собой, шаг за шагом.

С теплом
Елена Чернышева
Онлайн и очно СПб
Все контакты - в профиле