Молчание при ссоре

Здравствуйте, Шабнам. То, что вы описываете, — это очень важный сигнал от вашей психики и тела. Это состояние можно назвать эмоциональным и нервным истощением или защитной диссоциацией.

Ранее вы реагировали на конфликты активно (криком, слезами), тратя огромное количество энергии. Сейчас ваша нервная система, вероятно, дошла до предела и перешла в режим «экономии» и «заморозки». Это не слабость, а защитный механизм: когда психика не может больше выносить накала, она «отключается» — отсюда ощущение пустоты в голове, шум в ушах и взгляд в одну точку. А слёзы потом — это выброс накопившегося напряжения, когда система немного «размораживается». Вы не стали безразличной — вы перегружены.

Это состояние обратимо. Ваше тело и психика просят о помощи и передышке. Вот что можно начать делать:

1. Практикуйте «заземление» в моменте.
Как только чувствуете, что начинается ссора и вас «выключает», перенесите внимание на физические ощущения: почувствуйте стопы на полу, обопритесь спиной о стену или сожмите-разожмите кулаки. Можно незаметно дотронуться до запястья. Это помогает оставаться «в теле» и не «улетать» в мысли. 

2. Введите правило «стоп-сигнала» для себя.
Договоритесь с собой (а в идеале — и с близкими), что когда вы чувствуете эту пустоту и шум, вы вправе сказать: «Мне нужно 10 минут паузы, чтобы прийти в себя». Уйдите в другое помещение, умойтесь прохладной водой, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Цель — не избегать разговора, а вернуть себе способность в нём участвовать.

3. Попробуйте практиковать телесную рефлексию. Например, начинайте день с 5 минут для тела.
Утром, сразу после пробуждения, спросите себя: «Как чувствует себя моё тело? Где есть напряжение?» Сделайте несколько медленных потягиваний, помассируйте ладони. Эта простая привычка поможет вам лучше осознавать свои состояния и не копить напряжение незаметно для себя.

Вы не «сошли с ума», вы в стрессе, который принял такую форму. Это поправимо. То, что вы это заметили и ищете помощь — уже огромный шаг к восстановлению. Проявляйте к себе мягкость, вы заслуживаете заботы. Если через пару недель практик станет не легче, рекомендую обратиться к психологу, работающему с телесными и травматическими симптомами. Вы справитесь.

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.

Здравстсвуйте!

Шабнам, спасибо, что так честно написали. То, что с вами происходит, правда может пугать. Ощущение, будто «выключает», будто вы не здесь, не можете говорить, не слышите и потом накрывает плачем.
Это состояние часто бывает реакцией психики на сильное напряжение и стресс.
Когда раньше вы кричали и выпускали эмоции - это была некая форма защиты.
А сейчас организм как будто выбрал другой способ - замереть и отключиться, чтобы не чувствовать боль и не разрушаться изнутри.
Простыми словами, это похоже на:

• эмоциональное онемение,
• состояние «ступора»,
• реакцию на перегрузку и страх конфликта,
• внутреннее истощение.

Когда вы пишете:«будто мозг отключился», «слышу шум в ушах», «смотрю в одну точку»,
это очень похоже на то, что психика говорит: "мне слишком тяжело, я не справляюсь".
Это не слабость и не «с вами что-то не так».
Это сигнал, что внутри накопилось много невысказанных чувств: обиды, злости, усталости, возможно, страха. И сейчас вы не проживаете конфликт, а как будто исчезаете из него.

Почему потом приходит плач?
Потому что эмоции никуда не делись. Они просто были «заморожены», а потом выходят слезами.

Важно не столько искать название, сколько понять - вам сейчас тяжело, и вы нуждаетесь в поддержке, а не в том, чтобы ещё сильнее себя ругать.

Что можно попробовать:
1. после ссоры не держать всё в себе, а выписывать на бумагу, что вы чувствовали;
2. учиться говорить о себе не в момент крика, а позже: «мне было больно», «я растерялась», «я не смогла ответить»;
3. обратить внимание, не живёте ли вы постоянно в напряжении и страхе конфликтов.

Если это происходит всё чаще и сильнее - очень важно поговорить с психологом очно. Такие состояния хорошо поддаются работе, но не стоит оставаться с этим одной.

Шабнам, вы не сломались.
Вы устали и ваша психика пытается вас защитить, как умеет.

Берегите себя. Вы заслуживаете быть услышанной и чувствовать себя в безопасности, даже во время ссор.

С Уважением, психолог/сексолог/КПТ, АСТ - терапевт/член АКПП Кузнецова Екатерина.